2018年的夏天

嘿咯，大家暑假愉快！

正在度过炎炎夏日的你……

遮阳伞打了吗？

空调又降了几度？

冰镇西瓜吃几斤了？

身上的蚊子包又多了几颗？

体重秤上的数字增了多少？

哈哈哈，为了让大家的这个夏天过得更安逸、更健康，“生活家”大川特意给大家带来了“最舒服过夏天贴心大招”！

你知道夏天怎么防暑最科学、怎么吃最美味又健康吗？

你知道蚊子的吸血高峰期是啥时候吗？而且它们真的有吸血偏好！

……今天讲的都是硬知识，

有些你想都想不到！敲黑板敲黑板！！！

这个夏天嘛，多学知识让日子过得更巴适一点！

防暑

01

【外出贴士】

又美又酷炫出门的同时，还得轻便上阵。尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤类服装，千万别为了显露身材穿过紧、不透风的衣裤。

遮阳伞、遮阳帽、太阳镜能带上的就带上，防暑降温作用的药品可救急，如清凉油、风油精、藿香正气水等。

（用过都说好）

a、清凉油：清凉散热，提神醒脑，止痒止痛

b、金银花露：生津、止渴、清热、散风等功效

c、仁丹： 清暑开窍、和中止呕d、十滴水：因中暑引起的头晕恶心呕吐腹疼肠胃不适等

（十滴水禁止孕妇服用）

02

【江湖救急】

感觉自己快中暑？

别急~

1.使出你吃奶的劲儿迅速撤离高温，到阴凉通风的地方休息；有条件的话脱去多余的或者紧身的衣服。

2．如果只是对高温有反应，并没有呕吐恶心，可适当喝水或者运动饮料。

3．再者可选择躺下，抬高下肢15～30cm。（坚持不住的同学也可以不用勉强的~）

4． 情况严重者用凉毛巾放置于自己的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于自己的腋下、颈侧和腹股沟处。

5．如果30分钟内情况都没有改善，那就得寻求医学救助了。

03

【华西小文同学医学专业之谈】

少升温，多降温

1.同学们在寝室的话一定要记得保持室内通风，不要老紧闭门窗，避免潮湿闷热。

2.在外活动也要注意遮阳，防止曝晒，少做剧烈长时间运动。

3.一定一定记得多喝水啊同志们，纯净水或淡盐水都可以。

4.着装尽量少穿贴身紧身衣物，保证水分蒸发。

5.在额头、胳肢窝、大腿内侧血管明显处用冰水或30%～40%酒精涂擦，同时用电扇或扇子等吹风可快速散热。

饮食

作为专注生活品质（吃喝）的双一流大学，夏季饮食当然更要注意。来，听听食品系老师的小TIPS!

