告别拖延症，从此时开始！

Say goodbyetoprocrastination!

小

记

ಥ_ಥ

当自己的任务迟迟不完成，最后一刻慌张的完成时，我意识到这样真的不好，我想我该戒掉拖延症了！于是我搜集很多资料，发现很多人都有拖延，我开始琢磨如何戒掉拖延症，经过试用有效，我想推荐给你，我们一起变优秀！

NO.1

-你有拖延症么-

Do you procrastinate

(っ °Д °;)っ

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。

中国社科院的一项调查显示：中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；50%的人不到最后一刻绝不开始工作；13%的人没有人催不能完成工作。

其实，好多人都有拖延症，在大学有拖延症的人也很多，拖延症真的很讨厌，所以我们应该努力改掉拖延症！

NO.2

- 你拖延症的原因是什么 -

Reason analysis

（；´д｀）ゞ

1、与自身相关，如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，自我价值感的追求高，会减少对完成事情的动力。

2、环境因素，拖延者往往容易受到外界的诱惑，特别是娱乐方面的诱惑，一旦受到诱惑就会发生拖延行为。

3、与计划的任务完成的可能性有关，目标和任务的困难和容易也会导致拖延行为的出现。同时，如果对任务十分讨厌，拒绝去完成的话也会选择推迟去做这件事。

4、与个人压力有关，有时候因为很多原因，压力较大，当压力积累到一定程度而无法承受时，会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。

NO.3

-戒掉拖延症步骤 -

Steps to stop procrastinating

一、定目标，列计划

定目标，列计划，把任务分解，给自己阶段性奖励。

当我们有很明确的目标时候会比没有目标的时候完成任务更清晰。

在每一个具体的时间段里面规定好计划，要求自己按照计划完成，每半个小时或者一个小时规定自己完成哪些任务，当完成阶段性任务给自己适当奖励。

把大的任务分解成小的任务会比完成一个大的任务容易，比如当你想自己一周完成阅读一本书，这样实际上很难完成，但是给自己规定一天阅读五十页，任务分解就会更加容易完成。

二、拒绝熬夜，早睡早起

不知道你有没有这样的经历，前一天熬夜玩手机很晚，第二天很难早起，起来之后一整天都效率都很低。

但是当有某一天早睡早起之后，发现上午居然可以做这么多事情，一天的工作学习效率都很高。

那么如何不熬夜呢，可以在上床铺睡觉前将手机放在桌子上面，这样躺在床上就不能玩手机了，还有一张方法就是利用时间锁，把手机定时锁住。

既然自己不能管住自己，就利用外界的一些条件强迫自己早睡早起。

三、放下手机，隔绝外界干扰

在自习室想写作业时，手机突然来了个消息，然后想回复消息，接着点开了其他软件，就这样一晚上过去了，发现自己什么也没做。

想利用手机搜索一个信息，突然弹出来了一个新闻，点进去看很感兴趣就一直看，时间就又过去了。

所以！要想专注，要想在规定时间内完成自己的任务，必须管住自己的手，放下手机，把任务完成了再说。

第一把手机没用的通知都关掉，消息通知都关掉，声音关掉。

第二把手机倒扣在桌子上或者利用时间锁或其他专注时间。

期末将至，希望可以帮到各位小可爱，也希望有更多的小可爱们一起来分享自己的拯救拖延症患者的灵丹妙药！

- END -

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☆《悲惨世界》——雨果

监制|卢宏亮

审核|刘洋

责编|侯圆圆

编辑|高雨欣张俊阳

图文来源|网络