职场“猝死”频发,如何保障你的身心健康?

中欧国际工商学院
2021-11-28 09:00 浏览量: 1547

,校友企业四川天府亨特生命科技有限公司支持的的高层管理论坛——“企业家的健康管理”在中欧上海校区举办。活动现场,原国家卫生部副部长殷大奎教授就企业家的“健康责任”进行了主题演讲。以下是演讲的精要。

01

只治不防 越治越忙

企业家作为经济社会的中流砥柱,在以奋斗不息的精神忘我工作的同时,往往忽视了自身健康。优秀企业家英年早逝的例子屡见不鲜,着实令人痛心。企业家过劳猝死的新闻不时见诸报端,这暴露出许多企业家健康上的问题,包括健康理念缺失、健康管理不足、急救措施不当,以及不健康的生活方式。我国长期存在“重治疗、轻预防”的现象,大部分人把健康寄托在医生、医院身上,后果往往是:只治不防,越治越忙。2019年,我国医院门诊量超过86亿人次,14亿人中,平均每人5-6次,医疗资源供不应求。只治不防,花钱心慌。不管是个人、家庭、社会,还是政府的钱,都没有得到有效利用,80%的医疗费用都花在临终抢救阶段。只治不防,痛苦悲伤。疾病带来的痛苦可能让人生不如死,有些患者甚至采取极端措施结束自己的生命。治疗和预防的效价比一般是1:8,在一些特殊情况下甚至达到1:120、1:130。在建国以来的五次重大卫生工作方针修订中,唯独四个字没有变,就是“预防为主”。一个人不仅要关注生病的阶段,更要关注生命全周期、健康全过程,从“以疾病为中心”的理念转向“以健康为中心”的理念。

企业家面临的健康问题与大众面临的一样,主要有两类:一是传染病、地方病、寄生虫病等,如艾滋、非典、禽流感、埃博拉以及这次的新冠。而威胁更大的是第二类,即慢性非传染性疾病,主要是指心脑血管疾病、肿瘤、包括痛风在内的“四高”问题、慢阻肺等等,这些疾病导致的死亡率占总人口死亡率的87%。

中国老龄化趋势下,这些问题日益凸显。其实,很多慢性病是可以预防的,研究表明,1/3的肿瘤可以预防,1/3的肿瘤可以治愈,剩下1/3的肿瘤可以通过早期治疗,增加患者的五年生存率。

同时,现在的健康概念已经由单纯的生物学扩展到生物、心理、社会、道德领域。一个人的健康不仅看各个脏器,还要看精神健康、社会适应能力、健康道德等,比如新冠疫情时期要戴口罩、勤洗手,就是一种道德。

专家统计显示,我国可能有抑郁症患者1亿多人,主要表现为情绪低落、没有干劲、感觉前途无望等,持续两周以上就可以诊断为抑郁。抑郁症高发很大程度上是经济快速发展过程中,给个人带来的压力所致,包括工作压力、生活压力、情感压力等。

抑郁症有三个高发期,一是15-30岁,因此很多学校开始强化心理教育;二是50-60岁;三是60岁以上的老年人。抑郁症最大的问题是自残和伤人,患病者的自杀率高达15%-25%。在我国,由于认识上的不足,很多人遇到精神问题时难以启齿,也可能会遭受偏见,但其实心理障碍很常见,也可以很好地恢复。

心理健康对于企业家来说更是一个非常突出的问题,要管理一个企业,压力必然很大,抑郁、焦虑在企业家中普遍存在。

对于日益凸显的健康问题,需加强对大众的健康教育。健康教育要达到知行合一的目的,单纯的宣传教育还不够,一定要把道理讲清楚,让大众自己改变行为和习惯。

生病时,医生和患者共同承担治疗的责任,但每个人是自己健康的第一责任人。特别是企业家,如果没有很好地维护健康,不仅仅是个人的损失,也是企业、社会和国家的损失,因此,一定要履行“健康责任”。

02

如何履行“健康责任”?

首先,要树立健康理念,把健康当作一种资源。就像水资源、矿产资源,资源禀赋再好,都要珍惜,合理利用开发。资源破坏后,不是靠吃昂贵的药物就可以弥补。按照生物学规律,每一种生物都有生命周期。对于包括人在内的哺乳动物的生命周期有3种共识,一是生长到成熟期年龄的5-7倍,二是生殖系统发育成熟年龄的8-10倍,三是细胞分娩50次左右的时间,算下来都是120-140岁。而现在,能活到100岁的人都很少,每百万人中有75位以上百岁老人就可以达到国际上长寿之乡的标准,原因是什么?就是因为没有利用好健康资源。

