【MBAChina网讯】同济大学MBA学子洪豪俊：下次，我可以做得更好——以赛代练

跑步，对我而言一直只是一个健身减脂的辅助运动，从来没想过会满脑子去完成跑量，但好奇心的驱使，让我对亚沙充满了向往，伴着那颗好胜心，跟着队长堆跑量、集训、以赛代练……作为一个路跑入门选手，越野赛对我是完全陌生的，就是这么个小白，在同学们的热情邀请下，半推半就的参加了“以赛代练”的南京凯乐石越野赛30km。

第一次参加越野赛，非常谨慎的提前准备装备，强迫自己早点休息，保证自己第二天有足够的体力应战。虽然睡得少，但质量还是不错的。

如同其他赛事一样，第一次参加比赛一定是非常兴奋的，可是兴奋好像没有用到点上，都用到了跟大家合影上了。

第一个错误：被吃喝组堵在了后面

7：10分左右，发令枪一响，我随着大部队起跑，这里我犯了此次比赛的第一个错误，在起跑时没有尽力在靠前的位置起步，直接导致被吃喝组堵在了后面。穿过了拥堵段，来到了第一段山路，不禁感叹，原来这就是越野啊，也不是很难嘛（现在回想真幼稚），然而就在这里，我被同伴们拉开了差距，越野小伙伴们在我面前展现了他们的实力，瞬间把我甩在了后面。好不容易经过了大约40分钟，来到了第一段公路，这对于路跑族的我真是如鱼得水，撒开腿开始奔跑，在这段我跑出了5分＋的配速，并在这段公路上反超了之前超过自己的小伙伴，来到了CP1点。

第二个错误：没有把水袋灌满

在CP1补给了香蕉、黑米糕之类的，整顿了7-8分钟后出发上路，在这里我犯了此次比赛的第二个错误，我以为从起点到这里没喝几口水，没有把水袋灌满，实际上1L的水袋应该已经喝了一小半了。一段公路后，开始进入了本次比赛的第一段大坡，靠着手杖往上直冲，股四头肌不断发力，这里跟之前的山路完全不是一个级别的，原来真正的比赛现在才开始，此时已经跟不上同伴的步伐，被甩到后面去了。接着是下坡，对于第一次参加越野的我，根本就没找到下坡的节奏，因为太慢和姿势太丑陋，我还被后面的女同学吐槽了，来了声：“我来给你打个样，你让让。”然后，在不到30秒的时间里，女同学的背影就消失了。

不是说好的打样吗？跑那么快，我眼睛都跟不上啊。看来还是只能靠自己，一边下坡，一边调整节奏，慢慢找到了自己的节奏，用一根杖下坡，速度开始变快。

经过了观景平台后的坡，路上的工作人员说，此处已经是17km了。已经17km啦，心中窃喜，这也太简单了吧，时间才10点，离下个CP点也就4.5km了，可是我太天真了，就这4.5km，我跑了接近2小时。途中发生了两个大事件：一是1L水袋空了，进入缺水状态；二是之前的盐丸跟排酸丸没做标记，完全搞不清楚哪个是盐丸了。就这样在缺水及没及时补充盐丸的情况下跑了1个半小时，终于在12点赶到了CP3。

第三个错误：没有及时补充盐丸

在CP3猛灌了两大杯水，赶紧把水袋装满，在这里只碰到一个同伴，果然，已经被大部队甩到了后面。赶紧整顿了一下，啃了个玉米，拉伸了一下，问小伙伴要了一粒盐丸吞下，继续上路。

结果刚抬脚就感觉不对，股四头肌有抽筋迹象，本来这段出CP3的公路应该用路跑速度的，无奈腿部抽筋，心有余而力不足，这就是我此次比赛犯下的第三个错误，没有及时补充盐丸。

走到了此次比赛最后一个坡前，前方10米左右有个男生，后方10米有一对情侣选手。看了一眼这个大坡，拿出手杖，继续爬吧，挪动几步，不行了，赶紧停下按了下抽筋的大腿。难道我要退赛了嘛，看着前方的哥们，好像也停下来了，按了会儿，继续挪了几步，还是不行，接着按，巧了，前面的哥们和我一样。回头一看，那一对情侣选手没上来，估计也是望坡兴叹了。

“你抽筋了”（我先开口了）

“嗯!”

“我也抽筋了哈，要不我们一起结伴吧!”

于是我们这组年龄差了10多岁的伤病二人组就携手比赛了。这有伴没伴还真不一样，先拉伸一下，然后互相鼓励，加油，居然追上了前面南京大学戈14的选手，还在下坡时超过了他们。就这么终于冲下了坡，随着我一句“同志们，前面就是公路了。”后面的兄弟一声欢呼，来到了平缓的最后4.5km。对于路跑型选手这段路理应按照6分左右配速奔跑，无奈盐丸没有按时吃导致的抽筋，想跑也跑不动了，那就结伴走吧，不过看到相机的时候还是打了鸡血般跑了一段的。

上图白衣男子就是我的临时组合老少组同伴，感谢他，不然可能我就退赛了。

赛后个人总结

完赛了，首次越野没有被关应该算不错了，但是成绩也不算理想，主要没有跑出应有的水平，至少我是这么觉得的。

赛后个人总结如下：

1. 进入CP点无论之前喝了多少水，一定要把水袋灌满，要根据自己的饮水量配合适的水袋，像我这种水牛，30km就要1.5L的水袋，1L的水袋根本不够我喝的。

2. 盐丸一定要按时吃，一定要，一定要，重要的事情说三遍，平均1小时一粒。

3. 下坡要找到自己的节奏，每个人下坡都有自己的节奏，有人不适用杖，有人喜欢使用，没有对错，适合自己就好。

4. 上坡不要跑，下坡要加快速度，路跑型选手，在保证体力的情况下，看到平地能跑就跑，这就是你利用优势拉开差距的机会，越野赛平地不多，不要错过机会。

5. 面对照相机千万要把帽子摘了，不然赛后找到的照片如同我一样，除了啃玉米照，其他全都是蒙面照。