“奔向沙11，步履不停

第四届华南地区商学院新年徒步活动落幕了，想知道选手是如何拿（跑）好（完）成（就）绩（行）的？想知道志愿者眼中的活动又是怎么样的？沙友汇为你带来“火雷火”系列心得感想，走进参与者们的世界，也走近沙11，步履不停。

系列第一篇，我们已经接受了来自中大岭院一姐黄迪莎的反省凡尔赛（点此查看：“这次火雷火没跑进430，有点失败”）。

系列第二篇，来自暨南大学新沙友黄瞬思，作为此前从未参加过越野跑、第一次跑就敢上火雷火的大胆小白，在本次活动中“没带登山杖”、“迷路多跑5公里”的情况下，仍然顺利完赛，完赛时间7小时24分钟。来看看他是怎么做到活下来的吧。

“身边的都是大神，

不管是男是女都不能追！

前序

写心得之前，先做一个自我介绍，我是来自暨南大学管理学院MBA专业2021级P4班的黄瞬思，对于越野跑来说是完全新手，火雷火是我人生第一场越野跑，庆幸完赛，太多感想。

我是2016年开始跑步的，初衷是为了减肥，结合有氧和无氧的锻炼，我从90公斤减到了70公斤，历时多年，遇到公众假期就会反复，吃货们都懂的。下图是2015年和2018年的对比。（小编：反正我是没看出来是同一个人...）

2015

VS

2018

跑着跑着，瘦着瘦着，也就一直坚持到现在了，从某种程度上来说，是跑步让我与户外运动结缘。

了解火雷火

【 火雷火路线 】

火炉山起点——猪仔店（SP 自费补给）5KM——猪仔山——凤凰山顶（S P 自费补给）8KM——左侧凤梯下至龙洞水库——四字老凤梯（CP1）10KM 沿 公路直行——公鱼岭——碉堡遗址——四字老凤梯（CP2）23KM——凤凰山（S P 自费补给)——猪仔山——猪仔店（SP 自费补给）28KM——火炉山（终点）

【 活动时间】

2022年1月1日

【 打卡时间 】

CP1：11:00am

CP2：2:00pm

终点关门：5:00pm

在参加活动之前，我对越野徒步完全没有概念，只对火炉山这座山有点印象，以前公司自行车队骑过一次，印象深刻：就是特别陡！

赛前准备

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1

增加运动量

因为参加了沙赛队伍，所以我平常是有刻意去增加自己的跑量，从原来为了减肥的每天5-7公里，在2021年12月里全部翻倍了，就在12月最后一周，我自己在跑步机上跑了90多公里。

周一 12公里

周三 44公里

周二 23公里

周四 12公里

周五休整+吃饭，为了火雷火保留体力。我本来想说这个消耗对火雷火的成绩会不会有影响，但看了校友黄海军的发挥，我觉得我是多虑了。

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2

购买装备

根据活动描述的装备指引，我去迪卡侬扫货了（买了登山徒步鞋，风衣，急救毯，越野包，登山杖，帽子，止汗带，髌骨带，能量胶，盐丸），但后来跟队友重新了解了下，只保留了下面的（其它退货了）：

越野跑鞋（HOKA飞速羚羊4）

越野包

水袋（软水壶）：

按照我平常跑，我估计自己20公里700ml水是差不多，于是准备了2L容量的水（其中1.5L矿泉水，0.5L佳得乐）

能量胶：3条（以前没吃过，打算每10公里吃一条）

盐丸：（以前没吃过）这个我实在吃不惯，最后是水冲服的

这里重点提醒，入门徒步者还是备对登山杖，备对登山杖，备对登山杖吧，不然爬坡太痛苦了（后面说）。

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3

做好能量补充

为了这次火雷火，休整的这天我可是给自己补足了“营养”，平日都不吃中午饭的我，一日三餐都吃上米了！提前吸收碳水化合物了。

周五中午的午餐

周五的晚餐，再补个平常不敢喝的星冰乐！

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4

准备参赛APP（导航、定位、轨迹）

赛事官方指定APP两步路，提前导入路径轨迹作为导航。并且需要在赛前打开位置共享，直至比赛结束。

万事俱备，就等明天...