其次,要提高健康素养。2008年,卫生部组织专家制定了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》,提出中国公民健康素养66条,并于六年前进行了修订,强化了慢病、心理因素、营养等方面的理论。如果能够掌握并实践其中的理论和技巧,国人的健康期望寿命可以提高10年(目前国人的期望寿命为77.3岁,但健康的期望寿命要减少15年,这15年由于带病、器官功能衰退等导致生活质量不高)。国家非常重视国民健康素养的提升,提出2020年健康素养要由原来的6.4%提高到20%。新冠疫情推动下,去年健康素养达到了20.7%,上海超过30%,但还有一些地方偏低。此外,掌握一些基本的急救知识。比如心肺复苏,现在上海等城市很多地方有自动除颤器,只要认识字、听的懂就能按指示操作,可以在“黄金四分钟”内采取措施,这样成功率就很高,等120来或是送到医院就晚了。最后也是最重要的,是生活方式和行为。世界卫生组织通过长期研究认为,健康问题中自己的原因占60%、遗传占15%、社会因素占10%、医疗条件占8%、气候影响占7%。基因等非可控因素占很小的比例,绝大部分影响健康的因素是自己可控的,健康在我们自己手中,而不应寄托在医疗上。近几年的调查显示,有些雾霾重的地方相反人均期望寿命更长,更加说明大部分健康是自己决定的。

03

掌握健康的四大基石

那么,对个体来说,究竟如何保障自己的健康呢?世界卫生组织提出了健康的四大基石:第一,合理膳食。中国人由于经历了长期贫穷,身体“耐饿不耐饱”,改革开放后生活质量突然改善,对高油脂、盐、糖的摄入的负面反应更明显。比如,国家设定每天摄入25-30克脂肪,调查显示,我们平均摄入量翻了一倍。我们提倡“三减三健”,即减油脂、减盐、减糖,以实现健康的口腔、健康的骨骼、健康的体重。合理膳食可以参考国家制定的五层膳食指南宝塔,食物要多样化,荤素搭配,摄入优质蛋白质、适量水果和坚果。同时,注意一些细节,比如,每天饮水达到1500ml,养成不定时少量补充水分的习惯,而不是渴了再猛喝;动物油和植物油调和着吃;什么都吃,但什么都不多吃……现在有很多减肥方法,但核心还是控制和消耗热量,完全素食、生酮饮食、辟谷等方法,虽然利弊有争议,但对大多数人来说,长期使用这些方法对身体都不利。第二,适量运动。运动对身体的好处无需赘述,但运动一定要适量、科学,因地而异、因时而异、因人而异、因病而异、循序渐进、持之以恒。我们提倡一天6000步,最好运动半个小时以上。运动中的风险防控也要注意,比如,马拉松不是谁都能跑,一定不要盲目跟风。第三,戒烟限酒。我国目前有超过3亿烟民,近1000万人被动吸烟。吸烟有百害而无一利,危害一是尼古丁,除了伤害身体,还有成瘾性;危害二是一氧化碳中毒,烟燃烧产生一氧化碳,比氧跟血红蛋白结合的能力强得多,这种中毒是慢性的;危害三是焦油,香烟中所含的A类致癌物质有69种;危害四是放射性物质,烟草燃烧达到900摄氏度,有些物质在高温下有放射性,还会损害人体特殊的NK免疫细胞。

因此,无论烟量多大、烟龄多久,戒比不戒好、早戒比晚戒好。烟民可以参考两个吸烟的危险指数:“400危险指数”即一天抽20支烟,抽了20年,这样的情况下最好一年做一次检查;“8000危险指数”即20岁以前开始抽烟,一天抽20支,抽了20年,这样的情况下最好半年查一次。因为肺癌的倍增时间是4个月,一年就能增长3倍,因此80%的肺癌查出时就已经是中晚期了。对于饮酒问题,世界卫生组织通过近20年的研究认为,不论什么酒,不论多少量,都对人体无益。此外,酒精不仅对身体有害,1克酒精还能产生7000卡热量,仅次于脂肪,也是导致肥胖的原因之一。所以,能不喝酒尽量不喝,原发性肝癌绝大部分是乙肝病毒携带者加上酗酒所致。国际上提倡男性每天摄入酒精量不超过20克,相当于一两高度白酒,女性不超过每天10克。第四,心理平衡。研究表明,良好的心理能带来强大的能量,维持自身的免疫平衡,带来好的睡眠、饮食、脏器功能……企业家精神压力大,需要自我调节。比如,不要横向和别人比,而是纵向与自己比,人一生的绝大部分时间都是有贡献的。很多企业家都有睡眠问题,这其实是一种心理障碍。睡眠并不是在浪费时间,比如快速眼动睡眠期,是人在对全天信息进行综合加工整理的过程。成年人的睡眠时间至少要保证7个小时,晚间11点钟到3点钟的睡眠质量是最高的。此外,人们所谓的“打呼噜”,其实是呼吸障碍综合征,有些患者的呼吸甚至会暂停将近三分钟,而大脑缺氧四分钟造成的损伤是不可逆的。可以通过一些药物、手术来解决,也可以戴呼吸器。睡眠好了,血压、血糖问题都会有所改善。如果把人的健康比作一栋大楼,地基足够牢固,健康情况才会稳健。对个体来说,健康是一切的基础,只有重视健康,管理好自己的健康,才能为社会做更大的贡献。

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编辑 | 阮丽旸、张子胥

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编辑:凌墨

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