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一起向未来

体育教研部老师们科学制定了东农学子寒假期间体育锻炼计划，本周我们将继续跟随东农体育老师进行寒假体育锻炼，增强体魄，保障身心健康。

本周将由郭春风老师带领大家一起进行体质专项提高练习。

郭春风

郭春风，东北农业大学体育教研部讲师，研究生学历，校羽毛球队主教练，羽毛球、田径一级裁判员，曾带领校羽毛球队获得黑龙江省大学生羽毛球锦标赛团队第五名，男单亚军，创造了我校羽毛球队历史最佳成绩。个人曾获得黑龙江省首届高校体育教师技能大赛一等奖。本人在教学中始终秉承“健康第一”的教育理念，以立德树人为根本，以社会主义核心价值观为引领，以体育智，以体育心，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，针对学生体质健康达标率下降等问题，首开体质专项提高课，通过专项干预，提高学生体质健康。

郭春风

练习内容

1

原地摆臂跑 15-30秒

2

膝部协调运动 15-30次

3

原地高抬腿 20-40次

4

原地开合跳 20-40次

5

侧身跨步跳 15-30次

6

原地深蹲跳 15-30次

7

俯身登山跑 15-30秒

8

提膝跳击掌 20-40次

8个内容为1组，每天练习2-3组。

注意事项

1

运动前进行热身活动，提升身体状态，防止受伤。

2

运动后进行放松练习，切忌立即喝水和坐卧休息。

3

初次锻炼运动强度不宜过大，应循渐进，科学锻炼。

4

运动的时候着装要舒适，以运动装为佳。

5

体育运动时要结合场地条件和身体情况合理选择练习内容，练习内容和时间仅供参考。

一起运动

为冬奥加油

来源|体育部

制作|大学生记者团陈静萱

责编|徐小添李会佳 回彦霖

审核|冯丹