2021年8月21日，北大汇丰沙11组委会邀请深圳市职业病防治院副院长胡波博士举办了以“职业性肌肉骨骼疾患防治”为主题的运动康复讲座。

讲座由北大汇丰沙11领队吴瑾主持，北大汇丰MBA办公室主任闫璐老师、MBA办公室樊毅博老师、沙11领队团、EMBA校友代表以及3余名新老沙友到场聆听。

胡博士从对大家身体伤病调查的互动问答出发，无论是久坐导致的肩颈、腰椎疼痛，还是跑步遇到的膝盖、脚踝疼痛、髂胫束综合症，总有一款是大家亲身经历过的痛，这引起了全场观众的共鸣。胡博士归纳说，这些疼痛，都是与肌肉不平衡或者不稳定相关的常见功能紊乱。

干货满满

随后，胡博士根据自己1多年运动康复的临床经验，从肌肉骨骼的日常保护、到急性损伤慢性损伤处理来讲解如何维持肌肉和骨骼的平衡，满满干货娓娓道来。

日常防护方面，胡博士强调预防胜于治疗，对于长期伏案办公的人员，从电脑放置的位置、高度，到椅子的选择，座位的布置，站、坐、走活动时间安排，细到鼠标和鼠标垫的选择，都给了专业的防护指导建议。

针对运动的急性损伤，胡博士提出RICE、POLICE和HARM三大原则，为方便大家记忆还提出 “补营养吃米饭（RICE），有困难找警察（POLICE），避免伤害（HARM）”的顺口溜。RICE分别是Rest休息、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高四个单词的首字母集合；POLICE是Protection保护、OptimalLoading适当负荷、Ice冰敷、Compression加压、Elevation抬高；HARM是Heat热疗、Alcohol饮酒、ResistedMovement抗阻力运动、Massage按摩。

防控慢性损伤，关键在于维持肌肉和骨骼的平衡，避免上交叉综合症、下交叉综合征，维持深层的稳定肌和外层的运动肌的平衡。

胡博士还给大家介绍了深蹲、臀桥等多个练习臀腿、防控跑步伤病的力量训练方式，并亲身演示了深蹲的标准做法。现场气氛轻松和谐，观众们积极提问互动，个个都受益良多。

最后，北大汇丰MBA办公室主任闫璐老师代表学院对胡博士的倾力支持表示感谢。

讲座结束后，会场全体人员移步北大操场，和胡博士来了一场7分钟轻松跑，他还从“用到什么肌肉就拉伸什么肌肉” 的角度，现场教学指导跑后拉伸。

这是北大汇丰沙11训练以来第一场运动康复专业讲座，也是沙友们第一次以如此轻松的方式近距离与医学大拿交流，对于参加训练不久初露伤病端倪的亚沙新人更可谓是一场及时雨。同学们纷纷感慨，收获很大，感谢胡博士专业分享，护航沙11。

下面是部分同学感言：

2021级MBA学生 杨群

感谢胡博士带来的运动医学盛宴，我深刻感受到了理论与实际相结合的魅力！感谢闫老师百忙之中抽出时间参加讲座，身体力行，感受到学院对学生健康的重视！感谢学院的支持和安排，以后我一定科学训练，坚持到底，决战沙11！

2020级MBA学生 伦琴

我的腘绳肌曾经疼痛不已，强烈疼痛持续了2天，即便不触摸也疼痛难忍，阵痛感剧烈无法入睡，因此休跑了2周。在同学们的建议下，决定去胡波医生那儿看看。因为休息了两周，我的疼痛感已经没有那么明显了，自以为感觉良好。但是，胡医生手指一按，直抵痛处，原来是还没有完全好的。胡医生说，先开3次治疗。我以为我已经病入膏肓了，说：开5次呗？实际证明真没必要，2次治疗我就开始活蹦乱跳了，剩下1次赛前当放松给使用了。

2021级MBA学生 任伊哥

久坐如何预防职业病痛？

跑步前后的拉伸需要注意哪些细节？

运动过后冰啤与冷水澡为何可以得兼？

这些问题背后，是我们对“跑步知识”的忽视，还是对“运动科学”的缺失？

幸好，这些知识都能在理论与实践并重的胡波教授的讲座中“补”回来！

听君一席话，胜跑十里步。

2021级MBA学生 王春营

对于我这样久坐办公室的跑步小白来说，胡波医生的讲座真是一场及时雨。不仅详细讲解了标准坐姿，帮助我们这些职场人士预防或减轻颈椎、腰椎等问题，而且具体介绍了运动伤病的预防和处理方法，通俗易懂，简单实用。

2021级MBA学生 何康

原来工作日常里有这么多细节可以做好，从而减少这类疾患状况的发生，此外，提到的一些肌肉恢复、急痛处理、拉伸训练等，也是受益匪浅，感谢老沙们的组织，特别及时。

2021级MBA学生 吴嘉玲

作为一个曾经膝盖受伤的人，深切感受到受伤对运动乃至日常生活的影响。胡博士的讲座再一次提醒我，在不断希望突破自己的时候，更重要是要确保自己不要受伤，做好预防。一旦受伤，一切的努力都是徒劳。预防受伤、做好保护是第一位。

2021级MBA学生 丘海伶

胡波院长一出场就非常具有说服力，身材挺拔健硕，和年轻人比毫不逊色，曾跑过几次全马的开场白更是让我们当场折服。胡博士分享了很多科学且实用的知识和案例，指导我们预防职业或跑步损伤，让我们更了解自己的身体和提高科学跑步的意识，受益匪浅。

2021级MBA学生 张智

感谢胡医生深入浅出的分享：如何科学设计训练计划、规范训练动作、训练前后注意及时充分拉伸。在努力冲刺更快成绩同时，也要聆听身体给予的反馈，保持最佳的身体状态，方能决胜沙11！

撰稿：林敏 2020 PMBA

编辑：黄芳 2020 FMBA