新型冠状病毒肺炎是一种感染性肺炎，该病毒因形态在电镜下观察类似王冠而得名。到目前为止，冠状病毒仅感染脊椎动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病，常见的症状有发烧、咳嗽咳痰、鼻塞流涕和咽干咽痛。

从疫情开始到现在已经有三年的时间，新冠病毒也经过不断变异变成了毒性低传染性高的毒株，2023年1月8日起对新冠实施"乙类乙管"政策,调整原因有以下几点:

1.从病毒变异情况看：潜伏期更短、致病力明显下降，将逐步演化为常见的呼吸道传染病。

2.从疫情形势看：虽然感染人数多，但无症状感染者和轻型病例占比较大，重症率和病亡率极低。

3.从我国防控基础看：累计接种疫苗超过34亿剂次，3岁以上人群全程接种率超过90%；药物研发取得进展；积累了疫情防控和处置经验，防治能力显著提升。

虽然如此，我们也不能轻视新冠肺炎的危害，从放假以来，有许多同学都经历过新冠病毒的毒害，现在正处于恢复阶段，因此励合社总结了饮食、运动、心理三个方面内容来帮助大家度过阳后恢复期。

以下是励合社收集的几个小tips

一起来看看吧~

“阳”后饮食小妙招

1、多吃富含维生素的果蔬，维生素可以提高白细胞杀菌能力，增强人体免疫力，例如：橙子、猕猴桃、胡萝卜。

2、多摄入富含蛋白质的食物，蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如：牛奶、蛋、鱼。

3、每天确保全谷物摄入，粗粮里有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些营养与人体健康及制造抗体等免疫功能有关，例如：大米、玉米、大豆。

新冠病毒对身体很多机能都有影响

在计划恢复运动时

我们要特别留意身体状况

记得循序渐进哦~

“阳”后小运动

“阳康”后运动：虽然免疫系统已经战胜了新冠病毒，但我们的身体状态至少还需要1~2周时间，才能恢复。以下是收集的一些运动的注意事项哦。

1.在转阴两周内避免跳绳、快跑、跳操等一切会增加心率的剧烈运动，选择比平时更低强度进行运动，需更加关注心率及体感，出现心率或体感异常时停止；

2.国外研究，新冠康复后会对最大摄氧量造成影响。不建议在康复后两周内进行中高强度有氧的运动。

3.避免中高强度有氧运动，建议以平常30%的配速及强度慢慢恢复有氧运动，不要急于恢复，注意控制心率及观察体感。

在疫情新形势下

同学们不能忽视心理健康哦~

“阳”后心理调适

在疫情开放的新形势下，很多同学都在不经意间成为了“阳过”，伴随着感染新冠而来的还有焦虑、紧张惶恐、悲伤、自卑自责等负面情绪，让我们一起来看看心理健康手册，学习如何调节我们的情绪吧。

1. “蝴蝶拍”

可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。

2. 保险箱技术

有意识地对内心积攒的负性情绪进行"打包封存",使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。

3. 平缓呼吸法

吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。

4. 放松肌肉法

通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

编辑：梁萍