想要事业有成，我们每周应该花多少时间在学习和实践上？

“智力自满的长期影响，就像不锻炼、吃不好、睡眠不足的长期影响一样隐蔽。” 为了维持身体健康，我们有每天维生素最低推荐剂量、每天的步数和有氧运动的分钟数，那么对于学习，是否也该有个每天推荐小时数？

世界上许多顶尖的公司和企业家都各自找到了一个相同的最佳数字：在工作中，至少拿出 20% 的时间来学习和充实自己。

希望今天的这篇文章，对你有所启发。

来源 |36 氪神译局

01大佬们都遵循的 20% 规则

成功人士将 20% 的时间花在实验和技能培养活动上。

所以，如果你每周工作 5 天，那就有一整天的时间用来学习和实验。

以下是我遇到的一些最有趣的案例研究。

谷歌创始人遵循 20% 规则

谷歌创立了“20% 规则”，允许员工灵活地将 20% 的工作时间花在与薪酬无关的创新项目上。

前首席执行官埃里克·施密特解释了“20%”这个神奇数字背后的一些想法。简而言之就是，谷歌相信学习和创新的 70/20/10 规则。

70% 的时间应该用于核心业务任务。20% 的时间用于与核心业务相关的项目。10% 的时间用于与核心业务无关的项目。

3M 遵循 20% 规则

几十年来，3M 一直有一个非正式的 15% 规则。

《哈佛商业评论》的一篇文章写道，工程师和科学家可以花“高达 15% 的时间从事自己的项目，自由地寻找意想不到的机会，进行突破性创新”。

基因泰克遵循 20% 规则

据《财富》杂志报道，以科学创新的研究导向的知名生物技术公司基因泰克（Genentech）“鼓励他们的科学家和工程师每周花整整 20% 的时间从事自己喜欢的项目。”

调查中 95% 的人认为 20% 法则会让他们更有效率

由于对这个 20% 规则感兴趣，我最近在我们的“学习如何学习”社区中进行了调查。643 人回答了这个问题。

多达 95% 的受访者表示，他们认为每周工作 4 天可以提高工作效率。

比尔·盖茨在整个职业生涯中，每天不止花一个小时来学习。此外，他还每年进行为期两周的学习假期。

沃伦·巴菲特整个职业生涯 80% 的时间都在阅读和思考。

虽然埃隆·马斯克从未公开表示过他在整个职业生涯中花了多少时间阅读，但他显然是人类历史上最实用的学习者之一。

02每周 10 小时以上的学习时间

比你想象的要容易做到

如果你遵循了 20% 法则，那么你应该每周花 8-14 小时来学习，这取决于你每周的工作量。

这就引出了一个问题。

下面是一种行之有效的寻找学习时间的方法，我称之为适应性学习。

如果你已经觉得跟不上了，那么刻意增加学习时间是不可能的。毕竟，你没有多余的时间。

因此，要添加任何内容，就必须删除一些内容。对吧？不完全是。如果你简单地翻转一下等式，突然间学习时间就会无处不在。

生活中的每一刻都是学习的机会。我该如何利用它们呢？

这种观点的转变意味着你每周有 168 个小时的时间可以用来学习。你甚至可以在睡梦中学习，就像托马斯·爱迪生，萨尔瓦多·达利和其他历代杰出的学者所做的那样。

我们的目标不是找时间学习，而是适应每一种情况，从而找到学习机会，并将其转化为学到的经验教训。

适应性学习是学习如何在任何情况下学习。成为一名适应型学习者意味着要掌握以下 5 点：

时间

学习时间有三种：重叠时间、刻意时间和休息时间。

1、重叠时间“重叠时间”指的是把学习和其他活动结合起来，这些活动是你日程安排的一部分。例如，我喜欢在做以下事情的时候学习：走路、蒸桑拿、做家务、开车、和朋友一起锻炼。

