小A同学因为上课听讲效率降低、受外界影响分心而苦恼，来找我倾诉。她说以前上课时很少关注同桌，现在正是分秒必争的时候，她反而分心了。

在询问她有没有感觉哪次听课效果比较好时，她说“如果哪次下课后我和同学闲聊打闹，下节课我的状态就会好很多。可是那样我会很自责，会因为我没复习而不安，所以我很少加入她们，都是抓紧时间复习上节课的知识”。此刻，我发现了她分心问题背后的另一个重要原因，除了对同桌的关注之外，还有很大部分是由于她自己精力的不充沛，导致精力集中困难，效率降低。

小A管理时间很严格，课间都用来学习，但她却忽略了对精力的管理。很多高三学生都会有类似的错误观念：常常把增加学习时间当成管理时间的第一要务，认为投入的时间越长，相应的产出（即学习的效果）就会越大。这种增加学习时间的方法在最初是有效的，但越往后效果越不明显，就如小A同学，她把课下的时间都用来学习，但其实是过度消耗了精力，大脑的精力在课间无法恢复，又要马上投入另一节课的学习，自然影响效率。

人的精力由体能、情感、思维、意志共同构成。如果你的精力充沛，就会有更高的学习效率。很多看似很努力的同学，时间投入和效果不成正比，原因就在于他们在过度消耗自己，这会让他们更加疲惫，这也是“出功不出活”的最主要的原因。

管理精力第一点，要进行适当的“充电”和“放电”，我们要把一天的学习当成一系列短跑冲刺，每次上课都是一个冲刺，即“放电”过程，而课间就是充分放松，是去“充电”。

当你精神高度集中一段时间之后，应该做的不是强迫自己继续学习，而是停下来，休息、补充精力、出去走一圈、呼吸新鲜空气，或者吃点东西，甚至闭上眼睛休息几分钟。可不要小看这几分钟的休息，这就可以让你完全放松下来，静静聆听周围的声音，或是与自己的内心对话，让自己的思想不受任何限制，从而让大脑恢复精力，投入下一阶段的学习……

管理精力第二点，要学会保持最佳精力状态，这就要有意识地进行科学训练并形成习惯。

第一，使用过度和使用不足都会削弱精力。

所谓文武之道，一张一弛，精力管理也如此。刚才第一点主要针对如何恢复精力进行分析，还有好多学生属于“使用不足”那一类，紧张不起来、精力还没有被充分利用。这时需要的是给自己加压，增大一些任务强度，如果不挑战一下，还没累就开始心疼自己，那么精力提升也会变慢。

就像你去健身房时，专业的教练会让你努力做几组动作后休息，然后再来一组，再休息，再来一组，用这样的方式不断律动，锻炼你的肌肉，从而使你的体能不断提升。精力提升也适用同样的原理，必须不时更新，这样才能形成一种律动的状态。

第二，精力在使用过程中要主动进行切换。

比如说，你写完了一篇作文，短暂休息后，最好不要再做语文阅读，可以做做数学题和物理题，这样可以使大脑不同区域得到休息，从而更快地恢复精力。

第三，要掌握自己的精力规律。

高中政治教我们要正确把握事物的客观规律（前提），在此基础上充分发挥主观能动性。每个人精力充沛的时间点不一样，有人早上精神焕发，效率极高，适合早起；有人属于起床气严重的夜猫子类型，晚上思维敏捷，文思泉涌。

什么时候效率最高没有一刀切的说法，如果盲目对标某某同学的时间表，可能会把自己的生物钟弄颠倒。大家可以留心自己一周的效率，或者尝试记录一下不同时段的效率，然后根据自己的情况制定学习规划，将有限的精力分配在最合适的时间内。

第四，积极的仪式感帮你形成高效习惯。

比如在晚自习时，当完成一项学习任务后，你可以收拾一下桌面，伸个懒腰，再活动一下颈椎，然后再投入到下一学科的作业或练习中。如果是在家中，你可以站起来甚至原地跑几下，这些小仪式可以帮助你从上一个状态中切换到下一个状态。

每个人的精力是有限的，磨刀不误砍柴工，好好研究一下精力管理，找到适合自己的精力管理办法，这样不但让你高三的学习更高效，还会让你受益终生！

原文刊载于《考试与招生》2022年第1期，作者魏秀超。

《考试与招生》杂志由河北省教育考试院主办，是河北省优秀期刊。杂志秉承权威、专业、实用的办刊宗旨，以高中生、考生家长为主要服务对象，兼顾各级考试管理、教学教研人员等，是广大读者了解招生考试政策、获取招生考试信息的重要途径。杂志为月刊，64页，每月10日出版，定价5元。

供稿 / 审核 科研评价部

主编 | 许静一一编辑 | 白志刚

美编 | 赵会强一崔欢欢

编辑：葛格