由于疫情防控需要

孩子们又进入新一轮居家学习

为了保护孩子的视力

北京同仁医院眼中医科主任

邱礼新

带来眼保健操的

正确打开方式

帮助孩子打好这场

“视力保卫战”

那么，

眼保健操的正确打开方式是怎样的？

让我们先来通过一段视频了解下

眼保健操

眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。

第一步：预备

预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

第二步：揉捏耳垂 脚趾抓地

耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是我们临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

第三步：揉按太阳穴

上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。

第四步：按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。

食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个八拍。

第五步：按揉风池穴

风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

第六步：按头部督脉穴

头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

温馨提醒

需要注意的是，眼部及眼周围的皮肤、头面部有病变的人，患角膜炎、结膜炎、霰粒肿、麦粒肿等急性眼部疾病的人，皮肤有擦伤、瘙痒等其他皮肤疾病的人，这些人不适合做眼保健操。

除此之外

我们还可以为孩子

准备一些“护眼果蔬”

来搭配眼保健操

帮助孩子缓解学习中

出现的眼部不适症状

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，摄入人体可转变成维生素A，对保护眼睛和提高视力有显著效果。

枸杞

黑枸杞所含花青素是目前所有植物花青素能最优良的，其中微量元素以钾、铁、锌含量高，花青素、维生素C、维生素E含量也远高于其他食物，对视力有很大好处。

红枸杞是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，也是胡萝卜素的来源。

蓝莓

多食蓝莓能减轻眼疲劳，提高夜间视力。

奇异果

奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含的叶黄素还具备延缓视力退化的作用。

柑橘类

柑橘类水果（柠檬、桔子、柚子）含有丰富的维生素C，维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，对眼睛很有益处。

坚果

豆类

坚果含有丰富的ω-3脂肪酸，还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。

菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜还富含钾、钙和镁等元素，能帮助增强眼部肌肉弹性，降低近视风险。

西兰花

西兰花中含有黄体素和玉米黄质，可使眼细胞免受自由基造成的破坏，对晶状体有好处，在提高视力的同时预防白内障。

红薯

红薯含有维生素E、维生素C和胡萝卜素，这些物质都是具有平衡人体营养与保护眼睛健康的效果。

居家学习期间，在使用电子产品时，也一定要注意：

• 借助电子产品进行学习时，尽量选择屏幕大、分辨率高的电子产品。

• 观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

• 线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

• 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

来源：人民教育