算算你的吸烟指数

吸烟指数=每天抽烟支数×吸烟年数

吸烟指数大于四百属于风险人群

吸烟指数高达五百属于肺癌高危人群

我们都知道香烟盒上的标语：“吸烟有害健康”，却不知道这几个字其实是一个老婆婆在她的老伴因吸烟去世后经过七年到处打官司才换来的，也许这一句话对于很多烟民来说很不起眼，经常被忽略，但却背负着这位老人一生的无奈。

“烟渺渺兮肺心寒，尼古丁一进兮不复还”，吸烟对身体、精神有着极大的危害。根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命。据科学家测定，烟草中含有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中焦油、尼古丁、酚类、醇类、酸类、醛类等40种是有毒和有致癌作用的物质。烟在点燃后，所产生的烟雾，包含了烟草中所有的化学成分，同时比烟草本身又增加了一些有害物质，如一氧化碳和烟焦油等。这是因为除烟草本身外，在制成卷烟的过程中，要在原料中加入一些可可、甘草、糖、甘油、乙二醇等调味、湿润、产香、助燃物质。这些添加剂虽然本身无害，但在燃烧过程中却起了变化带来不可磨灭的危害。

吸烟带来的危害

吸烟导致骨质疏松

烟草中的尼古丁影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，使得骨密度降低，引发骨质疏松。

吸烟导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟时吸入的有毒物质还会破坏肺部气管的细胞，导致肺气肿及肺癌等疾病的发生吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

吸烟诱发心血管疾病

吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。

吸烟致癌

吸烟致癌已经是一件公认的事实，流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。吸烟者如同时接触化学性致癌物质（如石棉、镍、铀和砷等）则发生肺癌的危险性将更高。

戒烟有哪些好处？

烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的发生。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟15年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。

显著提高健康质量

吸烟改变肠道吸收营养方式，间接导致体重激增。专家认为体重高低与肠道系统息息相关，当烟民停止吸烟，人体肠道内的菌群多样性得到改善，进而促进吸收，不会虚胖。

睡眠质量得到改善

戒烟后，睡眠质量会大幅度提高。研究者发现，当今烟民中，12%有着严重的睡眠问题，11%烟民在半夜会醒，10%的烟民缺乏深度睡眠。数据显示，每天一根香烟，平均睡眠时间会减少1分钟。

冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

戒烟小建议‍

正确认识吸烟的危害

看一些有关吸烟危害的资料，对自己狠一点没什么坏处。当想抽烟的时候给自己一些心里暗示告诉自己再抽烟身体会出现什么情况，告诉自己一定能戒烟。

转移注意力

很想吸烟的时候，可以学习工作或者出去走走。当你想伸手去拿烟时，穿上你的慢跑鞋，运动起来。当你戒烟时，你燃烧的卡路里也会防止体重的增加。

制定戒烟计划

慢慢的减少吸烟的数量，适当控制烟量，给自己定个计划，从每天多少根逐一递减，戒烟后一天抽烟量可以变成一周的抽烟数量，然后在一周一周的减少抽烟量。

小小一支烟，危害万万千。“吸烟有害健康”绝不仅仅是一个口号，风华正茂的天之骄子不应成为“被温水慢煮的青蛙”，作为当代新青年，我们应从此刻开始拒绝烟草，对吸烟说“不”，努力营造一个清新美好的无烟校园，真正做到自强不“吸”！

END

撰稿人：杨美淇

校对人：张璧琳

审稿人：骆圣坤

编辑：新媒体中心 张可

责编：新媒体中心于岳鑫

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