最近几年，经常听到身边的人抱怨，工资没怎么涨，职位没怎么提升，身体却先亮起了红灯。

有些人因平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；有些人晚上即使没有什么事情，也不愿提前睡觉，追完一部剧、看完一章节小说、打了几把游戏……不知不觉就忽略了时间，等到如梦初醒才发现早已到了第二天凌晨。

曾有人说：熬夜只是为了和自己待会。

不能否定，深夜里没有人聊天，也没有白天的喧嚣，这时候才真的是一个人最能静下心来的时候，也是和自己对话的好时机。

于是，很多人常常用浓茶或者咖啡来提神，自认为睡得少没什么大不了的。但是，他们也许不知道熬夜的代价太大了。肥胖、癌症、猝死、中风等都与熬夜有关。

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一个90后女孩，努力上进、优秀漂亮，她叫周西。在《我是演说家》栏目中讲述了自己的个人经历。

一个在职场上叱咤风云的女孩，每次生理期都痛得满地打滚，甚至痛到昏倒，可是她并没有重视，直到拨打120送到医院才检查出了卵巢癌。

在这之前的一年时间里，她几乎每天都熬夜到一两点、两三点钟，就是放不下手机，关不掉电脑，丢不下手头的工作。

2012年11月，成都某大学张同学在校园活动时猝死，生前他曾网上留言：10天4个半通宵顺利完成作业。

2015年的3月 ，刚刚毕业四个月加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

2016年8月，某传媒大学25岁博士雷霄骅凌晨疑因过劳猝死教学楼。

2016年10月6日，春雨医生的创始人张锐因心肌梗塞过世，年仅42岁的张锐从一开始，就选择了一条永不停歇的奋战之路，他没有给自己任何喘息的机会。

……

近些年里，这样的新闻并不罕见。有时候，我总会觉得这样的不幸和死亡离我们很远，所以还是会肆无忌惮地熬夜追剧、打游戏，甚至曾经一个星期里有4天时间在凌晨3点左右还在赶甲方的文案。

还记得小时候每天九点的时候，妈妈就催着要我赶紧睡觉，超过九点以后睡，第二天肯定会出现黑眼圈；上了中学，随着学业加重，睡觉时间会到晚上10点半左右；到了大学乃至工作后，睡觉时间要在十一点半以后——别提九点了，我们的夜生活才刚刚开始呢。

常常听到周围的人说：没有夜生活，仿佛生命不太丰满。但那些常熬夜、睡眠质量差的人，会有一些或大或小的病痛出现。

曾听过一句特别心酸的话：

30岁以前，我们是在拿命换钱，30岁以后，我们用钱换命，可是我害怕我活不到40岁。

想想看，我们现在谁又不是在仗着自己年轻，身体好，禁得住一晚又一晚的熬夜。

熬夜的我们啊，总会常常这样安慰自己：虽然脸上长痘痘了，但是没几天就消了；虽然开始大把大把地掉头发了，但是痴人多发，哪里能掉得完呢；虽然白天很累，但是晚上工作效率真的很高啊。

不知道你有没有过这样的想法，但要知道，这些只是很轻的熬夜带来的伤害，是我们自己可以感觉到，而真正的伤害却是你不能感觉到，只是潜移默化地吞噬你的身体，甚至会对生命造成威胁。

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在某知识社交平台上，共有43253人关注“睡眠质量”话题。

“睡眠质量”也是近些年媒体关注的热点话题。

据《2018中国睡眠质量报告》统计，2018年中国人平均入睡时间在0点后，平均睡眠时长为6.5小时，64%的人睡眠不足。

此外，中国睡眠研究会曾调查了近6万个年龄在10岁至45岁的受访者。

76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有极少数人，几乎所有人都是“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的状态。

不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。

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现在社会节奏很快，压力很大，我们很多人都在往前冲，仗着自己年轻，仗着自己的身体好，一宿一宿地熬着夜。

对于熬夜产生的伤害我们并没有太深刻的印象。媒体、网络上的新闻总是让我们觉得如此遥远，熬夜带来的伤害不断吞噬着我们的身体，可只要不发生在我们自己身上，我们谁都感觉不到。

据《每日邮报》报道，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！

（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。充足的睡眠，真的可以让人体分泌反转时光的荷尔蒙啊。

更有研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5—3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这“利息”就是以健康和容颜为代价。

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我知道你可能像我一样，每天熬夜到很晚，每天好像都放不下手机、关不掉电脑、丢不了手上的工作……

但我们必须要真诚地问自己一句，拼命工作到底为了什么？我们到底要什么样的生活？

我由衷地敬佩每一个为了自己梦想，为了自己的目标而不断打拼、浴血奋战的人。但我们必须要承认：实现梦想最基本的前提是得有一个好的身体，只有健康地活着才能去赚更多的钱，去更多的地方，更好地孝敬父母，更好地守护自己的家庭。

不要再对熬夜和过劳死心存侥幸和隐忍，我们骗得过自己却骗不了身体。我们对未来有多期盼，就要对自己的生命多负责，这是对家人的负责，也是对自己梦想的负责。

今年3月21日，睡眠日。一起睡个好觉。

编辑：木夕

校对：王哈哈

终审：大果子

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