第672期| 全文共1128字 | 阅读大约需要4分钟

受新冠疫情的影响，过去一年人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

有超过3亿人存在睡眠障碍，其中超过四分之三的人晚上11点以后入睡，近三分之一的人凌晨1点以后入睡。

睡眠严重不足，身体快被掏空，

体重蹭蹭蹭涨，头发日渐稀松。

其实，23点后睡觉就算熬夜，

但往往大家都不能做到。

下面便给大家具体介绍一些有关失眠的知识！

- 01

判断失眠的标准。

The standard of judging insomnia.

入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

上述这些问题一周要超过3天。第二天白天很不舒服，社会功能受损。以上标准同时具备，则为失眠。

- 02

失眠有哪些症状?

What symptom does insomnia have?

入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上。

早醒；中途易醒；梦多；睡眠浅。

第二天早上起来头晕脑胀，身体有各种不适症状。

- 03

人为什么会失眠?

Why can the person insomnia?

人失眠通常由三大因素导致。

易感因素：天生睡眠神经不够强韧。

诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。

维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

- 04

睡眠障碍有哪些危害？

What harm does sleep disorder have?

长期失眠会导致疲劳、工作能力下降。

记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。

内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。

长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加，皮肤受损。

血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。

心脏病几率提高可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

- 05

帮助8类失眠者睡个好觉。

Help 8 types of insomnia sleep well.

夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒。建议：将闹钟从床头移开；心理疏导；针灸。

晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2点左右习惯性醒来。建议：设定一个固定的时间起床；醒来时起床放松，比如喝果汁或牛奶。

夜猫子型：夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。建议：睡前放慢生活节奏；尽量远离电子设备；睡觉前至少2小时应调暗灯光。

焦虑型：睡眠中会多次醒来，为学习生活琐事而焦虑。建议：放松身心，转移注意力；加厚床帘；睡觉时戴耳塞。

赖床型：入睡困难，且早晨经常睡懒觉。建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午尽量多接受阳光照射，适当户外运动。

慢性失眠型：入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话。建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼。

过度刺激型：为了完成学习工作到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠。建议：白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。

缺觉型：正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退。建议：白天完成工作；戴上耳塞；从不必要的事务中脱身；多参加体育锻炼。

还没有睡着的你，

现在应该都找到了失眠的解决方法，

放下手机，尝试有用的小妙招，

相信你一定会拥有一个美梦，晚安！

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南京工业大学经济与管理学院

文案 /缪鹏橙

图文排版 /缪鹏橙

图片 / 封面图及文中图片均来源于网络

责任编辑 /王大庆