关于熬夜

你了解多少呢

你是否曾经熬夜只为追剧

是否考前通宵沉迷学业

是否因白日繁忙夜晚报复式熬夜

又或者因情绪压力辗转反侧

...

人的一生

有1/3的时间都在睡觉中度过

如果不利用好这1/3

剩余的2/3可能会备受困扰

据《2021年运动与睡眠白皮书》

调查统计

仅有11.7%的年轻人在23点前入睡

超过一半12点后才入睡

一时熬夜一时爽

一直熬夜一直爽

越来越多人在熬夜这件事上

“乐此不疲”

关于熬夜

你又了解多少呢

到底几点睡觉才算熬夜呢？

有人说23点以后睡就算是熬夜，但其实每个人的睡眠习惯都不一样，界定熬夜的标准在于睡眠的时长和质量。

一般而言，对于大学生来说，保证8小时的睡眠就已经能够满足日常的学习或工作需求了，所以只需要保证每天正常且有规律的睡满8个小时，就不算熬夜。比如我凌晨两点睡，早上十点起，且每天如此就不算是熬夜;但如果我今天十点睡，早晨六点起，明天十二点睡，早晨八点起，这样不规律的作息也算是熬夜。

睡得晚并不一定是“熬夜”，长期的睡不够和睡不好，才是“熬夜”。

熬夜会带来哪些危害呢？

肥胖

人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪，长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。论减肥，早睡可比很多减肥方式管用。

秃头

熬夜会引起体内内分泌紊乱，从而导致头发越来越少，脱发的大学生们快按时入睡吧！

记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。

免疫力下降

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少，使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。

皮肤受损

长期熬夜会使得皮肤暗沉、无光泽，同时皮肤的弹性变差，人的衰老也会加快哦。

坚持不熬夜一段时间后是

一种什么样的体验?

一起来看看成功戒掉熬夜的经管er们

怎么说吧~

@甜茶

最舒服的是准点醒比闹钟醒的还早，很稳固的生物钟，第二天上课或者有约根本不用担心会睡过。上午不再是昏昏沉沉的，整个人都很精神。

@TT

起的早就感觉一天不会白浪费，尤其是你忙完一上午回宿舍看到别人还在睡的时候。

@曲入门

睡眠规律后，最明显的是皮肤变好了，所以仙女们，为了美貌不要熬夜了！

@早起队长

寿命增加~

曾经的熬夜冠军是如何成功退役呢

方法很简单

让手机单独睡

它已经到了该跟大人分开睡的时候了

向夜晚偷不走多少时间

付出的代价却不小

关掉手机，远离屏幕

春风十里不如早睡的你

愿你在每一个夜晚都好眠

早点睡

晚安~

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图文：吴舒平

编辑：洪欣莹

责编：林、威