“对不起，我有社交恐惧症，我可能对人过敏。”

生活中的你，也有这样的问题吗？

不喜欢接电话

手机响了假装没听到

准备了很多的借口

只为推掉一次聚会

为了避免与熟悉的人碰面

特地绕路走

和认识的人顺路

却只能刷手机避免尴尬

不想成为任何人的焦点

希望自己没有存在感

按照上面的说法

现代社会仿佛人人都有“社交恐惧症”

但这些现象也许并非是真的社恐

更有可能是环境不适应导致的性格内向

社交恐惧症≠内向

“社交恐惧症”到底是什么？

社交恐惧症，又称社交焦虑性障碍，俗称“见人恐怖症”，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，因而尽力回避。

真正的社交恐惧症是非常痛苦的，发作时伴随着明显的焦虑和自主神经症状，对其正常的生活人际交往产生很大的影响，几乎无法正常生活。

社交不易

社交恐惧症的症状是什么呢？

●害怕别人看着自己，害怕与人沟通交流，担心自己的表情，害怕见到异性，长者，经常会出现面红耳赤，额头冒汗，紧张，呼吸急促，浑身僵硬，想要逃离。●玻璃心，对别人的看法非常敏感，只看到自己的缺点，关注负面信息，经常反思自己哪里做的不到位。●经常讨好别人，迎合别人。把自己的姿态放的很低，生怕自己一个不注意就引起他人的不满。

●在社交环境里充当透明人，安静地看他人推杯换盏，自己呆坐一旁，格格不入。

不想社交

社交恐惧症有哪些类型呢？

① 余光恐惧症

这类患者的双眼就像被一股神秘力量控制了一 样，强迫性地偷瞄周围的人，他们担心自己的目光会被别人理解成一种猥琐或恶意，因而拼命控制，可是越控制症状越严重，最终摧毁患者的人际关系，形成恶性循环。

余恐的成因是由性格因素和个人经历共同导致的，大部分余恐患者早期都有过被孤立、排挤、冷落的经历。

② 赤面恐惧

你能想象有一类人的救命稻草，竟然是口罩，一般人戴口罩，都是为了保护自己不被感染，而这类人戴口罩，更多的是为了保护自己的自尊，他们就是赤面恐惧症患者。

这可不是一般的害羞，而是一种兼具社恐和强迫症的心理障碍，这类患者在任何有人的地方都极其容易因脸红而感到尴尬，甚至包括在家人面前，一旦脸红被周围人发现，他们就会有强烈的否定感，其实他们恐惧的并不是脸红本身，而是脸红对他们而言的意义。 他们大多数人都坚信，脸红会被人认为是无能，多发于青年男性。

③演讲恐惧这是人类所有恐惧症里的王炸，很多人认为它比死亡更加可怕，它就是公共演讲恐惧。 对于这类患者来说，每一次上台演讲都犹如即将迈进炼狱，恐惧万分，他们在任何超过四人以上的场合说话都会惊恐发作，语无伦次，甚至有些严重的患者在虚拟的网络聊天群都不敢发言。 其实，这种恐惧感源于远古人类遗传的一种自我保护机制，他们恐惧的并不是演讲本身，而是台下的负面反馈，解决办法只有两个字:多练。

④广泛性社恐 有这么一种人，几乎能从每一段关系中受到伤害，他们就是广泛性社恐患者。 这是社交恐惧里最常见也是最痛苦的一种，他们能从别人的任何一个细微的表情中捕捉到对方的不友善，为了避免受到伤害，他们只好将自己封闭起来，沉默寡言，郁郁寡欢。 因此，这也是离抑郁最近的一群人，广泛性社恐的病因与遗传和环境因素有关，高达六成以上的患者都有过被当众嘲笑的经历，走出广泛性社恐的最重要的一步就是停止自我攻击。

永远会有太阳在照耀

但

乌

云

的

上

面

虽有乌云

天空

社交恐惧症该如何克服呢？

① 放下自己对未知的恐惧。事情还没有来就不要怕这怕那，如果总是前怕狼后怕虎，那要怎样才能成长起来呢?人生就是要敢于试错!

②停止比较。不要每天都在拿着自己的短处对比别人的长处，长此以往你会对自己越来越没有信心! 不管是衣着还是妆容，每个人都有属于自己风格，不必去比较，做好自己就好了！

③ 管理好情绪。不要因为某一点不如人，就开始自怨自艾，给自己一个积极乐观的情绪，也给自己一个积极的心理暗示，相信自己，不要让自己的负面情绪影响到自己的内心。

④从每件小事起，学会表扬自己，给自己信心和鼓励。 ⑤站在自己之外的角度思考问题，多找找不同的思维模式。 ⑥学会倾听他人说话，但如果觉得对话内容无聊，那么保持沉默也是一种很好的练习方法。

⑦找到自己和他人的共同之处，保持你们之间的亲近关系。 ⑧有意识地放慢呼吸速度，学会在公共场合保持冷静。

我曾经亲手把自己送进黑暗

但同样也是我

在黑暗的铜墙铁壁中

给自己凿出一束光

送给刚进入大学的你：

在自己的世界安静生活是一种绝对值得尊重的生活方式，但勇敢一点，去尝试着打开自己也是一种不错的选择。你也许比想象中更喜欢他人和这个世界，他人和这个世界也比想象中更喜欢你。

祝你早日摆脱社交恐惧症，抛弃内向的性格，拥有“社交牛逼症”，微笑面对生活，生活会给予你更加温暖的微笑！

希望你永远年轻 永远热泪盈眶

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责编|赵子东

审编|曹滟梅 丁琪 张馨

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