助眠小妙招

Sleeping tips

咻咻咻????

转眼这个学期已经过了一半

来到了期中考试周????

面对突如其来的压力

大家是不是或多或少都有些焦虑

着急自己复习不完了

或是懊恼自己平时怎么没有认真听讲

对自己又急又气

甚至有的小宝贝还因此失眠了

那可不行！！！

考前最需要一个健康的作息时间了！

但别担心！！！????‍♀️????‍♂️

今天小编就带着助眠小妙招来啦

保证让你早早入睡

一秒进入甜蜜的梦乡

Tip 1：睡前瑜伽还没做完就已经困了

Bedtime Yoga

首先

我们需要让

自己疲惫了一天的身体放松下来

用自己的行动告诉高速运转的大脑：

我们要休息啦！

（听说睡前拉伸不仅能促进睡眠

还有很多其他好处呢！????）

Tip 2：耳塞&眼罩是一对好搭档

你已经困了????

但是室友还在苦苦地赶ddl怎么办？

没关系~

小编有办法可以让一山容下“二虎”

只需要????

一个眼罩&一对耳塞✌

眼罩????

眼罩有蒸汽眼罩、护眼贴、遮光眼罩等，其中遮光眼罩有纯棉、丝绸等多种材质，蒸汽眼罩和护眼贴还可以缓解眼睛疲劳，平时看书看累了也可以使用呢！

耳塞????

耳塞也有泡棉、硅胶、蜡丸等多种类别，小可爱们也可以根据自己的喜好进行选择~

（有的宝子耳道太细了洗澡耳朵一进水就容易发炎也可以带着防水耳塞洗澡澡哟????）

Tip 3：香香入睡

躺在床上半天睡不着怎么办？别急！

小编还有法宝????

一阵清香袭来

在这香氛中

脑中浮现出一片绚烂花海

你的压力不自觉的就得到了释放

紧绷的神经逐渐放松了下来

不一会就进入了甜甜的梦乡????

睡眠喷雾

轻轻一喷，沉沉入睡。

睡眠喷雾有着出香快且浓，较为方便等特点，但持香时间不久，较易挥发。

助眠膏

助眠按摩两不误，一瓶能顶两瓶用。

助眠膏不仅可以放在一旁扩香助眠，还能涂抹到太阳穴上作为按摩膏使用。

Tip 4：宝藏APP伴你入眠

小睡眠

不仅有自然的声音，还推出了数学、语文、哲学、物理等重磅催眠音效；还有明星语音哄睡服务~????

潮汐

超级文艺的一款软件，有专注模式与助眠模式两种选项，还有灵感格言推送，全方位抚慰你的心灵~????

SleepTown

按照计划的时间认真睡觉就会获得一栋房子，房子建好后可以通过税收获得金币，看着一栋栋建起来的小房子真的是成就感满满呢！妈妈再也不用担心我晚睡了~????

Peace

不仅仅可以帮助睡眠，还有关于控制情绪、走出悲伤、对抗焦虑等，心情不好的时候可以听一听????

Tip.5 褪黑素是个什么东西

褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，是人体重要的激素之一。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，通常在白天光线明亮时分泌较少，使人保持清醒，在夜间黑暗时期分泌较多，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠。

❗❗宝子们使用前一定要仔细咨询医生哦

Tip 6：中华文化博大精深

助眠穴位

神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用拇指端点揉神门穴，双手交替按摩，各按30次，可以起到调节自律神经，补益心气，安神助眠的效果。

涌泉穴位于脚掌底前半凹陷处，第2、3跖趾缝纹头端与·足跟连线的前1/3与后2/3交点。临睡前仰卧并微屈小腿，足心紧贴床面，上下摩擦30次。有调节肾经经气,补虚泻实,交通心肾的作用。

太冲穴位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。用大拇指向下点揉太冲穴,按摩2-3分钟，有酸胀感为宜。有疏肝解郁、调和气血的作用。

足三里位于小腿前外侧，自犊鼻穴向下量4横指。每天用拇指或中指按压足三里穴5~10分钟,每分钟按压15~20次，有补益脾胃,调养气血的作用。

好啦~

今天的分享就到这里

希望大家都能有美梦相伴

好好学习 好好休息

在考试时能使出自己的洪荒之力

取得一个自己满意的成绩！

素材来源：网 络

网络编辑：刘晓琳

责任编辑：杨 芳

指导老师：罗 微

终 审：张军驰