研究表明，高考获得成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生的心理状态，是成功的软件。

高考拼的不仅仅是知识能力上的差异，更是心理素质的稳重与否。高考临近，考生们容易出现焦虑等情绪，影响日常生活及备考效果，如何以一种平和积极的心态迎接高考？云南省招生考试院邀请北京师范大学临床与咨询方向研究生、注册系统注册心理师、北师大附中高级兼职咨询师聂熙伦，给广大考生带来“三个备考锦囊”，教你“三招应对考场紧张”，帮助你强化信心，优化情绪，进入状态，出色发挥。

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1、三个备考锦囊 00:01:29

①怎么缓解焦虑？00:10:17

②如何更有自信？00:22:58

③如何记得更快更好？00:34:12

2、三招应对考场紧张 00:44:04

①正念 00:44:15

②渐进式肌肉放松 00:46:36

③接地练习 00:48:01

3、考完一科如何不影响下一科？00:59:48

4、家长如何支持孩子？00:57:03

亲爱的考生，相信当你把高考当作一次管理和考试纪律都比较严格的正常考试来对待的时候，就会有正常的发挥和让自己满意的结果。

正确的认识自我，给自己一个合理定位，高考越近你就会愈发地跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神，发榜录取时更加容易找到成就感和幸福感。

愿你在最后一场考试，合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。

云南省招生考试院

2022年5月31日