新冠肺炎疫情来势汹汹，屏幕上、新闻里的疫情动态难免让人“心慌慌”。互联网的高速发展，让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。过度焦虑会令我们失去对局势的合理认知，特殊时期做好个人心理防护显得尤其重要。

本期江大朗读者我们邀请到了江苏大学心理中心副主任陆菁老师，她要为我们朗读的是诗歌《相信》节选。让我们一起了解下，疫情当前，我们如何做好心理防护。

本期朗读者

陆菁，江苏常熟人，中共党员，理学学士、医学硕士，讲师，校心理中心副主任。主要从事大学生心理健康教育与危机干预工作，国家注册心理师，国家二级心理咨询师，江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心骨干库成员，镇江市心理学会理事。曾被评为江苏省大学生心理健康教育先进工作者、镇江市大学生心理健康教育先进个人，“感动江大”年度人物。获评全国科技活动周“让心理健康理念进入大学每个宿舍“项目一等奖、江苏省首届心理健康教育“精彩一课”教学比赛一等奖，作为主要人员参与的学困生心理帮扶项目获评教育部辅导员精品项目、江苏省辅导员精品项目一等奖、江苏省大学生心理健康教育与研究示范中心重点项目。

嘉宾访谈

主持人：

陆老师您好，学校从2月1日起开通了疫情防控期间QQ实时心理辅导、邮箱支持服务和网页心理答疑三条面向全校师生的线上求助渠道，运行到现在，哪些问题是大家比较关心的？

陆菁：

主持人好，目前的求助者以在校生为主，询问最多的三类问题是：居家期间对病毒感染的担心恐惧，学期延迟带来的心理焦虑、高年级同学对疫情之下的毕业、考研、就业等情况的担忧。

主持人：

同学们提出的这些问题真的是非常具有共性，我和周围的同学，似乎也有这样的感受，那我们应该如何看待与调适呢？

陆菁：

首先，我们要看到这些同学能够主动来求助，希望自己变得更好，都是非常有担当和责任感的表现。其次，在疫情防控期间，所有人都过得很不容易，或多或少出现了一些情绪上的波动，这是非常正常的现象，是我们每个个体在面对突发重大危机事件时产生的应激反应，是可以理解与接纳的。

最后，给大家支三招：

第一，要“稳”下来。有选择性和节制地浏览信息，可以多关注公信力强、态度中立的权威官方媒体发布的动态，减少信息“污染”，防止情绪被过分扰动。

第二，要“定”下来。保持和学校通畅的联系，及时了解学校开学、线上课程学习、考研复试和就业招聘的相关流程和信息，及时做好规划准备，有的放矢，增加“确定感”。

第三，要“动”起来。两层含义，“身动+心动”。要注意日常作息规律、适当运动，身体逐步恢复上学的节律，心情也会回归常态；要学会情绪的表达，增加人际间的交流互动，和家人、朋友、同学、甚至是专业的心理咨询师聊聊自己的感受，获得情感的共鸣与支持。

主持人：

您作为心理健康教育工作人员，对我们在疫情中保持心理健康有什么建议吗？

陆菁：

不知大家有没有看到这样的两则新闻，在方舱医院里，有的人哭哭啼啼，情绪失控，也有的人安静读书，岁月静好。同样的情境，却有不同的表现。可见，不是事件困住了我们，而是我们对这件事的态度和看法左右了我们的情绪和行为。危机危机，危险之中一定蕴含着机遇，此次疫情给大家造成了巨大的心理压力，但如果你的应对能力也能随之提升，那它就压不垮你，放长远看，未来再遇到相同或类似的情境时，你就能游刃有余了。所以，在疫情当下，我们不能被动地等、靠、要，而应该主动地学习、调适和提高，有几个小建议：

1.科学掌握防护知识，了解诊治医疗流程。构建个体预防新冠病毒的应对预案，增加内心安定感。

2.主动觉察自我情绪，学习心理放松技能。理解接纳真实的反应，关注当下可以做的事情，了解情绪背后的想法，不被情绪淹没。

3.正向视角看待问题，每天记录美好点滴。学着感恩事物、感恩他人、感恩自己，用积极的心态激发心理潜能，提高机体免疫力。

4.构建良好人际关系，主动寻求社会支持。学会恰当地表达和倾诉，当发现社会功能严重受损时，及时求助，这是对自己、对他人、对社会负责任的表现。最后借用诗人的一句话：冬天来了，春天还会远吗？祝愿所有人都能活出生命的精彩。

朗读音频

《相信》节选

我们相信，

每一个春节都是回望丰收的日子，

坐在一起喝下一年的酸甜苦辣，

剥开甜香的瓜果仁米，

用笑容浸泡新一年的酒酿。

每一场突如其来的磨难都是有原因的，

我们行走时一起面对呼吸的阻碍，

用流水冲刷恐惧的双手，

其实那本应是日常的规范。

我们相信，

每一个代表病情的数字爬升都是充满磨难的，

我们在家中凝聚着许久以前的温情，

用每一顿亲手烹饪的餐食填满心灵，

用无限的爱驱散仅仅几平方米的烦闷。

我们相信，

每一个白衣的背影都是代表着希望的，

每一份捐赠的物资都是充满着爱心的，

危险的数字终究会化作记忆里黑白分明的符号，

每一个白色的背影在寒冷中逆光而去，

却化作一道道温暖的金色阳光扑面而来！

那一面面口罩，

会成为平安的符号。

生活里的每一顿餐食，

都是我们用心用爱烹饪的健康。

那几平方米的家，

不仅仅是我们休息的驿站，

还是我们用爱铸就的堡垒！

我们相信，黑夜之后，必定黎明！

我们相信，风雨之后，会见彩虹！

我们相信，离散之后，更想团聚！

我们相信，磨难之后，懂得希望！

请相信

疫情结束的激动

春天来临的喜悦

都会到来！

编辑：刘晔