背景·概念介绍

瑜伽动作是不是都很难？劈叉下腰掰腿到头？

为什么西浦体育课选瑜伽的男生寥寥无几？是不是只有女生适合练瑜伽？

练习瑜伽是不是要有舞蹈功底？柔韧性稍差的人可以练瑜伽吗？

我们总是有很多对于瑜伽的误解和刻板印象。其实瑜伽与一般的运动类似，都是由简到难，不会一上来就要你摆那些高难度动作的。

男生完全可以练瑜伽，程永光老师习练照片（如下）就是很好的证明。

柔韧性不佳也可以练习瑜伽，在练习过程中你的柔韧度自然会慢慢变好。

瑜伽(Yoga)不仅仅是一项能让身材变好的运动，它也可以帮助我们静下心来。

你是否时常感到浮躁、焦虑、迷茫、不知所措？总是没有耐心，写了半小时作业就忍不住拿起手机，然后不知不觉中刷了一个下午，再抬头已然天黑？

如果是这样的话，相信这一次沙龙能为你带来很大的启示——以身入心，从瑜伽的训练，介入到对心的滋养，帮助你找到内心的平静。

除了瑜伽的动作之外，我们还会进行正念冥想。

正念(Mindfulness)，顾名思义，觉察到你的内心在当下产生的念头，关注你现在在做的事。有一件事我们每时每刻都在做，但我们常常忽略它，那就是呼吸。

在冥想(Meditation)的时候，老师往往会要求我们关注自己的呼吸——当我们关注它的时候，我们就是在训练自己集中注意力的能力。

斯坦福大学麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal)的《自控力》书中也讲到：“冥想能帮助我们专注，提高我们的自控力。”可能很多人不知道正念和冥想有什么区别。其实呀，正念更多是一种理念；而冥想则是正念的一种方式、方法。

当然，我们不一定要关注呼吸。做任何一件事的时候，放慢速度，用心去感受它，都是正念的一种体现。比如刷牙、走路、听音乐的时候，我们都可以去觉察感受。

如果做瑜伽的时候同时关照当下的身心状态，比如

我的肩膀是什么感觉？

我的心跳是什么样的？

周围的温度是高还是低？

四周有什么声音？

我在想什么？

我在专注于当下的动作还是走神了？

那么，我们可以把它称作正念瑜伽(Mindful Yoga)。

分享·沙龙内容

舒适圈和拖延症这两个词我们并不陌生——无论你还在上学，或是已经工作，都很容易身处舒适圈而不知、想要摆脱拖延症而不能。

遇到困难，人的第一反应经常是逃避而非解决，“逃避虽可耻但有用”。可惜有用只是一时的，问题不解决它还是会出现，于是周而复始、恶性循环。

我们要想解决问题，第一步就是觉知到这些问题的存在，去探索我们屡屡逃避的原因，去思考为何理论很丰满、现实却骨感。当然最重要的，就是去真的行动起来。

程永光老师会分享他对以上问题的思考，并指导同学们体验瑜伽。

通过这次沙龙，你将：

1.了解什么是瑜伽

2.了解瑜伽体式如何修身、瑜伽冥想如何修心

3.了解觉知当下的原因和方法

4.学习如何走出舒适圈，以及理论在生活中的运用

5.在老师的引导下体验瑜伽，进行体位法的拉伸

主题

以身入心，从身体的锻炼介入心的锻炼

语言

中文

方式

全程在瑜伽垫上进行

时间

3月30日 （下周二） 19:00-21:00

地点

将以邮件形式通知具体教室

来宾·导师介绍

瑜伽即生活，生活即瑜伽；在瑜伽中生活，在生活中瑜伽。

——程永光

程永光

准提瑜伽创始人

苏州瑜伽协会副会长

2004年因车祸接触瑜伽疗法，自身受益后密集勤修瑜伽

教学瑜伽超15年

被称为最有耐心的老师

编辑：刘蕊