明日天气：小雨 24~30℃

你是否想着要在大学里

完成美好的减肥计划

或是养成锻炼的好习惯呢？

趁着秋老虎还没过

快快开始行动吧！

为体测做做准备

or

抵消一点东华美食

和冬天要长的膘～

快来跟着小管家看看

在东华大学可以如何锻炼吧

CHOICE

（校内）

地点：操场

锻炼方式：散步/快走/跑步/跳绳/拉伸等

选择凉快的夜晚

独自或是与好友结伴

环绕操场散步/快走/跑步

都是不错的选择

还能戴着耳机欣赏夜景

也可以选择一片空地跳绳

锻炼后也别忘了拉伸喔

地点：体育馆

锻炼方式：乒乓/羽毛球/瑜伽等

小管家也看见过同学带着瑜伽垫

去体操房做一些有氧运动

地点：篮球场

锻炼方式：篮球等

篮球爱好者的“美好家园”

爱看篮球的同学可以常去逛逛

地点：校园街道

锻炼方式：

散步/跑步/骑车/跳绳等

在校园中散步消食或放空自己

绕着面积不大的校园跑上2km

边和家人/朋友打着电话

边在空旷的校园里骑着共享单车

（注意安全哦）

在无人的空地跳绳甩肉

地点：宿舍楼道

锻炼方式：瑜伽等

小管家还发现宿舍公共楼道/阳台

不时有人在瑜伽垫上跟着视频积极锻炼

又近又方便！

(视频选择：KEEP/帕梅拉/美丽芭蕾等等)

CHOICE

（校外）

地点：CASTER舞蹈教室（南丰馆）

舞动起来身材速来

喜欢跳舞的朋友

当然不能错过

就在离学校超近的南丰城

去之前记得查看

每日课表喔

南丰城南座409-410

地点：乐刻健身房（延安西路店）

虽然延安路校区没有健身房

但是延安西路上有！

如果你习惯去健身房健身

心动不如行动

TIPS

l 早晨我们的血糖处于低水平，这个时候剧烈运动可不是一个好主意哦。剧烈运动可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化会影响全天的精神状态，对健康有害。所以小管家建议早晨选择低强度运动喔。

l 在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。睡前可以在床上做一些针对性拉伸来放松疲劳部位。

l 最佳时间：最佳运动时间在下午3~5点。研究发现，轻度运动在饭后半小时进行最合理。中度运动应该安排在饭后一小时进行；高强度运动可在饭后两小时进行。

l锻炼视频可在keep/ bilibili等app根据自身需求搜索

l 运动后不要马上大量饮水。

l 不要马上坐下来休息。剧烈运动后慢走十分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

l 不要马上对身体降温。运动结束半小时，等身体自然冷却再进入空调房，同时要把头上，身上的汗液擦干净，以防出现不适。

l 不要马上吃饭，会引起消化器官的负担。

延安西路校区可谓是

麻雀虽小五脏俱全

希望大家在东华小天地里

开启/坚持自己的锻炼目标

当然

我们追求的是健康的身体

拒绝身材焦虑

希望东华学子都能健健康康

GOGOGO

执笔管家：牛筋面面

维尼柚子

当班管家：佛系宅佬

桃司图钉