2019年7月28日，

这个37℃高温的三伏天对于多数人来说，

也许正享受着空调、西瓜、wifi

以及睡到自然醒的周末，

而南农沙九训练营的勇士们，却走进户外，

头顶着骄阳穿梭于南京老山的山峦丛林之间，在20KM的越野训练中

完成了一次自我挑战和突破。

0-5KM，沿途的风景很美。

清晨的温度虽高，阳光却相对柔和，素有“南京绿肺、江北明珠”美誉的老山森林犹如天然氧吧，穿过碧水清泉的象山湖便是曲径通幽的山谷。

5-10KM，沿途的风景很虐。

10KM-14KM，同行的伙伴够暖。

14KM-17KM，南农的勇士够拼。

17KM-20KM，感恩一路同行。

夏练三伏TIPS：

1. 因时而宜：运动一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而通风的地方，三伏天应适当减少运动量和强度；

2. 补足水分：夏季出汗易丢失大量水分和盐分而引起热痉挛，需随身携带或者中途补给水分和低糖含盐饮料；

3. 合理饮食：夏季运动大量消耗体力精力，需及时补充营养，多食易消化、利水渗湿和清热健脾的苦酸味实物，少吃生冷冰饮；

4. 防止中暑：如出现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等中暑先兆，应立刻停止锻炼，迅速到阴凉通风处休息，补充解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边存放清凉油、藿香正气水等常规防暑药品。

南农绿洲户外训练营：

每周组织长跑例训，每月组织主题户外活动，欢迎有志参加亚沙赛或者有兴趣参与集体运动的南农MBA校友加入。

联系人：

沙九领队夏进冬 微信号：‭15380970909‬

本期图文：2018级 王静

本期编辑：MBA中心 李

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