一年一度的体测要到来啦！

是不是有的同学

上一次跑800还是去年体测

这一次就是这个月的体测了

测试对象

广州华商学院四个年级在校学生

测试内容

室外测试项目

50米跑、800米（女）/1000米（男）

室内测试项目

身高&体重、肺活量

坐位体前屈、立定跳远

一分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）

测试时间

第8周至第11周

（2021年10月11日星期一至11月5日星期五）

小君准备了一些体测小tip

一起来看看吧！

01

身高体重

脱鞋站立，双脚并拢

脚跟、臀部、头部紧靠背杆

目视前方

02

仰卧起坐（女）

开始做仰卧起坐时，全身放松躺在垫子上

两只手臂抱头并向内收拢

凭借腰部和手进行发力

发力起身后，双肘触碰膝盖

同时调整好呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气

03

引体向上（男）

双手的手背面（掌心向前）抓握单杠

双手间的握距最好与肩同宽

两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松

在身体逐渐上移的过程中吸气

用背阔肌的收缩力屈臂引体向上

至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止

当身体开始下移的过程中开始吐气

04

坐位体前屈

测试前一定要记得做拉伸运动

将身体的后群肌肉和韧带打开

帮助我们在测试时能够更好舒展

测试时，身体前屈

两臂向前伸展带动腰部前倾

两臂向前匀速推动游标时双腿不能弯曲

05

肺活量

领取一次性吹嘴

吹嘴安装紧

吹气要均匀、连贯

考试前检查吹嘴是否安装好

考试过程中保证吹气连贯

06

立定跳远

开始前，双脚与肩同宽

双臂前后由上至下向两侧后方摆动提供助力

上体前屈，两臂弯屈呈半蹲姿势

脚跟提起，重心跟着前移

开始时，由手臂带动向前上方腾空跳跃

前脚掌蹬地，后脚跟着地

07

50米

50米跑是非常迅速的

听到开始的指令后

保持身体前倾，前脚掌蹬地

双臂配合两腿动作快速有力摆动

奋力向前冲！

08

800米/1000米

长跑是让很多学子心惊胆战的一个项目

通过这关非常重要的是坚持坚持再坚持！

我们可以在开跑后抢占一个有利位置

调整好步伐和呼吸

两步一呼气，两步一吸气

到最后100米冲刺阶段时

是最难也是最考验耐力的时候

咬紧牙关，拼尽全力进行冲刺

跑后也要注意切忌立马坐下

慢走一会儿调整状态！

尽量穿宽松舒适的衣服，有利于肢体伸展

还要检查一下鞋带是否系紧

体测时

最重要的还是做好准备活动

防止肌肉拉伤

大家要记得带好身份证！

在做每项考试前都要记得在机器上刷卡

出现突发情况找相关老师来解决

不要自己随便动机器

体测过程中保证身体安全

一旦感到身体不适要及时停止

不要在空腹或者饭后半小时的状态下进行体测

最后祝愿大家都能获得满意的成绩！

部分文字来源 | 体育教学部图片来源| 校记者团唐皓琦 戎凯圆 曾桉琪陈珞微信编辑 |校记者团 叶瑞核文章终审 | 党晋云欢迎投稿 | gdhsxyxcb@163.com广州华商学院宣传工作办 出品华商新闻回顾华商四会校区萌新开学的第一天 | 热爱学习的你真好！这些论断，太提气了！名师护航，学在华商 | 守正创新谱华彩，传道解惑育人才