E思享 ▏天才不过是训练的产物——看书：《刻意练习》

云南大学工商管理与旅游管理学院

2019-11-08 16:57 浏览量: 2724

我们定义的天才

关于天才的故事很多，比如说莫扎特年纪很小时就能准确辨识任何音乐声的绝对音高，同时期的许多已成年、经验丰富的音乐家都无法与之匹敌。那时人们认为，这种罕见的能力是万里挑一、与生俱来的天赋。

这种观念持续了200多年，直到近几十年才有所改变。比如，2014年心理学家榊原彩子在《音乐心理学》上发表了一项研究报告：所有孩子经过训练后都培养出了辨别绝对音高的能力。

这促使人们重新思考莫扎特幼时的经历：莫扎特的父亲在其4岁时就全职教授他学习乐器，他所受的刻意训练远远超过上述实验中的孩子，这种训练能够使大脑发展出响应绝对音高的回路

自20世纪90年代以来，研究人员认为，大脑具有适应能力，大脑的神经元连接并不是固化不变的，如果有持续的外界刺激，大脑可以建立新的神经连接，新的神经元也可以生长。

通过研究发现，在任何一个领域，若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”（deliberate practice）。

我们的身体和大脑人类本身从细胞到组织都在尽力保持稳定。身体作为一个系统，总在努力保持“体内平衡”，比如平稳的心率、稳定的血糖水平等。

一个不太锻炼的年轻人开始慢跑，腿部的毛细血管含氧量不足，作为应对，身体会长出更多的毛细血管，以增加供氧量，使得腿部肌肉细胞重新回到舒适区。年轻人会发现，他最开始跑步时总是气喘吁吁，但坚持一段日子后会变得很轻松。

大脑与身体的不同是，成人大脑中的神经元很少继续生长或者分裂出新细胞，在面临新挑战时，大脑常以改变神经元之间的连接来应对，这种改变可能是加强、减弱或者建立新的连接。

生活中大部分人体内保持着一种低水平的平衡，他们可以随意走动或跳跃，但一般不会试图在5分钟内跑上1.5千米。而另一些人经过艰苦的训练，能够1小时跑16千米。前者并不是缺少什么能力，但对他们来说这些已经“足够好”了，没有必要走出舒适区，通过大量的训练来提高跑步能力。

其他认知活动也是类似的，总有一些事情我们很少尝试，比如写作、讲课或者做手术。并不是我们没有能力做这件事，如果你希望对一件事变得擅长，你就有办法做到。

杰出的四部曲

产生兴趣。在这一阶段，孩子们通常以玩具的方式接触到他们最终将从事的行业。著名高尔夫球手泰格·伍兹则在9个月大时收到一支玩具球杆。孩子具有天生的好奇心和求知欲望，使得他们迈出初步探索的步伐。

在这个过程中，父母扮演了重要的角色，他们有目的地将孩子们引导到那件玩具的真正用途上去，比如高尔夫球杆如何击球。父母用大量的时间、关注和鼓励来帮助孩子以兴趣为跳板，进入到行业中。

变得认真。在这一阶段中，父母和导师对学生的支持和鼓励至关重要，它们构成了学生初始练习的动力，在学生略有所成后，学习本身给他们带来的乐趣开始变得越来越重要。

全力投入。在这一阶段中，他们对练习的标准和认真程度都变得非常高，需要全力投入才能够在未来成为杰出人物。此时学生往往需要寻找行业内最好的导师来指导自己练习，学习的动机也全靠自己保持。

开拓创新。杰出人物的最后一步，往往是超越所在行业的现有水平进行创造。这种创造离不开刻意练习，因为没有一种创新可以脱离丰富的行业经验和训练经验。所有重大突破，都由不为人知的微小进步积累而成。

保持动机

“意志力”并不存在，保持“动机”是持续练习的重要因素。动机代表着一种强烈的渴望，这种渴望可以是发自内心的喜爱，也可以是外在的理由，比如你发现演说技能的缺乏妨碍了你在职场的进步，那么即使你可能非常讨厌公开演说，你仍然愿意去练习。

突破瓶颈。当我们真正开始训练时，可能一开始进步很快，然而不久就开始原地踏步，好像无法再进步了。很多人以为，这就是我们水平的极限了。这种想法会使得我们放弃努力，并始终停滞在当前水平上。但实际上，这只是我们进步路上大大小小的瓶颈之一，只要通过，技能水平就能更上一层楼。

专注练习：留出固定的时间来练习，不受其他事情的干扰。你可以找出会产生干扰的事物——比如手机，可以将它关机或者放在其他房间。最开始练习时，时间最好在1小时左右。长时间的专注练习使人心力交瘁，最开始将练习时间设置得短一些是有益的，随着时间的推移，你对这种练习的忍耐度会上升，此时可以逐渐加长练习时间。

享受成果：在练习的旅程中，获得阶段性成果非常重要。它能激起你对自己的认可、朋友亲人对你的称赞，不知不觉，练习本身也会成为你动机的一部分。除了精心设置自己的目标，还要将一个宏大的目标分解成一系列小目标，且每次只关注一个，以便你能实际看见自己的进步并巩固信心。