在疫情期间，同学们可能出现负面情绪。如果你愿意，我很想和你聊一聊，接下来的日子，我们要怎样和自己更好地相处。以下是近日收集到的一些同学遇到的问题，希望能对你有一些支持和帮助。

在线学习时，我发现自己的自控力差，在学习的时候经常会忍不住做些无关的事，我也知道这样不好，但又管不住自己。

学校让学生在家进行“网上学习”是教育系统应对当前疫情的一种补救和应急措施，它的不足在于无法即时地对学习过程进行监督和反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心做其他事情。实际上，对那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务，显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是实现自控能力的提升。前者偏重于知识，后者侧重于技能，且前者受制于后者。因此，你必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证“双赢”的结果，否则只能是“双输”。

提升自控力主要有如下方法：

（1）从“专注”开始。采用“番茄工作法”，设定闹钟让自己专注学习25分钟，响铃之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。

（2）遵循“难事优先”的原则。大部分人的意志力在早上最强，因此只要你在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，更有动力去完成其他事情。

（3）提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实的可以帮助大脑长出新神经元细胞、进而提高大脑活力的活动。

最近总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落。

如果只是最近才出现的情况，可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应，比如：感到兴趣下降、情感迟钝、注意力不能集中、做事动力不足等。“隔离”对于我们来说并不是常见的状态，面对突如其来的自由限制，会让我们有些不知所措，原本计划好的出行或是实践活动都被打乱，心情难免低落。这时，需要我们多与人建立联系，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。

我特别想念同学和朋友，可是却不能见面，好烦。

好不容易争取来的同学聚会的机会泡汤了，也不能和三五好友一起打球、出游、见面聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的我们来说，实在是一件让人沮丧的事，也必然会让我们产生负面情绪。在这个特殊时期，与朋友在一起互诉衷肠的愿望会变得格外强烈。虽然被空间隔离，但友情却不会被阻隔，微信、电话、Email都会帮助我们增进友情，每天一个问候、一句鼓励、一些感悟的分享都是很好的沟通，也可以抱团成长，和同学朋友一起制定读书、观影或其他活动的计划，每天在群里打卡分享，彼此鼓励，会不会更能增进友情呢？

每天宅在家，和父母的关系很紧张，老妈总是看我不顺眼，不停地唠叨，我心里也是憋着气……

我们正处在一个特殊的成长阶段，对于这个阶段的你，有着强烈的独立意识，渴望得到周围环境带给你成人式的信任和尊重，所以在这个成长阶段，很多同学都会感到和父母关系有或多或少的紧张。以往，我们的大部分时间都能在学校里度过，也在一定程度上缓解了这份紧张，而现在很多同学和父母每天朝夕相处，这个时期，彼此有相对独立的心理空间，也是很必要的。同时，在这个特殊时期，也希望你能从妈妈的唠叨里读到那份担心和不安，有时我们倾听父母的“唠叨”也是对父母的爱和支持。我们可以在双方都心平气和时，表达自己的想法和期待，在平和的状态下，爱的沟通才会成为可能！

希望这篇文章可以帮助到同学们解决一些心理问题，如果你有更好的解决办法，我们也希望你不要吝啬，分享出来，帮助大家共同渡过难关。