2月份训练回顾

2月份正值农历新年，海鹞队队员们在与家人团聚享受假期的同时训练热情不减坚持打卡，部分队员还参加了沙八赛事组组织的新春接力跑活动。队员们还别出心裁，自行组织了20KM跑“金猪”训练活动。让我们给所有坚持训练的队员们一个大大的赞！

1.打卡记录

2月共有14名队员完成了35KM的打卡任务。

2. 新春接力跑

正月初一到初七，林彬、杨文涛、吴强、汤立飞、宋清鹏、车宏浩等6名队员完成了沙八赛事组举办的新春接力跑活动。

3.跑“金猪”训练活动

2月17日，杨文涛、汤立飞、林彬、宋清鹏、高九昂、娄铭等6名队员在Vortex jason教练的精心指导下完成了全程20KM的跑“金猪”训练活动。

3月份训练计划

本次沙八赛事海鹞队AB组参赛21人，C组参赛20人，另有亲子团4队。根据教练组建议3月跑量为AB组队员60KM，C组队员30KM。本月计划通过3次集中训练来加强队员们的下肢力量，请大家安排好时间准时参加。

1.综合体能训练

日期：3月16号18:30

地点：海事大学东明路校区田径场

训练安排：

1）热身：慢跑5圈，动态伸展，训练内容讲解及练习。15min

2）正式训练：跑道完成一圈为一个循环，总共完成四圈即为完成，不竞赛无时间要求。40min

3）放松拉伸。10min

2.场地间歇跑训练

日期：3月23号18:30

地点：海事大学东明路校区田径场

训练安排：

1）热身：慢跑5圈，动态伸展

2）正式训练：以80%最大速度完成400米跑（跑道两圈）X 8次，间歇时间一分钟（手机计时）。

3）放松拉伸：10min

3.黄浦滨江21公里路跑拉练

日期：3月30号16:00

集合地点：外马路1333号（黄浦滨江跑道南浦大桥端起点处）

达到交通：地铁四号线南浦大桥站1号出口，步行至集合点400米。或开车前往。

训练安排：

1）热身：原地小跑，高抬腿，开合跳，及动态伸展。

2）起跑：从黄浦滨江起点处起跑沿滨江跑道至龙瑞路折返点原路返回，全程21.6公里，沿途将于5公里，15公里，及折返点处设置补给站。当全员通过折返点，张教练将返回前点接应到达队员并辅助拉升放松。

3）备注：由于人数较多，距离较长，完成时间不能完全统一，优先完成的队员在做完放松后可自行解散。

根据赛事组的要求，请所有参赛队员在4月15日前在“沙赛体育”微信公众号上传本人包括心电图、血压、血常规、血糖、肺平片等项目在内的常规体检报告。此外，所有AB组参赛队员还需在4月15日前在“沙赛体育”微信公众号上传本人的运动平板试验报告。

每周六19:00-21:00 Vortex工作室面向海鹞队开启室内力量训练，地点：西藏南路831弄2号楼18楼，教练Jerry & Jason 18621691981。请参加的队员与教练提前联系！

海大海鹞队，步履不停，梦想不止！

亚太地区商学院沙漠挑战赛起源于2012年，目前已成功举办七届，沙8将于2019年五一期间在腾格里沙漠举行。作为亚太地区最具规模的商学院顶级户外赛事和高端文化交流平台，沙8将邀请超过全球百所顶级商学院近3000名商界菁英参赛，覆盖中国大陆、中国香港、中国台湾、中国澳门、新加坡、澳大利亚、美国、英国、泰国等国家和地区。

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