01

【恼人的火气痘痘】

忌辛辣，选择清热润燥、养心安神的食物；

注意补充维生素和矿物质，不宜过饱，不宜高盐。

推荐食谱：

苦瓜恋鸡蛋、西芹爱木耳、

冬瓜炖排骨、排骨炖莲藕、

各类深色叶菜

黄瓜西瓜哈密瓜

荔枝榴莲和香瓜

（瓜瓜虽好，要适量哦）

再见了 火锅

再见了 辣椒、花椒、胡椒

再见了 卤菜以及各种凉拌菜

02

【食欲不振】

选择清淡、开胃、助消化的饮食，忌油腻，适量摄入果蔬保证维生素和矿物质。

推荐食谱：

山楂银耳山药粥、小米粥、黑米莲子粥等。

夏季茶饮：

山楂枸杞茶、姜茶

可以在金银花、菊花、枸杞、

金桔、柠檬、罗汉果、胖大海、

玫瑰、薄荷、乌梅、橘皮等

花花草草中搭配，

但不宜久服。

03

【怎么吃更好？】

高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的膳食结构，保证维生素和矿物质。

多摄入优质蛋白质、粗杂粮、新鲜果蔬；限制动物内脏、动物油脂、糖及含糖饮料、巧克力、冰淇淋、雪糕和食盐的摄入。

（糖的意思，包括一切叫白糖、蔗糖、红糖、黑糖、黄糖、蜂蜜、饴糖、麻糖方糖、棒棒糖、糖霜、糖浆……的东西）

少食用油炸和油炒的菜肴；选择蒸、煮、烧、卤的菜肴。

三餐能量比可参照早餐27%、午餐49%和晚餐24%

推荐食谱：

主食替代品：煮土豆、蒸/煮的薯类、芋头

高蛋白食品：卤精瘦肉、白斩鸡、鸡蛋、豆筋、豆腐、豆浆

谷物瓜类：燕麦、莜麦、玉米、冬瓜、丝瓜、南瓜

各色青菜：西蓝花、紫甘蓝、西红柿、秋葵

零食替代品：新鲜水果，不要选择榴莲、芒果、香蕉、甘蔗一类热量较高的水果

温馨提示（父爱一击）：

蔬菜和水果都不推荐沙拉：）

水果刨冰最好不要加糖哦，

各种奶茶、三合一咖啡一类的戒了吧，

盖浇饭最好也戒了吧：D

每个人的基础情况不同，请大家根据自己的身体情况，合理pick食谱哦～

防蚊

夏天浑身汗津津的难眠之夜，总有

嗡~~~嗡~~~

敌军来袭！！！

大川采访了生命科学学院的吴永杰老师，给大家带来一个“蚊子大起底”and防！蚊！妙！招！

01

【蚊子的习性】

雌蚊吸血主要是为了交配后有足够的营养产卵（并非靠吸食血液维生），而在绝大多数蚊子中，雄蚊以植物汁液为食，无法获得足量的蛋白质，所以蚊子妈妈才会出来寻找额外的营养补给。

蚊子的发育过程是卵、幼虫、蛹、成虫。卵要在高湿度环境下（伊蚊）或者水中才能孵化，部分可以以卵越冬，羽化24h后即能交配吸血。

蚊子活动规律与温度湿度光线有密切关系。温度在20~30度，相对湿度在80%以上时蚊子最为活跃，所以夏季是蚊子频繁出没的时节；同时蚊子在光线较暗的早晚或黑夜较为活跃，吸血高峰期为日出前后一小时，日落前后2-3小时。光线强烈的白昼多停息不动，这就是我们白天几乎发现不了他们的存在，而一觉醒来一身包的原因；蚊子主要栖息于繁殖地附近的阴暗，避风处，例如水池水槽等。

第一次被蚊子咬时，我们的身体不会有任何特殊反应，但从第二次开始，人体便会释放出一种称为组织胺的物质，以便对抗蚊子所带来的外来物质，造成皮肤发痒和红肿，这种刺激性感觉是对蚊子唾液的一种过敏反应。

同时蚊子在吸食血液的过程中也可能传播许多种疾病，如登革热、疟疾、黄热病、寨卡病毒、丝虫病等。不过至于“蚊子叮咬会传播艾滋病”的这种说法就不可信了。

02

【蚊子的吸血偏好】

血型：O型>B型>A型（根据Smithsonian博物馆官网的资料显示，仅供参考，被蚊子咬的影响因素还是很复杂的）

部位：按蚊库蚊主要为腿部，埃及伊蚊偏向后背。

年龄：蚊子可是不喜欢小鲜肉的，在寄主距离很接近的情况下，对冈比亚按蚊的吸引力随年龄增大而增大，成人的吸引力约为儿童的3倍。

体型：血液中富含胆固醇和维生素B，新陈代谢效率高，健硕或肥胖的人（释放更多二氧化碳）更容易被蚊子叮咬

TIPS：

人体的二氧化碳排放量目前是确认的主要吸引蚊虫的一种物质，其配合人体其他化学分泌物效果更佳，例如乳酸、尿酸、辛酸等。O型血更招蚊子，但是还是主要取决于宿主的二氧化碳排放量等。由此，运动锻炼、喝酒、出汗多、肥胖等易产生二氧化碳的因素是受蚊虫偏好的。

