又是一年秋迎新季，江南校园迎来全国各地学子。为坚持做好疫情常态化之下的大学生心理健康教育工作，商学院心理工作站将于10-11月陆续开展新生心理导航月系列活动，帮助调适心理情绪状态，科普宣传科学应对办法，持续关爱大学生群体的身心健康。其中，学院官微将在每周日固定推出【心理知乎】栏目，以号召同学们摒弃偏见，打开心扉，走近“心理”，从“心”出发。

心理疾病的常见症状

1.情绪障碍

持续的心情低落、消极观念、兴趣减退、身体不适或消瘦、话少、活动减少；或情绪高涨、高兴愉悦甚至欣喜若狂及易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价高或夸大、行为卤莽、睡眠减少而精力充沛

2.焦虑障碍

莫名奇妙的紧张、恐惧、坐立不安，不时心慌出汗，症状突然出现、突然消失、症状出现前不可预测

3.强迫障碍

有明知没必要却控制不住的情绪、观念和动作，如反复询问、反复想一件事情、反复洗手、反复检查、重复做某一动作，患者对此痛苦不堪，却无法摆脱

4.恐惧障碍

患者对某种环境、任务或物体产生强烈的恐惧，自已知道过分害怕不合情理，但不能克服，多用逃避方式应付恐惧

5.疑病障碍

过分关注自己的身体健康，多担心或相信自己患某种严重躯体疾病，反复就医检查。医生解释和医学检查的阴性结果不能打消其顾虑，即身体有某种器质性病变，也不能解释患者所诉症状的性质和程度

6.疼痛障碍

持续、严重的疼痛，疼痛不能用生理现象或躯体疾病作出合理解释，情绪冲突或心理社会因素直接导致疼痛的发生。经检查未发现疼痛相应的躯体病变

7.神经衰弱

精神易兴奋却又易疲劳，多表现为紧张、烦恼、易激惹及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍

8.睡眠障碍

入睡困难、早醒、多梦、易醒，醒后不能再入睡、夜惊、夜游、梦痍（经常被噩梦惊醒）

9.精神障碍、进食障碍、器质性精神障碍、性心理障

焦虑症

适度的焦虑有助于人们解决危机，但如果焦虑过了头，就会演变成心理病症，不仅危害生活，更甚者会引发不良社会问题。焦虑症的危害大，患者及其家属要注意。

焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。

焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关。前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。亦有部分患者诱因不典型。临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。

轻度焦虑症要如何治疗？

1.排除焦虑源

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。

比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

2.寻找朋友帮助

找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3.开始写日记

随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？

答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。

所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我治疗。

4.看淡他人对你的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。

当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

5.寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：

它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的存在而焦虑。什么是存在？有归宿就是存在。

所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎刃而解。

6.练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。

如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

7.练习冥想技术

冥想就是关注你的内在，网上也有很多关于冥想课程与方法，可以自行搜索。

在一些瑜伽训练中心你可以获得冥想训练，在有人指导的情况下，你会学习的更快。

心理危机的预防和干预

一 心理健康教育：积极的解决问题，增强自尊，培养独立性，体验幸福感，培养主动精神，幽默感训练等等，使其拥有健全的认知方式，适度的情感反应，坚强的意志，和谐的个性结构及好的人际关系。

二 自助：依靠的是个人的自身力量，个人是社会支持网络，每个人与生俱来的寻求帮助的动机和潜力来自我修复。

三 专业的危机干预：提供直接的联系和舒适的环境，帮助接受、面对和认识最近的经验和感受，重建安全感，允许情绪宣泄，易化社会支持等等。

心理危机的应对

1.不要等待，主动寻求帮助。2.要相信会有人愿意帮助你，但你得将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人，否则，他们对此一无所知就无法帮助你。3.如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，可以向学校的心理咨询中心寻求帮助。4.有时为找到一个真正能帮助你的人需要求助于几个不同的人或机构。你应坚持下去，提供帮助的人一定会出现。5.解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次地见咨询人员或心理医生。6.如果医生开药，应按医嘱坚持服用。7.避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。8.强烈的痛苦会使你更难作出合理的决定，不要冲动行事。

心理求助资源

江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

无锡市精神卫生中心24小时心理援助热线：0510-88000999/12320

江南大学心理热线：0510-85326525

苏心APP（周一至周日9：00-21：00）的音频、视频咨询功能

我们拥有的仅仅是生命的过程。在人间，生命就仅仅是一瞬间，所以我们要过好它、热爱它，要珍惜它。

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来源：王璁

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