疫情期间，为了更好地了解同学们的心理状态，同时为需要的同学提供心理帮助，我院开展了“心理健康月”系列活动，在各班心理委员的共同努力下，目前学院共收集了两次心理健康调查问卷，制作并发放了八期心理健康阳光报，向同学们普及了心理健康知识以及心理自助小贴士，帮助大家调整心理状态，积极面对各种心理问题，传递心灵正能量！

3月份已经接近尾声，返校也是指日可待，同学们线上学习的这段时间里，由于可能伴随着一系列的不适应，会面临着来自于学习、家庭、情绪等各方面的心理压力，本期推送就和大家来聊一聊压力这个话题。

国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。

我们可以从以下三个方面来理解：

▶ 压力是环境要求你做出选择或者面临改变时的个人感受，每个人都面临着选择和改变，因此压力时时刻刻都存在于我们的周围。

▶压力是对未知事件悲观解释的结果，当你遇到的事情有着不确定状态时，心中经常会忐忑不安，因此会感觉到一定的压力。

▶压力是持续不断的精力消耗。例如你已经连续不断地自习了8个小时，真想立刻回宿舍休息，但是目前的你才复习一半，而明天又要考试了，于是你感到心烦、不满、压力……

压力似乎总在消耗着我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断的紧张情绪。那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就会很美好呢？其实不然。适当的压力可以带给我们很多积极影响，美国贝克斯顿曾经做过的一项感觉剥夺实验表明，维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界环境的刺激，才能够维持一个激活的状态。同时，压力也促进了人类的成长和发展，每个人一生之中的各个阶段都会应对新的要求，可以说没有压力就没有成长。

适度的压力会引起如警觉，注意力集中，思维敏捷，情绪的适度唤起等的良好反应，有助于个体适应当前环境。但是过度的压力会导致烦躁，抑郁，焦虑，激动不安，愤怒，沮丧消沉等负面情绪，使得个体的自我评价降低，自信心减弱，表现出消极被动，无所适从。适度的压力能够调动机体的潜在能量，提高机体对外界刺激的感受和适应能力，从而更有效地应对外界环境条件的变化。但是在长期过度的压力下，个体储存的能量会逐步耗尽，最终表现出消沉沮丧，并且造成身体的一些不良反应。

一般而言，过度的压力会使得认知效能不断减弱，同时也会妨碍个体的弹性思考，由于专注在有压力的事件上，人们对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无法有效地处理其他事情，最终造成思考僵化，做出决定和解决问题的能力降低。

压力就如梦境一般，你不知道它何时来，也没有方法去逃避，那么如何应对压力才能够以正确的态度去面对各种压力，并在压力中成长，争取做到让压力成为通向成功的助推器呢？

合理认知与理性应对

首先，我们要以包容的态度看待压力，即压力人人有，压力常常在。同时要积极地应对，压力就好比弹簧，你越强它越弱，你越弱它越强，适度的压力能促使人进步！有研究发现，大部分人在经历了挫折以后都有韧性复原的能力，不需要经过治疗就可以克服遭受的压力和困难并得以恢复，因此我们要树立克服困难的信心。

积极的自我暗示

• 压力来临前：“我会很好的”，“我能够应付”，“我现在精力充沛”

• 压力来临时：“我正在尽最大努力”，“坚持一下就过去了”，“不着急慢慢来”

• 压力之后：“我为自己感到自豪”，“我能够应付困难的情境”，“以后我也能像这样应对压力”

• 在压力面前，积极的自我暗示可以起到缓解压力的作用，同时让自己更加冷静地面对困难。

调整自我状态

• 生活上：充足的休息；均衡的饮食；健康的睡眠习惯；定时运动

• 心理上：不要高估或低估自己的能力；认识自己的强处及弱点；学会接受自己的不足

• 工作与学习：尽早调配工作，避免过度负荷；留时间处理突发的事情；定期整理书桌，创造一个减压的环境

• 人际关系：改善和亲人的关系；建立较深入的友谊；不要凡事都应允；适当地找人倾诉

• 闲暇时：安排自己喜欢的娱乐活动；培养一项兴趣爱好；享受当下的生活

以上就是本期推送的全部内容啦~希望同学们在疫情期间保持良好的身心状态，以积极的态度迎接后面的各种挑战哦！

对于疫情期间有心理方面困扰的同学，可以通过以下途径寻求帮助：

有明显心理困扰，强烈咨询需要的同学，请填写登记表（点击链接或扫码下载表格）进行预约申请，填写后请发送到指定邮箱：njuzxgl@163.com，心理中心会根据预约需求统筹安排，请耐心等待回复。

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