比赛当天

由于原定是8点鸣枪开跑，为了正常的签到，热身，所以报到时间定了7点-7点半，我看了下导航，开车也要半个小时，而且当天停车困难+交通堵塞，我只好选择了当一名乘客。

凌晨5点，闹钟准时响，吃了早餐（能量棒一根+一杯水），上个厕所（无论有没有感觉都要排一次），6点下楼找我的快车去！水袋和软水壶我都是前一天装好放着，不然早上弄是不够时间的。我的包里背了两台手机，一个充电宝，急救毯（不知道主办方会发，可以不用自己买），备用的袜子和衣服，纸巾，创可贴，家里的门卡，护身符（对大自然还是要有敬畏之心），这重量背着背着就习惯了，对我们这种越野小白，安全比轻量化更重要。

凌晨的内环路，车不多，司机开飞机一样的往目的地冲。

6点10分上车，6点40到，一切都在计划当中。

尽管我已经这么早到了，但志愿者和工作人员比我更早，真的是太敬业了，佩服佩服。

B队是黄色的！我本来因为不确定是否能参赛，预报名的时候是报了B队，为了不影响团队成绩，看来队长对我（出席的可能）很有信心...好的，我努力~~

7点开始签到了，领了号码牌，A0411，这数字我太喜欢了，4是我的幸运数字，11是我高中的学号，虽然此刻我并没有觉得什么不妥，直到我看到了别的号码牌。

赛前集中热身，队长给我们讲解登山杖的用法，看到我和另外一位队友黄海军没拿登山杖，所有人都投来了佩服的眼光，我和海军还不知道发生了什么...

这句我印象非常深刻，“今天咱们就两件正事：拍照和吃饭！”随着欢声笑语不断，8点20鸣枪开跑！

第一次参加越野跑，内心还是非常激动的，但我只有一个信念，就是保持自己的节奏，安全完赛，身边的都是大神，不管是男是女都不能追！

这是啥坡啊...这么原生态吗？（这只是第一个坡）我尝试着以各种姿势往上爬，大腿已经开始有点酸爽了，这张珍贵的照片全靠队友海军拍摄，我自己连掏手机的功夫都没有了。

跟着大部队，慢慢的跑，一开始是环山公路，一切还是比较正常，看到镜头的我，毫不犹豫地摆了个pose，冲！直到我过了马路，进入了爬山的阶段......

我已经忘记自己在途中爬过多少坡了...但是我“幸运地”在路边捡到了一根棍子！我用这根棍子跑了20km...

路过志愿者的时候，志愿者还以为我要去哪里打架....哈哈哈哈哈哈....到了凤凰山，美丽的工作人员和我们开了一个小玩笑，指引我们从另一条路上下去了。（小编：本次活动凤凰山顶没有安排工作人员，你是可能是受到了其他活动工作人员的指点？）因为两步路的导航没有提示，所以我和几个队员一起开开心心的跑错路了。

这里提醒一下大家，两步路的导航开启之后就不要再进行其它操作了，我就是因为多点了一个记录轨迹，app就变成在实时记录轨迹，停止了导航功能！

因为这个美丽的误会，我和几个队员一起多翻了一座山，还好有人发现路线不对，大家互相检查了导航，再跑回去CP1打卡，我算了一下应该是多跑了5公里左右，按照这个距离和坡度，大概多花了1个小时...后来我问一起“迷路”的朋友，主办方能给奖励成绩吗？他笑笑看着我：“是我们想太多了，哈哈哈”。

25km之后，过了CP2，我再次回到了凤凰山石碑，这时候已经是下午1点多了，距离终点还有大概8公里，有很多人已经冲线了。

在22km的时候，有人跟我说，棍子可以丢掉了，后面应该用不到了。丢掉之后我发现...爬坡的时候通过放松双手，大幅度摆臂也能帮助爬坡，比拿棍子有效率多了！然而因为袜子穿薄了，路跑经验不足，导致下坡冲的时候，脚磨起了泡，而且感觉踩到石头上也开始有点崴脚的危险了（有那么几次脚踝有刺痛感），为了不受伤，剩下的下坡我基本上是走下来的，除了是没石头的坡我才敢跑下来。

全部的注意力都在控制落脚点上，以至于我都没有再拿手机出来拍照或者看导航了。

最后的3km，是回到火炉山的环山公路和石板阶梯，跟着别人走着跑着，我终于迈进了最后的下坡路。

这时候大腿已经酸得有点抬不起来了，原本轻松的下楼梯，也蹦不了，只能一步一步往下走，就连之前在后面抽过筋的一位朋友，也拍拍我的肩膀，“嘿，加油，我先蹦下去了”，就从我身边跳跳跳地下去了，好快...

看着离终点的距离越来越近，我突然听到我老婆叫我了...我以为是幻觉，结果真的看到她带着女儿上来了。跟她们打了招呼，我就说“我先去冲线了，一会儿见。”这时候的我腿突然不酸了，下楼梯更快了，慢慢地又跑起来了，直到下了汽车道，就跑着去冲线了！（有同学说，这就是爱的力量吧。）

跑到停车场，工作人员已经“守候多时”，“来了来了，有了有了”，咬紧牙关，冲！完赛！并且没受伤！

最终完赛成绩7小时24分，只比9小时的关门时间提前了1个半小时，离我自己预计的6小时完赛还是有点距离哈。赛后翻盘看了下大家的轨迹，别人都是30km-32km，我这37.4km，满满的汗水和泪水...

