近期，突袭而来的疫情打乱了原有的生活秩序，校园内也开展了封闭式管理。面对疫情，我们很多人都会进入“应激”的状态。在这种状态中，我们会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变，出现各种情绪反应。

当你感觉内心的焦虑、愤怒、恐惧、悲伤、惶惑等情绪难以自抑无处安放时，或者身边其他人出现一些太过激烈的情绪反应时，希望这部分内容，可以帮助你消除内心的一些不安，恢复到更好的状态。

01 焦虑、恐惧

问：“最近每天新增确诊病例太多，让我感到焦虑和恐惧，总担心会降临到自己或周围人身上，不知道这一波疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定。我每天脑子里都绷着根弦，难以放松。”

应对策略：

焦虑和恐惧，是疫情中大家最容易出现的情绪，你可以梳理出事情的主要脉络，不要只往坏处想，尝试以更长远的角度来看待，给自己一些正向的鼓励，也通过运动、听音乐、看剧、与亲朋好友聊天等一些放松的方法，使自己的心情逐渐平复。

02 怀疑、疑病

问：“随着疫情的发展，现在每天不是在做核酸就是在做抗原，我总担心自己突然就阳性了。”

应对策略：

首先，建立信心，大部分人都还是安全的。然后避免花太多时间去揣测尚未发生的事情，可以把注意力放在如何有效应对和防护上。关注官方信息，比如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。

03 悲伤、抑郁

问：“每天看着新增的数字，我感到非常悲伤和悲观，未来看起来一片绝望。最近我对什么事都提不起兴趣，心情非常压抑，甚至动不动就自己一个人哭。”

应对策略：

疫情的发展有其自然规律，短期内逐渐上升的数字可能会让你越来越担心，但相信国家和地区采取的各项科学措施是有效的，只是任何疫病的消除都需要一个过程。此时，你可以做的是：从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言；关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯；听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。你也可以做一些事情转移一下注意力，也可以给与朋友互相谈心和鼓励，也可以找一些专业的人来给你更多支持。

04 压力大

问：“封控了这么久，一直被限制在家/寝室。每天活动的区域太有限，还要担心可能的传染，一两天还行，这么多天了，心理压力越来越大。”

应对策略：

1）保持积极的心态，理性看待。主动隔离既保护了自己也保护了身边的人。乐观面对，生活中也能找到乐趣。

2） 居家/寝室过程中充实精神世界，转移注意。在不外出的情况下，可以读书、看电影（避免消极类型）、玩不费脑的小游戏、学习一些有趣的小技能。保持规律健康的生活作息，少刷微信或微博。

3） 正视和合理看待自己的躯体症状。在紧张焦虑等高压力状态下，有些人会出现心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等“躯体化”症状，合理看待表现出的症状，客观判断是普通感冒，还是可能存在患病风险。

05 恐慌、失眠

问：“我被隔离在外地，亲朋好友只能通过网络联系我给我打气。我其实很无助和焦虑，我该如何让我的心态保持平稳？”

应对策略：

如果被要求进行隔离观察，暂时丧失部分行动自由，很容易感觉无助和焦虑。我们可以通过下面几种方式，来逐步建立一些对身体和情绪的控制感，有利于平稳度过这段特殊时期。

1）设置合理的心理预期。我们要充分理解抗击病毒这场战役的必然发展规律，它需要一定时间才能逐步回到可控的轨道上。

2）关注有帮助的、正向的外部讯息。当被隔离无所事事的时候，我们一般会不停的刷手机看微博和朋友圈。在阅读信息的时候，可以有意识地选择性接收此刻自己需要的、有正面帮助的信息，减少阅读过度情绪暴露和唤起的文章，控制自己的无谓的情绪性消耗。

3）规律生活，与人保持交流，缓解负面情绪。由于隔离时空闲时间比较多，不规律、慵懒、没有目标的生活，容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪，有的人还会变得容易发脾气。应对这种情况，我们可以：规律、充实地生活，加上保持适度、适合自己的体育活动（健身操、瑜伽、跳绳等）。可以通过微信、QQ 等聊天工具与人保持交流和沟通。甚至可以通过在线（电话、微信等）心理辅导，来倾诉、宣泄自己的不良情绪。

整合自中国疾病预防控制中心、京师心理大学堂等平台