近期疫情突发，再次感到疫情离我们如此的近。也许我们会因此产生一些恐慌、焦虑、担心……不用怕，这是我们面对应激事件正常的心理表现，正是有了这些情绪，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。当然，也许有人可能会表现出过度的担心和恐慌，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、失眠等情绪症状，这时候就需要掌握一些自我心理调适的技巧。

恰逢疫情频发之时，

面对疫情，

我们如何进行有效的心理调适呢？

正确认识疫情带来的焦虑情绪体验

疫情再起波澜，大部分人都有恐慌、焦虑情绪，这是正常的心理表现，是提示你保护自己，是人类生存的本能。适度的焦虑具有非常积极的意义，它是我们的生活小助手、小伙伴，适度焦虑会让我们更加警觉，会提高自我效能。不妨大家利用这次机会去深刻体验焦虑的积极意义，认识它，觉察它，学会与它相处，以便以后大家在日后遇到类似问题时能很好适应，这或许是我们成长的一次机会。

正确认识政府及学校的管控措施

疫情期间，为了保证大家的生命健康安全，我们实行了一定的控制出行政策，或是在校封闭；另外，这段时间可能需要上报各种信息，填写各种表格。我们能够互相理解，我们也会认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施。我们不抱怨，学着接纳，学着在这个时候、这种境地下过好自己的生活。有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识：我们是为了疫情的控制，自觉自主做出力所能及之事，我们一起加油。

疫情下保护自己是最大的心安

疫情之下做好基本的防护是最大的心安。一定要记得尽量减少聚集性的活动，少出门。如果要出门一定要遵守学校的相关规定，避免去人群聚集处，戴口罩、勤洗手。另外，一定要主动配合学校相关数据收集工作，不瞒报，不谎报。当你做好这些基本防护之后你的心理就会感觉到安全，心理安全了，你的情绪就平和了。

适当控制自己对疫情信息的关注

疫情当下，可能你一直想要关注疫情的变化，忍不住去关注那些敏感的数字。我们能理解你在这样的大环境下想去了解现状的好奇心，但每个人对负能量的承受都是有限度的，要知道这些信息关注多了反而会带来消极的情绪体验。因此，在了解基本疫情防控信息的基础上，为了更好地保护自己弱小的心灵，不给自己本就紧张的心情增加负担，请停止你关注过多信息而划拉手机屏幕的小手，舒展开你那紧蹙着的眉毛，去看一些可以让自己轻松的东西吧。多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持，理性坦然地应对疫情。

维持生活规律，助力好心情

现在是特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。同时身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑，破坏生活规律这种毁坏身心健康的事情我们可不干。

坚持适量运动，改善情绪

运动不仅能改善身体健康状况，运动还能改善情绪，促进心理健康。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。因此，有空多走到户外进行适量运动，每天30-60分钟，你的身心感受会大不一样。当然，不想到户外，宿舍也可以锻炼，跳绳、瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。

如果你被隔离了，可以这样做

如果你去过中高风险区或者是患者的密切接触者，你在学校被隔离。请一定不要太过于担心和恐慌，这是保障全校师生安全的需要。如果你很担心，尽量与家人、老师、同学、朋友保持联系，获得陪伴和心理支持。也请你耐心的等待，学会转移注意力，相信事情没那么糟糕；另外，一定记得合理饮食，规范作息，这是那打败病毒的基础。

如果你心理素质不太好，可以这样做

在对自己身体进行防护的同时也不要忘记心灵的保护。在这个特殊时期大家的身心同样在接受着考验。尽量不要一个人呆着，有情绪也尽量不要一个人承担，这时候的你需要有人帮助和陪伴，也可以找信任的人倾诉。这样可以给你带来安全感，感受到自己并不孤独。当然，如果你的内心一直处于煎熬，身边的人已经不能满足你的需求，也应及时寻找专业的心理咨询师或心理机构进行求助。

文案：工商管理学院心理工作站

排版：李梦源

初审：李梦源

审核：郑娴

审定发布：程亚

重庆工商大学工商管理学院

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