赛后心得

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1

结果基本满意

首先我对自己的参赛结果还是满意的，作为第一次参加越野活动，在无伤病的情况下，顺利完成比赛，已经达成了我自己的目标。

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2

成绩，我自己是要先做检讨的

1）平时训练没有针对越野进行体能训练，能完赛全靠耐力，而耐力这个东西对于竞速来说只能是基础，缺乏太多技巧。包括爬坡的身体平衡性和大腿力量，还有跑路跑对路面情况的敏感度，落脚点不清晰，不仅实时路况分析花费更多的时间，也增加了脚踝受伤的风险。

2）对APP的使用没有充分了解，对地图导航没有严格执行，导致关键路线跑错，差点不能完赛。官方指定的是两步路APP，由于环境因素，所以山路导航全靠APP，而在这方面我是没有做足功课。如果正确跟着导航跑的话，应该能少跑那5公里的冤枉路。

3）怂。是的，我觉得我为了保全自身而牺牲了很多竞速的时间。比如路上碰上泥头车，我就定定的站远远，等车走了，肉眼看不到飘尘了再继续跑。最后8km山路下坡，我基本也没跑了，因为我感觉脚上已经磨出泡了，要是硬跑，很可能会磨破，或者是崴脚，我当时下坡的时候嘴里默念的就是四个字“安全第一”，每一步都踩踏实了再下另一步。

4）装备准备不足。五指袜我是穿了，但穿薄了，要是厚袜子的话，应该不那么容易起泡，后来听说可以抹凡士林防止起泡，下次我试试。还有就是登山杖，一开始我在迪卡侬买了两根，但是后来去户外店比对了推荐的，迪卡侬的实在太重了，我就退了，而户外店的实在太贵了，我也先不买了。这是低估了跑山难度的我的错误，要是有登山杖，上坡我应该能再快一点，包括后面的环山公路段。因为我看到有中大的女生拄着杖就跑上去了，而我只能慢慢走...

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3

对于比赛的一些想法

1）没有对比就没有伤害，比赛前就知道中大厉害，直到看到比赛结果，的确比其他院校的水平高出不少。从赛事过程中就能看得出来，除了冲刺的那几个外，中大的队伍都是几个人一组的，有熟悉线路的老队员带着2-3个新队员，在每一段路上都跟他们讲解注意事项，并带着他们不停歇地往前跑。我中间有跟过其中一组，60岁的老前辈，水和登山杖都不用，就带着2个男生和1个女生慢跑着，我也在旁边听，能学多少算多少。直到几次下坡之后，我就追不上了。

而很多的院校都跟我们（暨大）一样，两两成组，各跑各的，不过这也和参赛人员数量有关，既要成绩，又要培养新人，二者可能无法兼得。要赶上高水平院校，估计也需要一定时间的积累。

2）对于想冲成绩的队员，还是要实地多跑，熟悉路线和地形，才能在实际比赛中如鱼得水，而不像我这种第一次参加的跑迷路，或者花时间看地图等等。

3）因为没有路标，也不能依赖工作人员，也希望主办方在APP使用的宣传上多花一些功夫，虽然对于常玩越野的人，用APP是很熟悉，但要吸引更多的人参赛，那么对小白也许要更友好一点（不过这个责任应该也可以放到各院校的领队身上）。

感谢

1）首先要感谢主办方和所有的志愿者及工作人员，整场赛事井然有序，各个高风险口也有人驻守，指引和帮忙，CP打卡点工作效率非常高，物资也管够，参赛体验还是非常好的。

2）我要特别感谢浸会大学的二位男跑友，虽然是一起跑错了（我怀疑是我带着他们跑偏了），但还好他们及时发现路线问题并把我带回去CP1打卡，并且在往后的路上也经常相遇，互相鼓励，我觉得要不是他们，我是不可能顺利完成比赛的。还有女B队的季军谢韵，在最后的3km也带我跑了一段，把我从马路的一边领回火炉山环山公路，不然我估计我又可能迷路了。比赛犹如孤独的人生旅程，总有一些地方是需要有贵人指点。

3）最后要感谢的当然就是暨南大学管理学院沙赛队伍的队友们了。我们因为沙赛相遇，结缘，即将一起踏上沙十一的征程。这次火雷火只是热身，让我们对越野徒步（跑）有了一个更深刻的认识和理解，对自己现阶段的水平有了大概的印象，也对接下来怎么准备，怎么训练，都有了一个更明确的方向。

接受现在的自己，磨练自己，成为更好的自己，这才是我们接下来要走的路，加油，伙伴们！

寄语

下一次的火雷火，我希望我还能参加，希望能获得更好的成绩！

撰文：暨南大学黄瞬思

主编：21PB谢韵

审核：16PC谢嘉荣、20PB凌明建

暨南大学MBA

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