身材管理

有人说身材管理，是掌控生活的开始。好的身材不仅仅意味着拥有强健的体魄与自信的身形、具备充沛的体力应对生活与工作的挑战，更能折射出一个人的生活习惯与内在的自控能力。在上财MBA，就不乏高度自律的职场“管理达人”，他们将MBA的管理技巧与坚持哲学运用到了管理身材与生活理念中，收获了不一样的人生。

本期职场论道，我们将镜头对准了五位拥有傲人身材的Sufers（内含一位神秘嘉宾），一起来看看他们是如何在完成身材管理的同时得当掌控生活的吧！

2020EMBA班 虞敏

运动，是为了更好的生活

health and fitness、经济独立和家庭构成了我的人生底色，每个都抓并不是那么容易，而精力足够才能在每个场景施展才华、挥洒激情并绽放美丽。

我脊椎不好，先是发现瑜伽可以舒缓身体，腰不疼了，人也精神了，就坚持练了，那时候上早课，每天7点半开始一小时，有时候中午去，断断续续练了五六年，后来怀孕，也一直练习到孕32周。由于工作性质原因，晚上加班会很晚，忙完睡不着就去跑步机小跑半小时，不追求速度，微微出汗，也助消化。也是受益于运动，怀孕时前三个月还忙着上班下班买菜做饭。我现在开始夜跑，跑的时候听一些书，思考一些问题。出差的时候带双跑鞋，感受他乡的断桥残雪或是碧绿柳丝，安静如水的寂美风景沿路相随，孤独而美好。

正如读MBA的学习可以让自己的管理思路愈发清晰，做好身材管理对职场人而言则是让我们更健康，有更多精力去应付繁杂的工作，平衡与照顾家庭。此外，身材也是一个人的名片，能折射出你的内在品质、性格、习惯，能够管理好自己身材的人，往往也是可以管理好自己生活和工作的人。

有的人喜欢动感单车那种激烈的，有的人喜欢温婉的运动，适合自己就好，如果有财力投资一个专业私教规划着一步步走那更好了。

Der Weg ist das Ziel，祝愿大家享受每一步的风景！

2012级MBA校友 谢显林

一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远

2013年开始徒步和跑步活动，真正开始有规律的参加跑步比赛是从2015年开始。目前频率基本保持在每周3次左右，配速430-530之间。加入上财MBA亚沙队，与志同道合的朋友们共同挥汗如雨，在广袤无垠的沙漠里、人生赛道中印下一步步扎实的步伐更是我不息前行的动力。

一开始跑步没有抱着身材管理的目标，也没有想去控制体重，而且实际上从跑步到现在，体重也没有明显减少，只是看起来可能显得瘦了一点。对于职场人的积极影响，主要体现在以下方面：

健康的精神状态：喜欢运动后的大汗淋漓，精神气儿也比较足，可以很好的面对繁忙的工作和学习。养成自律的习惯：跑步是一个需要超级自律的运动，没有人监督，很多时候我们都是一个人在默默坚持，无论是自己在平常的跑步还是参加竞技类的比赛，坚持需要超级的自律。自律的习惯在工作学习中受益很多。可以带动身边的人一起运动：据说，喜欢跑步的人多数都比较正能量，可以影响身边的朋友一起加入。确实，我朋友圈很多人都是看到我一直在坚持跑步，他们也开始逐渐加入，然后一起分享运动感受。培养坚韧的意志品质：42公里的路途，中间可能会出现多次放弃的想法，坚持与放弃的距离，往往就是一念之间。马拉松好比漫漫人生，一开始起跑的速度并不决定我们是否能够到达终点，匀速前进才能让我们跑的更远。认识一群积极乐观的跑步爱好者：喜欢跑步的朋友多数人都积极开朗，对待生活十分乐观。也有研究证明，跑步是对付抑郁最好的方法。生活中我们难免会碰到一些困惑，跑着跑着，可能豁然开朗。

身材管理的建议：

1、 选择1-2项自己喜欢的运动，可以促使我们很好的坚持；

2、 每周有规律的参加训练（个人或集体）；

3、 有规律的作息时间表；

4、 饮食结构合理，这个需要听专家的建议。一个人可以跑得很快，一群人可以跑得更远。加入上财MBA亚沙队，来跑步吧，让我们一起感受自律的美好！

2019P3班 孔玉琳

管理身材背后是管理人生

运动是会让人上瘾的。这句话一点没错。

想起刚毕业那会，作为一个公司与家里两点*的上班族，每天到家之后最大的乐趣就是葛优躺追剧。但办公室坐久了，各种办公室病却接踵而至。脖子疼，肩膀疼，腰疼，腿麻等各种隐隐的不适却没有放过我这个才工作两三年的搬砖工。

