天气转暖，山东大学MBA沙10 训练进入如火如荼的第三周，本周训练大部分同学都可以正常完成训练任务，积极参加队内组织的各项活动。友情提醒大家：为了更好的备战，确保大家都能更好的完成比赛，第二月考核跑量将会进行调整，希望大家做好准备哦。

在艰苦的训练当中总有一部分人用他们的行动激励着我们一起坚持下去，一起来看一下第三周的训练标兵们的风采吧。

第三周训练标兵

褚福盖（39公里提升至51公里）

张官志（20公里提升至40公里）

陈建军（未完成提升至20公里）

李建英（哺乳期后首次就完成任务）

01

让跑步成为舒适区，褚福盖

来自山大跑团的同学褚福盖，最大的爱好就是跑步与读书。

从校园时代就开始坚持跑步，断断续续直到第一份工作后，跑步的习惯得到了延续。在第一份工作中，公司的领导姐姐是贸大EMBA，参加过戈赛，也喜欢跑步，潜移默化地影响了褚同学。从5km、10km，济南园博园半程马拉松（首次半马），公司同事一起吃喝玩乐的河北永定河半程马拉松，一起逛吃的东营全程马拉松（首马）。跑步逐步成了习惯。

人总是喜欢在自己的舒适区呆的久些。当跑步成为舒适区后，遇到什么烦心事或者无所事事，首先就会想到的是跑个步放松一下心情吧。

褚同学向大家提醒跑步注意事项：

1)节奏-跑向内心：注意呼吸和节奏吧，仔细倾听心的声音。

2)跑量-跑向孤独：量变终会带来质变。

3)装备-跑向专业：欲善其事，必先利器。专业的跑步装备对你的跑步也会有一定的提升，在沙漠中尤其明显。

4)伙伴-跑向快乐：一起跑步，一起交流跑步的注意事项，一起约饭，乐趣无穷。

完成沙赛的那一瞬间，

你整个人就是发光的；

集体完成沙赛的那一瞬间，

整个团体都是发光的；

我们就成为了济南的著名景点之一，

金光耀世“千佛山”~

02

努力和生活处成朋友的乐天派，张官志

来自MBA2020级8班的张官志同学，目前是自主创业，主要从事电能质量综合治理这一细分行业。主要产品有：有源滤波器、无功补偿、电压暂降治理和光纤测温。热爱跑步、爬山、钓鱼、足球、读书等等等等，是一名除了家庭和休闲之外，时间全都交给了工作的乐天派。

2015年公司组织参加北京马拉松，重新开始跑步，现在回头去看那是太珍贵却未珍惜的一次机会。跑步看似简单，但坚持下来需要毅力，但个人是从跑步这项运动中真实收获了健康。之前由于打篮球和踢足球太多，膝盖有一定的伤，跑步两年之后膝盖的疼痛感消失了。再者，通过跑步认识到了很多正能量的人，他们心态阳光，乐观，坚毅且特别真诚，每次遇见，那种热情能将你融化，在跑步这个圈子你能找到错过已久的那份“真”。

跑步初期属于比较虐且相对寂寞的阶段，且每次的跑步的前3KM，都属于热身且最难受的。可以在3KM基础上适当赠送自己一个5KM礼包。另外，可以找几位“损友”一起去跑，组织可以帮助克服掉自身的一些惰性，也可以替我们否定掉各种各样的借口。上周的40KM，基本上有一半属于“损友”赠送的友情礼包。

在你觉得特别疲惫时，去跑5KM；在你觉得愤怒时，去跑5KM；当前晚喝醉了，早起跑5km；当小有收获时；去跑5km；当你无聊了；来个5KM。这样就会发现原来自己时间那么多，原来不好的全都跑掉了，让你的开心随着多巴胺的分泌而更加愉悦，再往后，你会发现，自己更健康了，你会发现，自由是那么快乐。

想想那茫茫沙漠、渺渺星空，

心已踏上征程。

让我们一起跨过沙漠，

找到最真的自己，

遇见最真的我们，

亚沙一次，沙友一生。

03

慢性子的跑步者，陈建军

来自2020级MBA7班的陈建军同学，从事企业数字化转型相关工作，是个慢性子，平时喜欢跑步，看书和王者荣耀。从两年前就开始进行跑步健身，那时随着工作压力越来越大，明显感觉身体亚健康状态越来越严重，所以决定开始健身，保证身体体能素质。首选跑步，是因为跑步能锻炼心肺能力，身体协调和全身的肌肉，是个简单有效的方式，当配合其他健身方法，效果会更见显著。坚持两年多的跑步，身体速度不断改善，但是也经常因为各种事情导致跑步计划无法按时完成，逐渐的不再采用固定的排布计划，比如刚开始跑步时，规定好每周一三五跑步5公里，但是总会遇到各式各样的问题，导致计划无法完成，后来，改用灵活的计划，比如工作比较忙或者出差比较多时，指定每月完成跑步公里数的计划，然后自己寻找空闲时间完成。

最开始跑步时，会感觉身体特别的累，特别的难受，就有一种想要停下来或者放弃的冲动，这种感觉是很正常的，因为身体需要一个适应的过程，所以，每次跑步前的热身是必不可少的，可以选择跑前热身动作（可在Keep中查阅），也可以选择快走，慢跑热身等。如果跑步感觉特别累的时候，不要太强迫自己，可以快走200米或者慢跑200米，让自己的身体熟悉这种感觉。另外，跑步最好带着护膝，我是有深刻教训的，曾经秋凉的时候，傍晚跑步10公里，结果膝盖被吹凉风太久，导致很长一段时间，跑步时间稍微一长，膝盖就会疼痛，所以一定要带好护膝，保护好自己的膝盖。

我们努力锻炼，为在沙10相见。

让我们红尘做伴，

潇潇洒洒，

在大沙漠中，

留下我们一起走过的身影。

04

超人妈妈，理想与生活都握在手中，李建英

来自2020级5班的李建英同学，是一名90后创业者，目前是山东新天地人力资源有限公司的负责人。爱好登山，养花等，以及现在最甜蜜的负担——宝宝。

不是一个爱好跑步的人，完全一个跑步小白，万万没想到跑步却成为了生活的一部分，从1月17日给宝宝开始断奶一周后正式加入了神一样存在的队伍中，但是也只能在一天的忙碌后进行夜跑。开跑第一天，慢跑200m就感觉很累，于是走跑结合，跑累了走，走一会儿再接着跑，但是一直坚持没有放弃。一直进行鼓励的队长和每次领跑的跑友帮助其可以在加入一周后保质保量的交作业。

不忘初心，继续向前。我想创业如同沙10旅途，一旦选择创业之路就必须不断突破极限、不断更正方向，才能走向胜利的终点。这个选择可以让到达终点的人体验到无与伦比的美丽。

期待沙10，

因为沙漠中有最美的星空，

能够让人真正的静下来独处。

期待沙10，

因为短暂离开喧闹的城市

能够让回归后的自己能量满满重新启程。

期待沙10，

因为经过洗礼后的我们一定会有全新的自己。

期待沙10的到来，

期待沙10后全新的自己。

祝福未来的沙友们。

把目标挂在月亮上，

掉也会落在树梢上。

我们沙10见。

编辑：霍旭东