亲爱的同学们，马上要返校了。每个同学都希望回学校开开心心地享受大学的美好时光，你的身心都做好准备了吗？大家在期待和盼望之余也夹杂着一点紧张与焦虑吧。

情绪篇01Q：寒假期间，我一直在希望着赶快回到校园学习。但是，当我收到开学的通知时，我的心情却有一些焦虑，我该怎么办呢?

A:当我们即将从适应许久的居家生活要切换到新的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应(stress)。我们要从以下三个角度来调整这些不良情绪。

第一点呢，我们要主动接纳目前的情绪。面临马上到来的开学，无论你是激动，开心还是焦虑，不安这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去躲避或者过度烦恼。返回学校的前后，这种适度的焦虑，紧张情绪对我们做好开学准备和自我防护是有一定好处的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为学习模式。

第二点，恰当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的学习生活，可以选择适合自己的方法来调整。可以利用暗示的方法，“开学也挺好，又学习新的知识了”，“开学后，说不定还有很多好玩的等着呢”，“终于可以和同学们一起打篮球了!”等;或者转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，逐个的做自己喜欢的事情。或者去欣赏我们周围的大自然，赏花观水，也有助于恢复情绪。

最后一点，可以回想一下之前成功返校的顺利经历。在不断成长中，我们已经经历过了无数次的开学，而每次经过一段时间的调整都能够成功适应，所以可以确定的告诉自己这次也不会是特例。

02Q：就要开学了，我总是打不起精神，我的心情有些沮丧，该怎么调节呢?

A:如果只是最近才出现的情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际交往。长期居家生活枯燥乏味，就容易出现精神萎靡不振，处理情感问题迟钝。注意力不容易集中，做事毫无耐心等情况。面对这种情况我们可以像这样解决:

积极表达自己感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人，同学分享感受，将脑中的想法通过多种方式表达出来。当我们用心与外界接触时，就会忘掉烦恼，不断为生活注入新的活力。

从有兴趣做的事入手激发行动力。我们可以找一件近期比较想做的有积极作用的事，然后打起精神行动起来，在这过程中，不断地给自己加油打气，增强自信感，一点一点恢复行动力。如果试着调整后并没有太明显的效果，可以开学后主动向学校的心理老师们寻求帮助。

学习篇01Q：上网课时常溜号不认真，错过了重要的知识点。开学会不会马上考试?! 心里面好担心。

A:这里，两个好的解决方法送给大家。“活在当下”和“正常认知”。

活在当下，就是少考虑之前的事情，也不惧怕未来。当你觉得做事情已经晚了的时候，恰恰是最完美的时间!没掌握知识点不重要，重要的是着手于当下，细心安排今后的学习计划，并且立即执行起来，返校后多与老师同学请教问题，查漏补缺，尽快补全自己遗漏知识。

正确认知。假期生活中别人都过得充实，学得很扎实，就只有我无所事事?其实假期生活期间，其它同学也未必真如你想的努力认真有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要跟昨天的自己作比较。“今天的自己是否比昨天更好吗?”

海明威说过:“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”

02Q：太长时间没认真上课了，好担心开学后注意力不集中! 同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。

A:充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比假期环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪同和老师的监督，相信大家都能更好地进入状态。从现在起调整好状态，给自己适应的时间。返校前这一段时间，我们可以通过整理复习笔记，温故而知新，为今后认识新的知识做好准备。

每天给自己定一个小任务。“目标犹如海上的灯塔,指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动才更有方向性。临近开学的这段时间,我们可以根据自我的情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将学习任务和计划分解为长期和短期。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感，也有益于我们快速进入学习生活中。

生活篇01Q：寒假期间，我习惯生活作息不规律。开学后我生物钟调整不过来，怎么办?

A:逐步调整生物钟。回归正常生活的第一步就是调整生物钟，同步学校的生活作息时间。生物钟的调整不是很快能调整过来的事情。我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起几分钟，就是质的飞跃。

养成良好的生活习惯。除了必要的学习生活外，一点点地远离电视，手机，电脑等，准备开学需要的必需品，让自己的生活转换到开学的生活中。立即开始行动，让自己的身体做好准备。

Q：要开学了，我离不开电子设备，怎么办?

A:我相信这是很多同学的难题。假期期间电子设备不离手，手机是我们学习，社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，是一件很难的事情。为了解决这些问题我们可以这样做：

积极暗示法。告诉自己:“平常想合理使用手机很困难。现在正好可以放下电子设备，专心投入现实生活与学习”，“不用手机不玩游戏,或许我的睡眠质量会提升不少”。等等。积极的暗示，会带来积极的心理暗示，让你充满信心和积极的态度。

逐步改进法。给自己一小段时间，以逐步降低对电子设备的使用时间。每天少玩20 分钟，一段时间坚持下来，就是巨大的提升，可以大大减少我们对手机的过度依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

转换替代法。每当自己想玩电子设备的时候，就去做一些让自己开心对自己好的事情,比如打球、看漫画、锻炼身体、烘焙或者约着同学出门学习。

人际关系篇

Q：经历了漫长的假期生活，回到班级、宿舍，面对可能发生的同学或寝室矛盾，我该怎么办?

A:假期期间大多数时间都待在家里，基本上只和家人相处，返校后，还能不能和同学室友们友好的相处?

首先要相信同学室友们之间深厚的友谊经得起时间的考验。其次即使在校相处的过程中有一些小矛盾也不稀奇。遇到麻烦和冲突，我们可以运用心理课上学到的“和气解决法”，多陈述事实和感受，多多换位思考:比如：宿舍同学经常开电风扇睡觉，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流:“你昨晚开电风扇睡觉，我感觉很冷”。而不是说:“你这个人怎么不考虑别人的感受，只顾自己舒服！”不同的语言，会带来不一样的交流结果。

其次在生活中要有意识地学习与人交流沟通的能力，多观察运用身边人缘好的特质，加强对同学的吸引力，提升自己的魅力。

编辑：梁萍