那些放假前立的假期减肥flag

都因寒冬和妈妈慈爱的投喂变成“明天一定”

捏着胖胖的小肚腩

数着马上要迎来夏天的日子

你是否下定决心现在开始减肥呢？

跟着小管一起来get减肥的小技巧吧！

运动量比较少的人群最好进行有氧运动，因为有氧运动的强度比较低，可持续时间比较长，而减肥必须长期坚持才有效果。

鲜榨果汁是由多个水果榨成，加起来糖分就比吃一个水果高。并且榨汁后的水果，其本身的维生素等营养物质也会有不同程度是损失。选择低糖、低热量、高膳食纤维的水果，比如苹果、梨、香蕉、青瓜、火龙果等。

水果和蔬菜热量低，可能导致营养不良，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜水果食物，造成营养严重失衡。而荤素搭配比纯素菜更能增强饱腹感，利于减肥。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有利于消化和排除体内多余的废物，同时有助于肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。

当你非常想喝饮料时，可以选择无糖饮料，其有助于维持当前体重。而糖分摄入过多，机体会把代谢不了的糖类转化成脂肪储存于皮下，引起机体发胖。

晚上进食会使食物难以消化，长期累积在肠胃里面，再加上晚上我们人体的活动量会减少，当热能消耗降低后，多余的热量会在胰岛素的作用下发生沉积，因此长期吃夜宵就可能会导致肥胖问题。

熬夜会影响人体的内分泌系统，导致人体内的激素分泌过剩，并且熬夜还会影响人的食欲和消化系统，容易出现食欲上升从而对食物摄入过多，引起人体内热量增加，导致机体肥胖。

节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢变慢，当停止减肥开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥。

减肥没有那么容易

每块肥肉都有它的牌气

减肥一事日久才能见成效

为了迎接夏日

赶快行动起来吧

编辑 | 陈思齐 王涵

审核 | 陈康昊 刘昊阳

编辑：凌墨