重叠时间的美妙之处在于你不必为它腾出时间。相反，你只需要分层学习。因此，你可能每天至少有两个小时可以用来作为重叠时间。

2、刻意时间

虽然重叠时间对于反思和对话很有帮助，但对于需要你 100% 注意力的刻意学习却不是最好的。

刻意学习是基于安德斯·埃里克森首创的刻意练习的思想。这就是刻意学习的意思。

刻意学习的力量在于，它是世界级的表演者用来成为他们技艺上的佼佼者的顶级工具之一。有目的的学习时间确实需要大量的时间。但好消息是，少量的刻意学习时间可以大有帮助。

这里有一些你每天都可以练习的机会。

在学习之后进行 15 分钟的反思回顾。

在哈佛大学的一项研究中，“那些在每天培训期间的最后 15 分钟里写作并反思所学内容的员工，在最终的培训测试中比其他员工高出 23%。”

想象一下，你花了 8 个小时进行训练，然后花 15 分钟反思你学到了什么。令人惊讶的是，这 15 分钟只占总时间的 1/33，却能带来 20% 的学习收获。

把每一次做事情的机会当成是改进的机会。

我们每做一件事都是一个改进的机会。你所需要做的就是明确你想要练习什么。例如，我写的每一篇文章都是这么做的。

总有一项技能是我想提高的。这些增量的改进随着时间的推移而复合。它们是停滞不前的人和成为世界级大师的区别。

早起阅读。

早晨非常好，因为你没有干扰，而且精力充沛。

当你从多个层面看时间时，你会发现学习的机会无处不在。

3、休息时间

与我们的直觉相反，最好的学习时间之一就是我们休息的时候。

这是我在多年的研究中注意到的一个有趣的模式——许多创造性天才利用他们的睡眠时间来学习。

是的，你没看错。他们在睡眠中学习。与其解释，不如让我分享一些我见过的案例研究。很多非常聪明的人都这么做，所以值得一试。

LinkedIn 的创始人雷德·霍夫曼睡觉前会问自己几个问题：

醒来后，他思考着答案。

聪明的发明家雷·库兹韦尔也将睡眠作为他学习过程的一部分。托马斯·爱迪生曾因一天中多次小睡而出名，他说这有助于他变得更有创造力。

重叠时间、刻意时间和休息时间加在一起时，你很容易就能发现每天多出几个小时来学习。

能量

想想一天中你的能量下降是什么感觉。

就我个人而言，当我崩溃时，我的大脑渴望垃圾学习和垃圾食品。我很容易分心，比如社交媒体。我也更易怒，这让我很容易被惹到。

基本上，低能量对于学习就像光对于吸血鬼一样。当你精力充沛时，会想要艰难的挑战。

总结：当你集中精力时，你就会意识到睡眠和午睡对学习过程至关重要，因为它们让我们一整天都处于学习状态。

环境

说到环境，并不是所有的环境都是平等的。有一些环境能促进学习，而有些则不能。我们可以通过做出以下决定来控制我们的环境：

我们选择什么样的物理环境来度过我们的时间？

在我的大部分职业生涯中，我与热爱学习的人建立了一生的友谊。由于这种共同的兴趣，几乎每一次对话都是学习对话。

心态

心态对我们的学习有巨大的影响。

简而言之，如果我们认为智力是固定的，我们就会倾向于逃避挑战，轻易放弃，忽视反馈，并对他人的成功感到威胁。因此，我们的学习停滞不前。

如果我们相信智力可以像肌肉一样成长，我们就会拥抱挑战，投入更多努力，从反馈中学习，并从他人的成功中得到启发。因此，我们的学习不断达到更高的水平。

区域

为了充分发挥我们的潜力，学习到最多的东西，拥有以下特质的独特经历是很重要的：

长期安逸呆在舒适区不利于为学习提供动力。但同时，学习也需要一个足够支持的环境。因为当我们感到被触发时，我们人类通常会有一些可预测的反应：战斗、逃跑、冻结、安抚。对战斗、逃跑、冻结或安抚等触发因素的反应，几乎不可能在当下学习。

我个人相信，我们活在这个星球上的这一刻，就是为了学习和成长，体现智慧，然后通过我们的行动作为榜样，并通过我们的言语传播它。当这样做时，我们就与宇宙的进化和创造过程融为一体。成长与目标紧密相连，它本身就是目的，它带来快乐和意义。希望这篇文章能帮助你明白，永远都有时间去学习和成长。

编辑：刘蕊