一年之计在于春

一天之计在于晨

一天能量的摄入从早餐开始

随着现生活节奏的加快

夜生活的丰富

相信很多水利er的早餐就简单的对付一下

或者不吃

你知道不吃早餐的危害有多大吗

让小编来告诉你

保证你看完再也不敢miss你的早餐！

根据小水狸的调查发现：有近80%的水利er们早上没有吃早餐的习惯，其中有25%的人几乎没有吃过早餐！在询问过他们为什么不吃或很少吃早餐的原因后，小编根据给出最多的几个答案总结了以下几大点：

1. “早八课的压迫”：由于早上八点要上课，而自己不想太早起床，因此留给吃早餐的时间不多，只能选择不吃，久而久之便成了习惯。

2. “懒”：绝大部分人不愿意吃早餐的理由之一基本都是：懒得排队、懒得走进食堂、懒得吃。

3. “减肥的诱惑”：还有一部分水利er给出了减肥之需的理由，他们认为，不吃早餐可以减肥。

每天挣扎着从被窝中爬起来

不急不慢地洗漱

望了望手机上亮起的7：20的数字

问了问自己

“可以现在下楼买杯豆浆油条”

“但是我好像不饿欸”

于是你背着书包在径直走向教室

无意间miss掉的早餐看似无关紧要

却很有可能引发下面这些病症：

1、糖尿病

不吃早餐的人和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的糖尿病风险会升高20%以上，这是因为早上不吃早饭容易导致血糖变低不稳定，时间长了就容易导致糖尿病的发生。

2、胃炎

不吃早餐会影响胃酸分泌，导致胃酸分泌过度，时间长了容易诱发胃炎等消化系统疾病。

3、心脏病

经常不吃早饭的人容易造成心慌意乱，导致心跳加快，胸闷，时间长了容易引发心脏病的发生。

4、影响智力

处在智力还在增长阶段的我们，如果经常不吃早饭，可能会影响大脑的发育，从而影响智力。

5、肥胖

如果经常不吃早餐，肠胃的消化能力就会减弱，容易导致消化不良，有调查显示，经常不食用早餐的人士比正常食用早餐的人患肥胖的几率要大。这正好验证了我们前面所提到的部分人认为“不吃早餐可以减肥的观点”是谬误的。

5、口臭

有调查显示，不吃早餐患有口臭的几率要比常吃早餐的人士患有口臭的几率增加一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。

既然按时吃早餐如此重要

而很多水利er却不愿意吃

那么小编在这里为大家推荐几个

用时短

但又能填饱肚子的

早餐替代物~

来自小编的早餐推荐

1、奥利奥or趣多多+早餐奶

饼干配牛奶，无数人的最爱。早上走在路上一口饼干一口牛奶，快似活神仙~

2、麦片+牛奶

这应该是最营养且简单的搭配啦，“懒癌”人士只需抓一把麦片倒一瓶盒装牛奶，又好吃又饱肚子

3、消食果冻

这是最适合想吃却又不想长胖的人的早餐替代品了，0卡0脂肪，填饱肚子的情况下还能越吃越瘦

光有推荐还不够

小编得再提醒一下

并不是所有东西都能当早餐

就让小编再列出几个不推荐的吧~

来自小编的早餐“排雷”1、油炸食物

面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如炸鸡翅、油条、葱油饼、春卷、手抓饼等食物都藏着很多油脂，不建议天天吃。

长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。

2、水果

为了减肥，就把水果当成早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。

所以，早餐仅仅吃水果是远不够的。

3、白粥+咸菜：造成营养不足

白粥是很多人的早餐选择之一。喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康，不过，白粥的营养成分太单一了，没有办法满足身体各营养素的需求。

在白粥中，除了水，几乎全是碳水化合物，缺乏蛋白质、B族维生素、矿物质等。此外，咸菜是腌制食品，吃多了对身体无益。

最正确的早餐指南

根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的 30％ 左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。

大家不妨试试将食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬果类，总结成公式就是——营养早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬果。

营养早餐评判的标准大致如下：

包含以上四类，属于营养丰富；

包含三类，属于质量较好；

包含其中两类，则为及格；

只有一种，则早餐质量较差。

一般来说，制作、加工简单，以及添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。

TIME:

早上7~8点，吃早餐

早餐与中餐，以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加，或者将午餐相应提前。

一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。每天的早餐，构成人一生的健康基石，千万不可以忽视！

虽然早餐已被无数学生忽略

但如今重视起来还不算太晚

与其抱怨时间紧

不如及时更改作息

充分利用时间

合理规划

为自己的第二天准备好早餐

开启美好新的一天

图文来源：左永康、网络

投稿邮箱：1694902693@qq.com

编辑 | 左永康

封图 | 左永康

校对 | 陈炫达

校审 | 甯子豪