SHUMBA云课堂| 带你认识“正念”,三分钟呼吸法,放松自我

上海大学MBA
2022-04-21 00:24 浏览量: 2266

认识“正念“,三分钟腹式呼吸法放松自我

突如其来的疫情,再次打乱了我们的工作、学习和生活节奏。VUCA时代,我们对于不确定性多少有所焦虑。越是在焦虑的时候,我们越是要冷静下来,好好地审视自己的生活,找回内心的稳定和秩序。我们虽无法控制风浪,但可以控制好自己的舵。

新一期上海大学MBA“云课堂”聚焦管理心理学,邀请MBA《组织行为学》授课教师、管理学院副院长许科博士,MBA企业导师、北辰软件营销中心总监王栋,以及云课堂发起人、MBA中心主任孟添博士,共同探讨“认识真正的自己”—像心理学家一样思考。

什么是正念

“正念“最早期是佛教当中的用语,指僧人禅修、打坐入定的状态。这种状态是他在此时此刻排除自己头脑当中所有的私心杂念,把所有的注意力都集中于自己的当下,感受此时此刻,对于外界的干扰全部摈弃,完全关注于自己内在的内心的世界。正念和自我认知也有密切关系,自我认知的一个基础就是自我觉察,正念恰恰就是达到自我觉察的一种手段。

自我练习

我们可以利用碎片时间,通过一些简单的练习来缓解压力或者焦虑。这里分享给大家每天三分钟腹式呼吸法。

步骤:左手放在肚子上,嘴巴呼气,鼻子吸气,循环三分钟。注意这个过程中是用腹式呼吸,不是胸部呼吸。通过调节呼吸,降低交感神经活性,增强副交感神经活性,达到一种放松的状态,从而缓解焦虑或紧张。

SHUMBA云课堂

SHUMBA“云课堂”是上海大学MBA响应数字化建设,做出的大胆尝试和创新,旨在发挥MBA“全人教育”的优质师资队伍与丰富业界导师的资源优势,努力建设一个向全社会开放的在线学习高效平台,实现“开放共享,融会贯通”的理念。嘉宾三人“圆桌论坛”形式的交流互动也是线上直播领域首次探索商业“锵锵三人行”的尝试。前两季收视突破150万人次。

视频:上大MBA产教融合视频-THE END-

硬核“创业板”-上海大学举全校之力开办的MBA项目;

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2020通过国际权威顶尖商学院认证AMBA再认证,授予5年认证期限;

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编辑:葛格

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