1、多喝水

夏天出门在外一定要带水，即使你觉得自己没有出汗，没有大量运动，也要及时补充水分。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的至少每小时喝2-4杯凉水。

不要贪凉喝冰镇饮料，大量饮用可能会造成肠胃不适等不良反应。

2、注意饮食

饮食清淡、适量补充盐分。多吃水果蔬菜，适当喝一些盐水，补充能量和水分。

含水量高的蔬果有西红柿、黄瓜、生菜、西瓜等。

除此之外适当吃点苦瓜，有利于消炎退热、降火哦。

3、

注意防晒

外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽、遮阳伞，穿着稀罕、宽松、透气、散热的棉、麻等面料的浅色衣服。

避免高温时段外出进行大量运动，外出的话尽量选择上午早点出门或者下午出门。

4、

配备药物

在户外活动的人群，可以在家中常备一些防暑药品。如十滴水、藿香正气液、人丹、风油精等，也可随身携带，方便随时使用，以防中暑。

5、作息规律

夏季正是中医认为养阳的最佳时节。夏天养阳以迟睡早起为佳，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建议顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。

一般来说，晚上11时以前入睡即可。午睡时间不宜过长，同时，生活起居要规律，不要熬夜，保证充足睡眠，是预防中暑的有效措施。

睡眠时，注意不要躺在空调的出风口和电扇旁，避免着凉生病。

6、注意锻炼

夏天可选择游泳、早晚慢跑等体育活动，记得备好防晒用具，最好避开高温时间段外出。如果此时必须外出，一定要做好防护。

运动结束后，人体大量出汗，这时最忌“快速冷却”，这会使人体寒气聚集，不易散发。可以多喝淡盐水补充身体缺失盐分，适当开窗通风，保持空气流通。