转眼间，大家期待的寒假开始啦！由于气温下降，疫情出现了反弹现象。新冠肺炎疫情打乱了我们平静的生活，也让不少人倍感压力，我们要应时而变，因为自我调整积极的心理状况是抗击疫情的重要保障。

今天小编就来介绍下疫情中和我们息息相关的几个心理问题。

首先，先做一个小测试。

在心理学上，定义心理健康比定义心理疾病更困难。心理健康不仅仅是没有心理疾病，同时还要包括很多美好的事物。以下是一些被认为是心理健康的特征，你符合几个?

（1）具有享受生活的能力

享受生活对于心理健康是必不可少的。生命的秘密在于享受时间的流逝。但是我们往往缺少这种能力吗，我们常常因为担心未来，或者悔恨过去，而使现在的自己痛苦不堪。但我们忙时，我们感到辛苦，当我们闲时，我们感到无聊，这都是没办法享受生活的特征

（2）心理韧性强

从逆境中恢复过来的能力被称为“韧性”，韧性代表了一个人的心理承压能力和恢复能力，韧性强的人能在压力中保持内心的宁静，即使受到了影响，也会很快的恢复过来。这是心理健康的必备品质。

（3）善于保持平衡

人总是被各种各样的事情所打扰，因此，拥有平衡技能的人们往往心理会健康。这里的平衡，包括平衡在社交上花费的时间和独处的时间，平衡外部环境和内心环境，工作和娱乐之间的平衡，睡眠与清醒之间的平衡，休息和锻炼之间的平衡，甚至是在室内度过的时间和在户外度过的时间之间的平衡。

（4）拥有灵活性

我们都知道有些意见很强硬的人，任何讨论都不能改变他们的观点。这样的人往往会因为他们的严格而压力很大。灵活的内心可以改善我们的心理健康。具体包括情感的灵活性和认知的灵活性。而情绪和认知的僵化可能导致心理问题。

（5）追求自我实现

人类最高的的追求就是自我实现，实现自己的愿望，梦想和抱负，虽然最后，我们不一定能够实现这些，但是只要你一直处于自我实现的道理上，你的人生就不会枯燥。自我实现的人生是精彩的，我们更应该享受其中的过程，而这个过程会让你的心理健康，强大。

那么，这个寒假期间，你的心理健康状况怎么样呢？

1.总是疑心自己患病？——过度恐慌有害身心健康

面对形形色色的新闻报道，你是不是感觉到全身乏力、嗓子干疼？别紧张，你可能是吃得太多、睡得过足的缘故！

从心理学的角度来看，这次的新冠肺炎大爆发，是一场引发全民焦虑的突发事件。它激发了人类内心关于生存本能的焦虑和恐惧。而焦虑的核心体验就是危险和失控，人们会急于重新获得可控感，从而做出不理性的应对行为。

有些人对疫情过度焦虑，比如总觉得自己可能被感染了、频繁地测体温、稍有不适就对号入座、经常忍不住就想去医院检查……

其实，过度紧张反而会导致身体不适，甚至免疫力下降，反而增加了感染新冠肺炎的可能性。

而且，被传染的不仅是病毒，还有恐慌。恐惧和焦虑等情绪如果处理不当，还可能造成抑郁、愤怒，导致应对失当，传染负面情绪和恶性行为。

2.仿佛自己身临其境，好痛苦？——小心中了“替代性创伤”的毒

替代性创伤最初是指专业的心理咨询师因长期接触来访者，受到了咨访关系的互动影响，导致本人的心理也受到了创伤。现在也指普通人体验到他人所经历的灾难后，因为共情和同理心，间接导致自己的身心出现困扰，甚至精神崩溃。

寒假在家，很多小伙伴除了吃饭睡觉，就是刷有关疫情的新闻。如果你因为受到新闻内容影响而产生了情绪极度不稳定，发相关朋友圈堪比微商，仿佛自己被掏空，甚至出现了患病的症状……那么，一定要警惕自己是否患上了替代性创伤。

3.确诊病例天天有，与我无瓜？——激发同情心仍是挑战

疫情发展到现在已经有一段时间了，你有没有从最开始的担心变得对数字渐渐麻木？

和替代性创伤截然相反，精神麻木，是指随着苦难中受害者人数的增加，我们的同情心以及我们帮助他人的意愿，必然会下降。

为什么会这样？当更多人陷入困境时，我们为什么不能扩大和累积我们的同情心？美国俄勒冈大学心理学家保罗·斯洛维奇解释说：“感觉系统并不会叠加。感觉是不能成倍增加的，它并不能做算术题。”有一种解释是：随着苦难中受害者人数的增加，我们感到越来越无力提供帮助，所以我们关闭掉同情的开关。

我们都是更加倾向于关注和自己密切相关的小群体，虽然你不能把一个人从困境中拯救出来，但是可以做点什么来帮助他们减轻痛苦。

如果你出现了以上的状况，你可以联系专业的机构进行心理干预，同时尝试辅以这些方法：

1.及时关注疫情，留心科学信息，在正确信息指引下采取相应的防护措施。

2.不要抵触或排斥负面情绪。第一步要增进对自己的理解，了解这些情况都是人在非正常时间下产生的正常反应，并且可以掌控。

3.鼓励情绪的表达与宣泄。找到适当的发泄方式，如向好友或家人倾诉、专注自己的爱好、学习一个新领域的知识等。

4.坚持锻炼身体，增强自身免疫力。

5.关注自我内心，不被负面情绪左右。

6.适当切割，终止谣言，了解事件的真实性，科学分析事态发展趋势，不要以讹传讹，谣言止于智者。

7.恢复社交。很多小伙伴因为疫情而隔绝了社交，从而导致了情绪低落。可以充分利用社交平台进行沟通，如当下流行的云聚餐、云唱歌等。

除了以上方法，你还可以试试这些小妙招来放松身心。

1、做做家务

做家务是很好的体力活动形式，既可以锻炼身体，放松心情，还会愉悦家人，增进家人感情，促进家庭和睦。

2、听听音乐

优美舒缓的音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动等产生积极刺激作用，有利于身心健康，是放松心情不错的选择。

3、看看书

阅读可以充实内心，开阔视野，增长学识，陶冶情操。在家看看书，欣赏欣赏美文，给自己充充电，也是难得的机会。

4、做做室内运动

很多运动都可以在室内开展，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；有条件的，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。

在疫情期间，我们的眼里不能只有恐惧，还要有希望的力量。

愿我们都有能力保护自己，再有力量帮助他人。打败疫情不仅需要我们的支持，也需要我们的耐心。好好照顾自己，才是当下最应该做的事情。

疫情终将过去，胜利总会到来。理智看待疫情，积极配合防疫，静待春暖花开。

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图文：经管学院学生会权益部

排版：王文峰

审核：张鸣

编辑：精卫