如何缓解焦虑？

青春之行 快乐前行

2022年3月2日，世卫组织发布报告称，新冠肺炎的影响远超病毒本身导致的死亡和疾病，也对人们的心理健康造成了沉重打击。在受新冠肺炎影响最严重的地区，抑郁和焦虑的发病率增幅最大。此外，女性比男性受到的影响更大，20至24岁的年轻人比更年长人群所受的影响更大。

今天的话题，是和大家聊一聊如何有效缓解焦虑。

容易引起我们焦虑的原因有很多种，比如信息焦虑，当你接触大量的信息，尤其是负面信息的时候，就很容易产生不安全感、不信任感和焦虑情绪；再比如缺乏性焦虑，当别人拥有一样东西你没有的时候，你会不自觉地因此而产生焦虑情绪；或者当你面临选择、感受压力的时候；或者干脆就是不明原因，只是单纯的阶段性或生理性或周期性焦虑。面对这些情况，如何简单有效地调节心情，回归好状态呢？

有效缓解的办法

首先，找到并着重于自己的生活规律。研究表明，规律的日常生活，可以帮我们改善焦虑，增加幸福感。它能让我们以一种有条不紊而又不费力的方式去应对和管理各种生活琐事，不会因为工作过于忙碌，而导致生活一片混乱。这种掌控感和平衡感对于个人幸福其实是很重要的。当生活有了规律和秩序之后，我们就能减少很多不必要的时间和精力上的消耗，然后把这些时间和精力投入到更为重要的事情上，也能更好地照顾自己的身体，让自己每天都拥有充沛的精力。

其次，关注当下的感受，有意识地将自己与所发生的事情建立连接，即需要有意识地对目前正在经历的疫情生活保持注意，但不是被自己的情绪牵着走。简单来讲我们想要不去想一样事物，至少要先对这事物有个概念，并在想象中体验它。其实无论是大象还是猫狗，或某个抽象的念头，感受，某种痛苦的情绪。“想不想它”其实不由我们的意志控制，而是我们大脑的思维机制决定的。

举个例子，当你反复告诉自己上台演讲时不要紧张，你却根本无法控制自己的心跳和忘掉准备好的台词，当你晚上睡不着时在心里对自己说不要胡思乱想，竟然不如一次简简单单的数羊更容易睡着。所以，想要情绪自由，最科学的方法就是：不要试图去控制它。让情绪来，让情绪走，这可能听起来很奇怪，但事实就是如此。这与我们所追求的「活在当下」的生活其实不谋而合啦。

疫情之下，不但试炼的是人间真情，同样也是我们心理能力的试炼。很多时候，我们常常因为看不清未来而感到焦虑。可一个人未来能去哪，不是靠想象，而是靠今天干了什么、干得怎样。想要做一件事，最好的时间就是现在，每天进步一点点，未来更有可能到达我们想要去到的地方。

编辑 /严洁

音频/韩欣言

摄影/李韦轩 曾治源

责任编辑/ 周飞越 赵鸿屹 郑智文 王永宇

出品/ 中原工学院大学生融媒体中心