近年来，“社恐”逐渐成为了一个热词。大家社交软件用得越多，社交焦虑感就会越强，包括现在很多人都不愿意打电话，有很多事喜欢发文字，能用文字解决的都用文字解决，文字解决不了的用语音解决，语音解决不了的，才约个时间打电话。打电话变成了需要约一个时间，然后认真去做的事。

社交焦虑绝不仅仅发生在参加社交聚会这种场合，连打电话也算其中一种，这是一个真实的痛苦。《如何克服社交焦虑》这本书简述了社交焦虑的类型，而克服社交焦虑其实也是一个学习的机会。你要知道社交焦虑是帮助我们成长的东西，正确地看待它，这是一种成长型的心态。

在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因。埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

自我逃避

这个社交焦虑带来的一个非常重要的现象，叫作“自我逃避”。所以你要想了解自己的社交焦虑有多严重，你就看看你的自我逃避现象有多严重。什么叫“自我逃避”？一群朋友在一块儿聚会，大家都在聊天，你自己假装看手机，“我有事，很忙”，着急看手机。这是一种自我逃避的现象。还有你到别人家里去，不跟人玩，玩人家的猫，就觉得别人家的猫、别人家的狗特别好玩。因为跟人说话费劲，跟狗玩会好一点，这也是自我逃避。然后我们家春节搞聚会，就会有很多人主动跑去洗碗，去洗碗是为了逃避饭后的聊天。这都是自我逃避的行为。

社交焦虑三种类型

最常见的叫作社交尴尬，就是有时候稍微有点紧张，说出来的话不太得体。比如当一个人去饭店吃饭时，有一个服务员上菜时说：来，您慢用。然后这个人说：你也是。这就是那种紧张、不自在导致的结果。

第二种状况叫做日常社交焦虑，也就是害羞。这种害羞会使你丧失机会。有一个人想到对面那个店里吃甜甜圈，结果正准备过马路的时候，看到一个熟人走过来。他想算了，别吃了，走了，连吃甜甜圈这样的机会都放弃了。这就是我们说的日常社交焦虑会带来害羞的结果，让你丧失很多的机会。

最严重的叫做极度羞怯，极度羞怯就会导致社交焦虑障碍。社交焦虑障碍就是一种心理疾病了，这是个在所有心理疾病当中排名第三位的疾病。得社交焦虑障碍的人数，仅次于抑郁症和酒精依赖。那什么样的表现证明你已经到了这种严重的程度呢？如果这个焦虑给你带来了痛苦，让你觉得它是生活当中一个非常严重的问题，你为此遭受过很多的损失，而且经常会为它纠结，这就是社交焦虑障碍。

与人为善，敞开心扉

但你也要知道，社交焦虑也有优点。圣雄甘地就是一个典型的社交焦虑障碍患者，但他后来慢慢地克服，成了印度的民族英雄。甘地说，现在回头看他年轻时所犯的那些错误的时候，有社交焦虑的时候，他已经产生了一种乐趣。也就是说，这里也有它的羞怯的美好，有它的乐趣所在，所以我们要正确地看待这件事。最后本书的作者给出了一个核心的建议，就是你不用担心别人对你的看法，你需要做到的只有一件事，就是与人为善，敞开心扉。

其实我们的生活中并没有那么多观众，不要总是在意周围的人说了些什么，不要有社交焦虑，想做什么就尽管放手去做吧！

撰稿/排版丨郭原源

编辑丨陈敬晗

责任编辑丨李亚霏

终审丨张艳娥

部分内容转载于樊登读书

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