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湖南师范大学

又被称之为“湖南体育大学”

也许你正在想

为什么学校里女生这么多

还要被叫“体育大学”

那就快带着疑惑

和小新一起

了解湖南师范大学的“体测”吧

体测基本项目

身高，体重，肺活量，立定跳远，坐位体前屈，仰卧起坐，引体向上，800米，50米，2100米(大一学生)。

图源网络

看到如此多的项目

你是不是已经开始感到“头疼”啦

但是别担心

先试试以下方法进行调节吧

01

调查缓解

体育考试紧张是因为对自己的能力还不是很了解，也对其他考生的体育能力不了解。如果想缓解紧张情绪，可以自己先调查清楚，弄清自己的短板在哪个项目上。

02

提前准备

搞清楚要考多少体育项目后，每项体育项目的达标水平是如何，然后至少提前一个月开始准备考试。每天坚持锻炼一个小时以上，不断模拟体育考试的场景，自己记录好数据。

03

考试前心理调整

对考试确实要有一定的重视，但是也不能过于重视。告诉自己，只要准备充分了，保持自己正常的身体健康和精神状态，考试结果就是水到渠成的事情，不需要太在意。

04

饮食缓解

体育考试之前，饮食上要特别注意。考试当天，早餐不能吃得太饱，要吃面食等主食，还要吃一些鸡蛋、牛奶等增强力量的食物。考试前还可以吃一点自己喜欢的常温零食，让自己放松。

以上的方法是否对你有帮助呢

如果还是觉得有些担忧的话

你只需要相信

你不是一个人在和体测“战斗”

接下来

再来看看网友们对体测的态度吧

现在

你是不是有了心理安慰啦

原来大家都是和你一样的想法

那就是——“害怕体测的到来”

Don't worry

跟着小新走

不怕体测过不了

快让我们一起来

看看体测小技巧吧

●室内项目●

1

身高

身高过矮的同学，可以稍微伸长脖子增加身高；身高过高的同学，在量身高时可以穿一条宽松的裤子，让膝盖稍微蹲下一些。

2

体重

体重过轻的同学，可以平时多补补；体重过重的同学，平时要加强锻炼，或者进行一些燃脂运动，有利于减轻体重。

3

肺活量

在测试的过程中，吸气时要记得口鼻一起仰头吸气，吸饱之后一定要匀速吹，切忌吹太快或者吹太慢，这样都会导致气不足从而得不到高分。

4

立定跳远

立定跳远很难在短时间内提升，所以最好在体测开始的前半个月开始准备。平时多锻炼腿部力量，深蹲、蛙跳、扎马步等都会对立定跳远有帮助。　

在测试中要注意以下几点：

1、摆直臂。立定跳远必须靠直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强。　

2、收小腿尽量把大腿贴于腹前，以提高滞空时间，从而跳得更远。　　　

3、身体重心前移。　　

4、蹬摆是关键，采用跳高的起跳方法时两臂的摆法，但方向不是只向上摆，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

5

仰卧起坐

运动之前记得进行热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分的拉开自己的胫骨。

在测试时要注意以下几点：

1、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直。

2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来，而且在落地时可以保护头部。

3、在开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备。

4、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等情况。

6

坐位体前屈

坐位体前屈的训练最好在体测开始的半个月进行训练，以下运动可以帮助你提高自己的水平：

1、坐压腿。双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部，伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。

2、站立拉伸。背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。

7

引体向上

引体向上对于男生来说，也不是一件容易的事，那就先来看看下面两个小技巧：

1、加强熟悉程度。你可以每天进行三四组，一组五个的引体向上练习，这样你对引体向上就会产生连续性的熟悉感。熟悉程度随着训练的持续而渐渐加深，力气越花越少，数量就会越做越多。

2、调整心肺呼吸。采用上吸下呼的方式进行引体向上，即发力上拉时呼气，下落时吸气，这种方式属于控制性呼吸方式，对于背部发力调整具有很好的作用。

●室外项目●

1

800米

跑800米是一个耐力活，以下事项有利于你取得更好的成绩：

1、首先你要进行热身运动。围着操场慢跑一圈或者两圈，有利于身体活动开来。

2、接着拉伸韧带。虽然是长跑的项目，但如果你忽略了这些小的细节，还是有可能会对自己的身体造成伤害。

3、在起跑的时候，不要慢跑，也不要快速的启动，而是要匀速跑动，以中速跑动就可以了，不要管其他同你一起跑步的人的速度，只要按着自己的节奏就好。

4、最后100米的时候，头脑要清醒，此时是你要发起冲击的时候了，以全身的力气来冲击终点，先是要屏住呼吸地跑，因为这样才跑得更快，实在呼吸不过来再进行换气。

2

50米

50米考验你的爆发力，但是不要慌，先看看以下方法：

1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2、后蹬要用力，并将前摆下压。

3、前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4、注意身体慢慢抬起，保持前倾。

5、在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

3

2100米

2100米作为大一新生所“必备”的测试，想必也困扰了不少人，以下事项可能有利于提高你的成绩：

1、全程匀速跑。不要在开头就浪费掉自己的体力，记住这是长跑，坚持才能有胜利。

2、调整呼吸频率。不要过度紧张和焦躁，尽力而为。

3、平时多进行长跑训练，提高自己的耐力。

希望大家都能在体测中

尝试身体的更多可能性

与你的身体有更好的相处

提升你对自己身体的认知

以及对身体的控制能力

积极面对体测

加油

你一定可以！

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文案|小红书 百度赵子东

图片|小红书

责编|赵子东

审编|曹滟梅 丁琪 张馨

公管院青年传媒中心出品