03

【蚊虫的控制】—教科书版

1.环境治理—改善生活和工作环境，减少孳生源，例如清除积水等，把蚊虫扼杀在摇篮里。还有，因园林树木导致过于阴暗郁闭的小区和校园道路，应每年定期修枝，增加通风和透光。所以小区的绿化可不是树木越密越好哦，过于茂密会滋生各种蚊虫。

2.生物防治—引入捕食者，例如引入像蜻蜓、雨燕、崖沙燕、蝙蝠等自然界的天敌。

3.化学防治—使用捕捉或杀虫剂来消灭孑孓（蚊子的幼虫）或蚊子。

4.物理防治—隔离（例如使用蚊帐或纱窗，穿厚衣服等使蚊子没有机会叮咬）。

【蚊虫的控制】—民间偏方版

1.在寝室放置几盒揭盖的清凉油和风油精，或摆放一两盆夜来香、熏衣草、七里香、食虫植物（如猪笼草等）、逐蝇梅、驱蚊草、紫茉莉、万寿菊、茉莉花、杜鹃花、米兰、丁香、薄荷或玫瑰等，蚊子因不堪忍受它们的气味而躲避。

2.蚊香和电蚊香可让蚊子头晕目眩，虽然毒性不强，但吸入过多对人体也有害处。

3.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

4.穿黄色、白色等浅色衣服可以降低被蚊子叮咬的机率。

5.将洗衣粉和肥皂兑开水，放在地下角落。香味会诱使蚊产卵，而水里的碱性物质会令蚊卵无法存活。在生命周期短又无法繁殖下一代的情况下，蚊子的数量自然越来越少。

6.蚊虫叮咬过程需要被叮咬的动物处于相对静止状态，因此，进入蚊虫非常多的森林和水塘，又没带手套和防蚊帽，将身体不停地晃动，会有效防止蚊虫叮咬。

健身

又到了减肥的季节，窝在被子里吹空调吃西瓜的你，又要长胖了吗？？想不想一个暑假后返校让人眼前一亮？

大川特地咨询了体育学院的老师和专业的健身教练为大家支招！科学健身减脂！

01

跑步

【跑前热身】

行走箭步蹲10-20个

开合跳20-30个（双腿分开时双手在最上面并拢，双腿合并时双手分开）

高抬腿20-30个

转体摸对侧脚趾10个

【跑步中】

跑步时全身应该处于放松状态。身体重心稍微前倾，下巴收回，收紧下腹和臀部。不用故意去摆臂，手臂摆幅增大反而会消耗更多体力。在跑步时，要根据自己适合的运动量和运动强度，遵循“由小到大，由慢到快”的原则展开运动。大家要尽量选取轻便、吸汗和透气性能好的衣服和运动鞋。

【跑后拉伸】

慢走2-3min

弓步压腿

台阶压小腿

前踢腿摸脚趾(右手摸左脚 左手摸右脚)

02

游泳

大部分准备活动和跑步类似，只要做到身体微微发热，下水后不要抽筋就可以了。

给大家提供一些其它的热身方法：

【拉伸手臂】

一直胳膊从后面抓住另一只胳膊的肘部（拉伸15-30秒）。

【上肢拉伸】

双手握紧举至头顶，踮脚，使全身尽可能地伸长。

【拉伸胯部和腰部】

坐在地上，弯曲的腿放到伸直的腿的另一边，上身向弯曲的腿的一边旋转。

【拉伸腿部】

手从身后抓住小腿。游泳后可以在水里放松放松，尝试漂浮在水面。用温水淋浴，即可以保持干净，也可以缓解肌肉疲劳。

最重要的是大家一定要注意安全，游泳最好结伴而行，初学者不要逞强独自去深水区哦。

学到了没有？

最后大川衷心祝同学们度过一个

健康快乐的夏天哦!

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采访|陈宸、蒲俊栏、陈胤璇、王思启

图片|陈思危、部分来自网络

编辑|雷思远、王思启

责编|曹丹