杨帆

华中科技大学附属协和医院外科学硕士，副主任医师，现任中华全科医学继续教育学院委员，武汉医师协会理事、华中科技大学医院医务科科长。在武汉市三甲医院先后从事胃肠外科、肝胆外科、甲状腺&乳腺外科、血管外科、急诊创伤外科工作19年，对乳腺及腹部微创手术、危重症及创伤救治有着丰富的临床工作经验。先后在《世界华人消化杂志》、《中华普通外科杂志》、《华中科技大学学报（同济医学版）》等核心专业期刊发表数篇论文。

Q&A

问

户外运动常见的损伤有哪些？

答

一般运动损伤分为开放性外伤、闭合性外伤两类。不同运动项目好发损伤不同，在野外徒步项目里，最常见的闭合性外伤有：踝关节、膝关节及肩关节损伤，尤以踝关节扭伤（俗称崴脚）最多见。

问

如果发生上述损伤应该如何有效地进行应急处理？

答

一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动。有条件时局部冷敷，原地等待救援；不具备条件时，可用弹性绷带8字缠绕踝关节局部制动，寻找适合物品作为辅助行走工具（拐杖），尽快到达救治点。

问

户外运动前/后应该如何有效地保护自己不受伤?

答

1、量力而行；2、事前充分活动，拉伸关节韧带；3、咨询专业户外运动教练，配备合适的运动装备。

汤伟

武汉ALL IN跑步俱乐部创始人，姿势跑法认证教练中国区总教练、RS LAB中国区跑步教练III级、国家二级社会体育指导员、AHA心肺复苏急救资格认证。

1

关于训练

近期训练以低心率慢跑为主（大部分同学慢跑心率不超过150次/分钟），跑中注意完成时间和轻松体感，慢跑后快速跑是激活快肌反应速度，背靠背练习也是强调低心率匀速跑及恢复能力，越野是刺激心肺和锻炼腿部肌肉，功能训练是强化小肌肉群的稳定灵活性、避免伤病，所以各种类型训练有助于跑步综合素质发展，不可偏废。

2

关于营养

平时训练养成自补给习惯，适应饮用水、功能饮料冲剂及能量胶等，长距离耐力赛强调个人持续作战能力，不可能靠跑前补给就能坚持完全程。日常训练中至少半小时补水及盐丸，一小时补能量，可错开补水和补给时间，跑后拉伸时可以开始补水，拉伸后补充能量，如果气温较高或湿度较大，还要增加补给频率。另外建议训练前多吃碳水（面食米饭等）补充糖，训练后吃含蛋白质较多的食物（牛奶鸡蛋牛肉鱼肉等）。

3

关于运动伤病

理性看待伤病，随着训练量增大，身体不适会出现，此时需要区分关节疼痛与肌肉酸痛的区别。前者需要询问教练与队医评估，遵医嘱减量、康复或治疗，不可盲目运动或隐瞒身体状况，而后者需要做好跑前热身和跑后拉伸放松，可提前进行喷剂与肌贴防护，每次跑步前务必做好热身，通过肌肉激活与跑跳动作将心率提高到100-120次/分钟左右开始跑步，跑步后则需要拉伸及放松，筋膜枪偏浅层放松，需结合主动拉伸、泡沫轴放松等方式进行，如有条件可冰敷、被动拉伸（后期学习）、冲击波等，请务必重视运动防护。

END

华中科技大学是2002年国务院学位办首批获准开展EMBA教育的试点单位之一。华中科技大学EMBA项目始终秉承“明德厚学，求是创新”的校训，坚持“突破认知边界，共享管理智慧，契配价值生态，赋能社会发展”的项目使命，依托学校优势学科资源和雄厚的师资力量，不断探索科技与商业融合，认知与实践结合的现代商学教育，形成了“科商融合，道器兼工，国际视野，新锐精神”的项目特色。

编辑：刘蕊