冬季生机潜伏，万物蛰藏，即使暖阳依旧，却仍给人一种寂寥凄凉之感。草木的凋零、天气的寒冷以及期末考试的压力等多方面因素影响着人们的情绪。在冬季，人们不仅会免疫力下降，而且容易陷入焦虑、意志消沉、精神涣散等消极状态，影响身体健康。这种因季节变化而产生的健康问题，我们称之为“心理亚健康”。为了帮助大家调节心理亚健康，调适冬季里的情绪，做好心理健康保养，文小旅为大家准备了一份冬季调适指南，赶紧收藏起来吧！

01.

沐浴阳光

冬季日照少，气温低，是季节性情感障碍的高发季节。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它将影响人的情绪，而光照可以抑制这种激素的分泌。冬季人们的户外活动相对会减少，缺乏足够的光照，人体褪黑激素增加，情绪就容易低落。因此，适当地延长日光浴的时间，可以有效地促进身心健康。

02.

变换身边的色彩

不同的色彩可以使人产生不同的心理感受，暖色调更易让人产生愉悦心情。冬季冷瑟，从日常的衣着搭配到宿舍的设计装饰，我们可以有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，增加暖色调出现的频率，从而帮助自己在冷色调的冬天保持暖色调的心情。

03.

调节饮食

冬天到了，气温骤降，我们在穿衣御寒的同时，还需要注重饮食调节，保证摄入充足的人体必需营养素以达到保温、御寒和防燥的效果。日常中有不少食物都对身体有益，像菠菜、黄豆等食物可以抵抗抑郁情绪；谷类、水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也大有裨益；鸡肉、海鲜含有较多硒的食物也能振奋我们的情绪。因此，在膳食方面同学们一定要考虑到营养均衡，让自己的身体更加温暖、更加健康。

04.

加强运动

在寒冷的冬季，同学们更应该加强体育运动，通过体育运动调整机体的植物神经功能，这样不仅可以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，还可以把心理的能量变成体力上的能量释放出去，负性情绪也就随着运动消散了。

05.

环境调节

大自然的景色能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操，到大自然中去走一走，对于调节人的心理有很好的效果。冬季气温低、阳光少，阴冷或多雨天气极易影响人们的情绪，加上年底考试、考核等压力，不少人在此时很容易出现各种心理问题。这时就更应该在天气晴朗的时候，走出寝室、走出教室、走向操场，到环境优美、空气怡人的校园、郊外走一走。当然，外出的时候也要注意做好防疫措施，保护自己和他人的健康安全；也要适当地增减衣物以适应冬季的天气，当心不要感冒了。

06.

适时宣泄

冬季的阴翳不代表人心理的阴翳，体感上的阴冷更需要心理上的温暖去填满，适时地向同学倾诉也是保养心理健康的方法。如果长时间地强行压抑不良情绪的外露，会给人的心理健康带来伤害，特别是性格内向的人，光靠自我抑制、自我调节还远远不够，适当、适时地宣泄情绪不仅可以从他人的理解、关怀和鼓励中获得动力，还可以维持我们的心理健康平衡。如果同学们有需要的话，也可以来第四教学楼121、125、117室寻求帮助。

四教117教室大学生成长辅导室

文小旅有话说

“心理亚健康”问题不可忽视，同学们都应该重视起来，学会做好心理健康保养，以积极向上的精神面貌迎接每一天。

文旅的小可爱们，快和文小旅一起收藏好这份冬季调适指南，学习如何自我调节心理问题，健康快乐地度过这个冬季吧！

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编辑 | 黄佳茜

供稿 | 心健小组

供图 | 傅裕 记者团 瑞金班

责编 | 柏星伊 欧阳子嫣

主编 | 罗婷 袁丹

审核 | 陈劲松 许元元 万小莲 李灵灵 朱倩文

终审 | 孙胤