曾经为了高考通宵达旦的我们

幻想着上了大学

就可以每天早早入睡

可是一部手机

打破了所有美梦

写不完的作业

做不完的工作

刷不完的抖音

……

我们在不知不觉中

又成了夜猫子

今天

小新就来和大家聊聊

关于熬夜的那些事儿

熬夜的原因

1

熬夜追剧的小仙女们是很可怕的

不想第一时间

错过男神盛世美颜的心

你们能懂吗

2

男生们熬夜打游戏的心无法阻止

而女大学生们

也陷入某些游戏无法自拔

王者的小船说翻就翻

3

有种熬夜叫无奈

没做完作业的同学也想早点睡

但是真的做不到啊

晚睡的理由有很多~

你中了哪一条呢

熬夜原因千万种

熬夜后果不可忽

公管院的夜猫子们

你们知道熬夜有哪些危害吗

熬夜的危害

1.皮肤受损

夜间皮肤没有得到充分休息，代谢血液循环不好，会出现皮肤灰暗、黑眼圈、浮肿、眼袋等情况，时间一长，皮肤衰老速度比较快。

2.体重增加

主要是由于夜间休息不好，体内“食欲素”代谢紊乱，导致食欲旺盛，容易出现肥胖。

3.产生亚健康症状

由于熬夜会导致睡眠质量差，睡眠片段化、浅睡眠期长，时间一长，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。

4.其他

长期熬夜容易出现头秃、耳聋、高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题，严重的甚至会造成猝死。

不想第二天起床

看到自己的一头乱发

和一张蜡黄的脸

那就快快收下

小新的早睡指南吧

早睡指南

1.把自己关进“小黑屋”

——营造良好睡眠环境，拒绝光线

为小床买一个遮光极佳的床帘，拉上床帘就进入了一个黑暗的世界，黑灯瞎火的小床里能干啥，当然是睡觉咯。即使宿舍还亮着灯，自己的小世界则是黑暗的，很快就能进入梦乡。

2.轻音乐伴你入眠

可以在睡前去喜马拉雅APP听一些轻音乐。优美的旋律从耳边划过，安静的曲调从内心深处流过，可以放松心情，不知不觉中人也早已入睡。

3.“早睡者联盟”

——与舍友联盟，一起早睡

人有复仇者联盟，我有早睡者联盟。相对于单纯依靠自己的意志力而言，和他人互相监督的效果是极好的。即使有理由说服自己逃避早睡早起，但是压上赌注，签上君子协议，有压力，有竞争，早睡的习惯还是能够比较好地坚持下去的。

4.掐断网络信号

——关掉wifi，拔掉网线，限制流量使用

没了wifi，没了网络，就断绝了电子产品的入侵，就没有办法继续冲浪，连每天要追的剧都只能say bye bye。睁着眼见不到男神女神，不如闭上眼睛，在梦里和Ta来上一场美丽的邂逅。

5.设定任务deadline，强制上床睡觉

无法早睡还可能是拖延症惹的祸。白天无所事事，虚度光阴，晚上就必须要争分夺秒，加紧把事情完成。改变拖延症，可以给自己设定每个任务的deadline。

它是提高一个人生产力的关键所在。最后期限的临近，会引发身体分泌肾上腺素并释放到血液中，让我们更加拼命、节奏更快地工作学习。

熬夜虽然是当代年轻人的普遍现象

但是它百害而无一利

作为新时代的大学生

养成良好规律的作息习惯非常重要

我们都应该早点说晚安

拥抱明天的第一缕阳光

以更加饱满的精神面貌

投入到未来的生活和学习中去

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文案|谢知含 人民日报

图片|百度 小红书

责编|谢知含

审编|曹滟梅 丁琪 张馨

公管院青年传媒中心出品