如果你只能精通一种能力，你会选择哪个？

我会选择学习的能力。

学习能力位于所有具体能力的上游，掌握学习能力之后，学任何具体能力都能像顺流而下一样轻松。具体来说，我认为学习能力分为三部分。

首先，你得知道自己该学什么，这决定了你人生的方向；其次，会抓重点，分主次，这决定了你学习的速度；最后，遇到困难的时候，不论成功还是失败，都应该把经验和教训积累下来，这是能力提升的前提。你可以在很多大佬身上找到这3个特点，始终知道自己要去什么地方，执行时遇到困难，总是能把握主要矛盾，最后，他们总是经常复盘，从不在一个坑里跌倒两次。

而这3个特点就是我们今天的主题：如何通过计划、执行、复盘建立终身成长体系。

首先进入第一部分，如何做选择，定目标。人们可以随口可以说出很多想要的东西：想减肥，想考公上岸，这些意愿很自然地会出现在大脑里，让我们以为这些就是想要的东西。但为什么会想减肥？是真的超重了，还是被宣扬的白幼瘦审美影响了判断？为什么会想考公上岸？是想为美好社会出力，还是惧怕风险成为了一个保守主义者？这些目标真的能解决你的困扰吗？

我们迫切需要一套分析框架来指导思考，这里向大家介绍一个叫做“大象和骑象人”的模型，这个模型中，人的反应分为两种类型，一种是快速自动、未经深思熟虑的下意识反应，这被称为“大象选择”；第二种则是有意识的、经过思考的反应，就像是骑象人在驯服大象，所以被称为“骑象人选择”。

生活中的我们大多时候都是大象在做选择，毕竟每天要做的判断太多了，在不重要的事情上使用“大象选择”可以节约精力，专注更重要的事情。但大象选择有缺点，它高效快速，但不一定正确，这时候就需要第二种“骑象人选择”的介入。“骑象人选择”是一个成本收益分析，把每个选择的好坏列出来，做出收益更高的判断。

接下来进入第二部分，计划与执行。

我们固然应该尽可能地制定合理的计划，但是精确预测未来、不被任何突发事件打断的计划并不存在。渴望精确、抵触意外，是一种追求过分的安全感的表现。但是越追求安全感，当意外来临，就越容易心态崩溃。所以，想做出一个可执行性强的计划，就必须放弃对安全感的过分追求，转而承认你无法预估全部意外。

制定一个不允许出现错误的线性计划，追求标准答案是长期应试教育养成的学生心态，是来自理性的傲慢，反而那些未知的、计划外的事情更能激发人的挑战欲，它们不光象征着麻烦，也会带来意想不到的收获。我们都是普通人，正确的选择不是抵触意外，而是怀着开放的心态拥抱随机，等待命运的礼物。

最后一个部分，复盘总结。

判断来源于经验，而有效的经验来源于对判断的反思。很多人抵触复盘，根究心理可能是不想面对计划中失败的部分，好像复盘印证了自己的无能。但其实复盘是一个对一生都有很大帮助的习惯。

复盘中最让我触动的一个点是成长型思维和固定型思维的对比。你觉得失败的反面是成功吗？不，我觉得是试错。没有人能一次就成功，每个大佬在成功前都经历过多次失败，正是从这些失败中获得了新的认知，修正了观点，最后获得了成功。大佬在回忆中经常会提到一个词——低成本试错，当产生一个新想法后，他们并不渴望成功，恰恰相反，他们渴望通过快速失败迅速获得经验。

如果总是把重点放在了搞砸的后果和质疑自身能力上，就永远无法获得正反馈，如果把复盘重点放在原因和改进方式上，自我批评的问题就迎刃而解。

第四部分，目标实现能力训练。

一、增加抗压能力，有三种思维和大家分享一下。

1.游戏人生思维，简言之就是用游戏的视角套用现实，用游戏的角色武装自身。这个思维特别适合容易陷入自我怀疑、自我否定的同学，因为它会为你制造一层结界，让你觉得面对这个世界狂风暴雨的不是我自己，而是我的角色。

2.育儿思维，名字很极端，但是很形象。具体来说就是把压力带来的负面情绪想象成你三岁的孩子，当你在试图集中精神好好工作，Ta却偏要发出点声音来打扰你，你就轻轻问Ta我要怎么做你才能不来打扰我呢？这个思维有助于理清压力和情绪的来源。更重要的是，能锻炼保持情绪稳定的能力，情绪一旦稳定，就能更专注的做好事情。

3.喜剧人的自我修养。把你碰上的倒霉事儿用讲笑话的方式分享给你的朋友们听，只要变成段子，它就烦不到我。作家刘振云老师说用幽默的态度来面对严酷的事实，严酷的事实会变成一块冰，他掉到幽默的大海里就融化了。同样一件事情，是丧气向人抱怨，还是当做笑话讲出来，对自己、对朋友都是完全不同的体验。这种自嘲带来的乐观和勇敢能向外扩散出力量。

第二个模块是有效管理精力，让努力更持续。

1.全情投入，调动四种独立且相关的精力、体能、情感、思维、意志。但是对它们使用过度和使用不足都会削弱精力，平衡消耗才是关键。有人把生活当做是一场至死方休的马拉松，不如把生活当做一系列短跑冲刺，每次都全力以赴，然后再好好修整恢复。这样的方法更容易保持张弛有度的平衡。

2.突破极限，像健身一样，锻炼情感、思维和抑制能力。举铁的时候，当逼近极限时，肌肉纤维会微小撕裂，再通过24~48小时的恢复，肌肉反而变得更加强壮。我们也可以把同样的原理运用在锻炼情感、思维、意志力的肌肉上面。

3.保持高效的诀窍不是依靠自律，而是依靠习惯让它成为自然。改变的艰难之处在于，其实我们的意志力和自律性远远比想象的要单薄许多。

其他诸如睡眠、锻炼和冥想等行动方法，相信大家一定也会想到，但我觉得观念变化带来的心态变化才能真正改变行为。

第三个模块是提升复杂问题的决策能力。

思考如何做出好选择，优化目标，做出有价值的复盘，从根本上实现个人成长。记住，点燃行动内驱力，千万不要通过责备来驱动自己进步，把苛责变成鼓励，陪伴自己成长。