突如其来的疫情打乱了人们正常的生活节奏，难免造成心理困扰，此时更需要保持心理健康状态，共同应对疫情。作为大学生，面对疫情，可能会出现以下的一些心理困扰，比如恐惧、焦虑、睡眠障碍、抑郁或是其他困扰，对此我们应该如何应对或有效缓解呢？ 下面一起来听听第2期医校携手，温暖护“心”——线上心理直播课专家的解读。

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医校携手，温暖护“心”——江西省大学生心理成长直播论坛

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问题一：如何应对因疫情产生的恐慌情绪？

高美才：恐慌情绪是一种自我防御性和调节性的反应，属于正常的心理防御机制。接下来，我为大家提供几种心理的调适方法：

第一种方法：心理放松训练，当一个人处在恐惧状态下，最有效的方法就是心理放松，因为在恐惧状态下，其他的各种方法都很难起效，而心理放松的方法特别多，包括： 肌肉放松法。当我们感到恐惧害怕的时候，我们可以握紧拳头、咬紧牙关、全身绷紧、憋着一口气，全身处于一种紧张的状态，然后迅速的全身放松，就能体验到那种放松的感觉。一般来说，一分钟内重复几次，那种恐慌的情绪就能得到很好的缓解。 呼吸放松法。如果在紧急的情况下，我们就可以使用快速的呼吸放松法，深深吸一口气，然后快速的将其呼出，重复几次。

第二种方法：建构安全的心理边界，疫情发生以前我们走在大街上，大家都不会有恐慌感，因为有边界的存在，这个边界叫做法律道德规范，它可以确保周围没有人攻击你，你是受保护的，但是新冠肺炎却不讲这些，它破坏了这些边界，所以很多人感觉病毒无处不在，看不见摸不着，心理边界因此破坏，所以此时需要重建心理边界。重建心理边界的方式也很简单，我们知道病毒是通过空气传播，所以我们要戴口罩勤洗手，安全的边界就建立起来了。

第三种方法：从众效应，大家恐慌的时候可以看看周围平静的人群，这会给你带来确定感。抗疫的过程中医生们沉着冷静的心态也可以给民众带来稳定感。

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问题二：如何应对因疫情产生的焦虑烦躁、神经衰弱等现象？

高美才：我教大家一个方法，焦虑怎么办？做出来。为什么呢？焦虑就是该做的事情没做，没做的话，累积的焦虑水平就很高。只要你不去做，焦虑就一直在你的潜意识深处。所以这次疫情来了以后，疫情本身会带来一定的焦虑，受疫情影响的学业焦虑，毕业焦虑、就业焦虑、就医焦虑，还有生活焦虑等等。怎么开导都没有用，你必须要付出行动，do it. 所以我们的英文单词里面，我特别喜欢这个it ，代表这个压力源。这个do 啊就代表行为，就do it ，焦虑怎么办，去做出来，焦虑就缓解了。特别提一下运动，运动对焦虑特别管用。

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问题三：如何应对因疫情产生的失眠现象？ 卢和丽：其实失眠并不可怕，可怕的是我们害怕失眠。当你开始害怕了，那失眠可能真的就赖上你了。所以说正确的认知非常的重要。所以在失眠的治疗里面呢，我们也谈到就是认知行为治疗，加上一些药物，我们会把认知行为治疗放在更高的一个高度。现在国内的医疗环境没有办法做到那么多人都能够得到专业心理治疗师的帮助。所以在临床上可能比较简单粗暴的方式就是吃药。但实际上我们自己在做互联网诊疗的过程中，也会去做很多科普知识，其实就是通过有限的时间去帮助更多的人，其实这就是属于我们说的认知改变的过程。另外，治疗失眠的药物种类非常多，我们在临床上现在用的比较多的是新型的安眠药。例如右佐匹克隆，佐匹克隆，坐比坦、普隆。大家可以想到，其实睡不好觉的人有很大一部分人是有一些焦虑情绪的。担心睡不好觉，会形成一个恶性循环。这种人群的话，药物是很优的一个选择。它安全系数很高，也不用担心成瘾。在临床上，这个药用的很多。

生活如同一朵玫瑰

每片花瓣代表一片梦想

花刺昭示一种现实

我们需要在现实的经历中去成熟、成长

才能更好到达梦想的彼岸

来源:“江西省教育厅”微信公众号(微信号:jxsjyt2015)

编辑：程茜

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