炎热的夏季即将来临，酷热的气温让人感到不适。夏季是中暑频发的季节，今天我来为大家简单介绍一下防暑的小知识。

首先了解下中暑的常见症状：大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。重者可同时伴有体温38摄氏度以上、面色潮红、呕吐、血压下降、昏倒痉挛、皮肤干燥无汗等症状。对于重症中暑，需要立即到医院就诊。

一、预防中暑请牢记

1.定时饮水

夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，建议多喝白开水、淡盐开水和茶水，口渴时不宜狂饮，同时应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

2.不要剧烈运动

夏天剧烈运动后若立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。剧烈运动后可以做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下休息。

3.生活起居要规律

午睡时间不宜过长，时间过长会导致中枢神经加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。夜间不要熬夜，要保证充足的睡眠，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

4.出门要备好防晒用品

夏天最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，可以在晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

二、夏季饮食需注意

夏季饮食不宜太清淡，可少食多餐。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。除此之外，还有以下几种夏季降温食物。

冬瓜：冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因为其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

苦瓜：苦瓜味苦,性寒冷,能清热防暑,是夏季最好的防暑降温食品之一。我国民间自古就有"苦味能清热"、"苦味能健胃"的经验之谈,而中医也认为,苦瓜能清热泻火。需注意脾胃虚寒者不宜多食。

蜂蜜：蜂蜜是一种天热的滋补食品,营养非常丰富,有滋养、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效,《本草纲目》记载:“入药之功有五,清热也,补中也,解毒也,润燥也,止痛也。”它也同样是夏季防暑降温的优良食品。

猕猴桃：在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，但是它的热量却很低。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，从而减缓衰老。

三、夏季常备防暑药

仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

藿香正气水：能清暑解毒。适于暑天因受寒而导致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻等突出者。

清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。

菊花：具有清热消暑、平肝、利尿等功效。患有高血压者尤为适合。可以开水泡代茶饮。

荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。可以开水泡代茶饮。