编者按：

（马冬秋/文）三月青阳，春寒料峭，在这个夹杂着些许寒意的早春，我国多地再次爆发新冠肺炎疫情。突入其来的疫情再次打破了我校师生正常的教学秩序，在校园封闭、场馆闭馆的特殊时期，如何调适身心、科学的锻炼身体，提高自身的免疫机能，防止运动损伤，提升各项身体素质呢？本期，我们邀请到社会体育一级指导员，教育学在读博士，我校体育部马冬秋老师为大家介绍疫情防控期间的体育锻炼。

马冬秋：哈尔滨体育学院在读博士，社会体育一级指导员。近年来发表学术论文10余篇，主持和参与省部级课题8项。获得省厅级教研、科研奖励2项。

体育锻炼的重要性不言而喻，其本身是一种机体的应激，作用于人的中枢系统、心血管系统、呼吸系统与内分泌系统，并对这些系统产生持续的、正向的影响。适度锻炼可以使血液中白细胞数量增多、活性增强，改善中枢神经系统功能，促进皮肤排出毒素，降低血压与胆固醇，坚实骨骼关节，促进血液循环和内分泌，有效排解压力和不良心绪，有效地提高人体自身的免疫力，可以说，体育运动是一剂有利身心健康的“良药”。

困囿于疫情期间场馆封闭、严禁人员聚集的实际情况，这里给大家介绍一种高效且不受时间、人数、器材、场地等因素限制的锻炼方法：HIIT练习法。HIIT是High-Intensity Intervals Training(高强度间歇训练)的缩写，简单说就是中间有休息的高强度训练。HIIT练习摭取有效发展各项身体素质的锻炼元素，将各种元素科学设计、连缀，辅以严格控制的休息间隔，形成一个4-5分钟的锻炼单元，每天完成3-5个锻炼单元，就能够起到高效燃脂、增强体质的作用。下面，让我们一起来体验一下吧。

HIIT训练有两个关键的控制因素——练习的强度与间歇的时间。对于练习强度，我们可以借助心率这个指标来进行监控。完成单组练习之后，可以立即测量10秒心率，如果测试数据大于26，则证明强度偏大，20-25之间强度适宜，小于20则证明强度不够，在下一组练习的时候，可以适当增加动作的频率与幅度，从而达到锻炼提升的目的。对于间歇时间的控制，大家可以等呼吸平稳、心率下降到100次/分以下，或是根据自身实际情况自行调节。在锻炼元素的选择上，既可以按照老师的编排跟随练习，也可以自主选择、自行设计；在锻炼时间的分配上，可以集中完成3-5组的练习，也可以在一天当中的不同时段分别完成；在锻炼单元的选择上，既可以一个单元反复练习，也可以多个单元有机组合，在锻炼地点的选择上，既可以在寝室、走廊，也可以来到户外，拥抱自然。

除了上面讲到的HIIT练习法，同学们也可以选择自己喜欢的运动项目进行身体锻炼：篮球、慢跑、健步走、有氧舞蹈、广播体操、跳绳、爬楼梯等都是很好的选择，运动强度控制在最大心率的60——80%，持续的时间不少于30分钟，每周锻炼的频率不少于3次，与此同时，注意合理膳食、规律作息、放平心态、调适情绪，以积极的态度面对学习生活。

在当前全球疫情肆虐的大环境下，战胜疫情道阻且艰，我们每一个人都是这场没有硝烟的战争中的斗士，每一个人都有责任、有义务筑牢自己身体的堡垒，祈愿疫情阴霾能够早日过去，广大师生早日相逢在阳光下，相聚在春风里！

素材来源 | 体育部

官微主编| 韩静

执行编辑| 王源

本期编辑| 高乾

审核部门| 党委宣传统战部（教师工作部）