【MBAChina网讯】偶尔拖延总难免的，遗憾的是变成惯犯，很多人甚至会发现自己常常因拖延而被焦虑和压力逼到墙角。

大概每个重度拖延者都读过不少时间管理方面的书籍或文章，也尝试过设定许多清晰的目标计划来改变。然而结果总是，折腾再多也只是瞎折腾，能拖延的事儿一个也没耽误。其实，把自己与拖延症完全对立起来，立志要战胜它，这事儿本就挺没谱的。这样做反而容易让你感觉自己精疲力竭，表现得甚至比之前更糟糕。

Lifehack训练营创始人、效率专家Carey Gjokaj开了一门为期8周的在线课程，已经帮助全世界成千上万的人优化他们的一天，终结拖延症恶性循坏，成为即刻行动者。

“醒醒，今天要动手解决要做的事。”仅仅这样试图用理性劝服自己的大脑变得更效率是不起作用的。Gjokaj表示，人们必须意识到，效率是被大脑中一个完全不同的部分控制的，这不是一个抽象概念，而是我们大脑中动物本能的习惯。研究显示，一般人在66天内可以形成一个新习惯。只要你想，是可以训练你的大脑养成高效的习惯的。

无干扰工作空间

据盖洛普的研究，人们工作时平均每3分零5秒就会受到某种类型的干扰，而在分心后，要想回到原有的效率水平大脑需要花不少时间，所以你失去的时间远远不只是回短信的那点，还需要算上你用来恢复效率的部分。

Gjokaj建议，爱拖延的人应该打造无干扰的工作空间来守住可能失去的时间，比如给手机和电脑设置“请勿打扰”模式，将电脑桌面清理干净，把分散的文件放进文件夹，当然也可以在桌面背景中设置一句鼓舞人心的名言来提醒自己，你还有更重要的使命和任务。然后你要做的就是关上门，呆在密闭小房间里专注工作。

频繁休息

如果你的工作方式就是呆在房里长时间奋斗，实际上不算很有效率的。研究显示，如果将工作时间用短暂的间歇分割成多个小块，让大脑能多次补充能量和集中，我们能做的事更多。

这就是短跑运动员和马拉松运动员间的不同。想最大化生产力，Gjokaj 建议将工作分解成一个个小任务去做，然后每30分钟短暂休息一下再继续。

努力完成每周目标

每周确定一个做到就值得庆祝的目标。Gjokaj将这些目标称作“香槟时刻”，因为每当完成一个时就会开一瓶香槟作为对自己的嘉奖。

确保这个目标是可实现但又有自我挑战性的。将这个目标细分成每日行动步骤，使你有望在这周末前搞定。把每一天都变成一个与时间赛跑的游戏，并且试图挑战每个任务的设定时间。这样当你在完成每个日计划时，都会心生成就感。

奖励自己

每次你完成一个小工作任务，就可以用点小玩意奖励一下自己，比如m&m巧克力豆或者几分钟的空闲时间。科学显示，当我们为做某个特定事情而奖励自己时，就会变得更有动力且更高效。从本质上讲，奖励会使我们的大脑分泌更多触发快乐的神经递质多巴胺。这等于是巧用生理机能，通过奖励在你的大脑中把完成任务与快乐感联系在一起。

“我们应该为做好工作而奖励大脑。”Gjokaj说，“并不是说得有多大，只要是一些能够给你的大脑一阵喜悦感的东西就成，而每次这么做就会使这种认知模式越来越深刻。这就是建立每天24小时都存在的习惯的方式。”

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