一次偶然的机会，工作日饭后散步时路过一家舞蹈健身会所，就不由地被里面的欢声笑语和大汗淋漓所吸引，也是为了实现自己小时候的舞蹈梦，就毫不犹豫地办了会员卡，全年畅跳的那种。之后抱着值回票价的初衷，当时每周至少要在会所呆上六七个小时，会所安排的各种课程也为我打开了新世界的大门。

和加入上财MBA之后一样，运动完后的自己工作效率显著更高了，社交圈子变广了，性格也更开朗健谈了，最重要的是，人感觉精神多了。这些看似不起眼的小变化，其实身边的人很容易察觉到。你若芬芳，蝴蝶自来。慢慢地，身边开始不断有人与我交流这方面的心得，我也非常乐于分享。这其中就有我的伯乐，我的挚友，我的同事，我的客户。

在我看来，管理身材的背后，是管理好自己的情绪，管理好自己的工作与生活，管理好自己的健康。现在，每周保持3-4小时的运动已经像呼吸一样自然与无可替代。运动后多巴胺分泌带来的幸福感比甜食有效太多。希望同学们能和我一起做自己身材的主人，遇见更优秀的自己！

2020级综合精英班 信欣

运动一旦爱上，就是一辈子

说到运动，我想很多人的初心和我一样，那就是减肥，想想自己还年轻，也没有结婚当然就还没有到放飞自我的阶段，于是我每天下班在健身房挥汗如雨，无氧力量、动感单车、跑步机样样精通，一周最少两次以上，就是为了每次上称时看到那逐渐下降的数字。殊不知久而久之养成了习惯，几天不运动就罪恶感横生，在我看来这也是对自己的人生负责。不过现在呢，因为上财，因为亚沙，我重新捡起了跑步，目前每周的跑量在30公里，每天晚上的内容也从健身房的课程全部换成了团队的训练，几乎满负荷运转，希望明年可以取得好成绩。

跑步运动的好处多多，首先一个好的身材无论在生活中还是工作中都会给人一个好的第一印象，会让人知道自己是一个有毅力，对自己高要求的上进青年；其次每当我在工作生活中心情不快时，下班后去健身房撸两把铁，或是来一场10多公里的路跑，都是很好的释放方式。

如今的我运动初衷已不再是减肥，我把它当作一种乐趣，乐在其中反而能够让我坚持下去，“练完后大吃大喝等于白练”这句话在我身上已不适用，运动和美食我全都要！所以如果你还没有找到喜爱的运动，就去体验更多的运动种类吧，跑步，徒步，越野，登山等等，我相信总有一样你会爱上，一旦爱上了，就是一辈子。

招生办公室老师 朱家杰

曾经的自己也是一枚114斤的小鲜肉（刚进大学），但架不住毕业后“油腻”的生活习惯再加上努力度为0的身材管理，让体重一度飙涨到160+斤，体脂也超过了30%。附带的恶果除去大腹便便的体态，越来越容易踹气的身体，还有亮红的体检报告以及定制西裤拉不上臀部的尴尬……终于到了无法忍受的底线。在年初的疫情期间，我立下的2020年的第一个大flag——把体脂率降到15%并维持到年底。我奉信一句话：“身材管理，是人生管理的基石。”奥巴马在担任美国总统期间还保持一周6天，每天45分钟的锻炼时间呢！从2月-5月，我保持着每周5天，每天至少700大卡的运动量，同时在医生老婆的建议下也由最开始相对极端的不吃晚饭变为均衡三餐。身体给我的反馈非常明显，6月还偷偷去医院扫了一圈胸腹部CT，看到薄薄一层脂肪厚度的时候心里非常自豪！我眼中的身材管理，并不是拥有一副傲人的身材，而是通过健康、合适的体态呈现完满的精神状态。毕竟人不是因为瘦而健康，而是因为健康、积极的生活状态让身体自动变瘦。掉肉的过程也是重新喜欢上自己的过程，一个自信的人，能把积极的精神传递给同事、朋友和家人；一个能够坚持的人，面对工作中挑战的时候也更有底气和从容，觉得没有什么能难倒自己。这才是身材管理，给我带来最积极、也是最宝贵的财富。

从Sufers的故事中，无论是依靠运动减轻身体疼痛、舒缓工作压力还是找到志同道合的朋友们，我们不难发现身材管理本身就是通过坚持与自律的生活态度，将健康与积极的信念践行并传递的过程~管理身材，是对自由人生进行全新纬度的解读。

希望大家也可以从今天起开始和Sufers一起身材管理，拥抱崭新的自己吧！

编辑：颜回