疫情再起波澜,我们应该如何做好心理防护
近期疫情突发,再次感到疫情离我们如此的近。也许我们会因此产生一些恐慌、焦虑、担心……不用怕,这是我们面对应激事件正常的心理表现,正是有了这些情绪,我们才更加知道如何保护自己,如何不让自己受到伤害。当然,也许有人可能会表现出过度的担心和恐慌,甚至产生了情绪低落、焦虑不安、失眠等情绪症状,这时候就需要掌握一些自我心理调适的技巧。
恰逢疫情频发之时,
面对疫情,
我们如何进行有效的心理调适呢?
正确认识疫情带来的焦虑情绪体验
疫情再起波澜,大部分人都有恐慌、焦虑情绪,这是正常的心理表现,是提示你保护自己,是人类生存的本能。适度的焦虑具有非常积极的意义,它是我们的生活小助手、小伙伴,适度焦虑会让我们更加警觉,会提高自我效能。不妨大家利用这次机会去深刻体验焦虑的积极意义,认识它,觉察它,学会与它相处,以便以后大家在日后遇到类似问题时能很好适应,这或许是我们成长的一次机会。
正确认识政府及学校的管控措施
疫情期间,为了保证大家的生命健康安全,我们实行了一定的控制出行政策,或是在校封闭;另外,这段时间可能需要上报各种信息,填写各种表格。我们能够互相理解,我们也会认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施。我们不抱怨,学着接纳,学着在这个时候、这种境地下过好自己的生活。有意识地对自己进行正向思维引导,树立责任意识、自主意识:我们是为了疫情的控制,自觉自主做出力所能及之事,我们一起加油。
疫情下保护自己是最大的心安
疫情之下做好基本的防护是最大的心安。一定要记得尽量减少聚集性的活动,少出门。如果要出门一定要遵守学校的相关规定,避免去人群聚集处,戴口罩、勤洗手。另外,一定要主动配合学校相关数据收集工作,不瞒报,不谎报。当你做好这些基本防护之后你的心理就会感觉到安全,心理安全了,你的情绪就平和了。
适当控制自己对疫情信息的关注
疫情当下,可能你一直想要关注疫情的变化,忍不住去关注那些敏感的数字。我们能理解你在这样的大环境下想去了解现状的好奇心,但每个人对负能量的承受都是有限度的,要知道这些信息关注多了反而会带来消极的情绪体验。因此,在了解基本疫情防控信息的基础上,为了更好地保护自己弱小的心灵,不给自己本就紧张的心情增加负担,请停止你关注过多信息而划拉手机屏幕的小手,舒展开你那紧蹙着的眉毛,去看一些可以让自己轻松的东西吧。多留意身边的点点滴滴,发现平凡生活中的美好,体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持,理性坦然地应对疫情。
维持生活规律,助力好心情
现在是特殊时期,好的免疫力就是最好的“防护服”。同时身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑,破坏生活规律这种毁坏身心健康的事情我们可不干。
坚持适量运动,改善情绪
运动不仅能改善身体健康状况,运动还能改善情绪,促进心理健康。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。因此,有空多走到户外进行适量运动,每天30-60分钟,你的身心感受会大不一样。当然,不想到户外,宿舍也可以锻炼,跳绳、瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。
如果你被隔离了,可以这样做
如果你去过中高风险区或者是患者的密切接触者,你在学校被隔离。请一定不要太过于担心和恐慌,这是保障全校师生安全的需要。如果你很担心,尽量与家人、老师、同学、朋友保持联系,获得陪伴和心理支持。也请你耐心的等待,学会转移注意力,相信事情没那么糟糕;另外,一定记得合理饮食,规范作息,这是那打败病毒的基础。
如果你心理素质不太好,可以这样做
在对自己身体进行防护的同时也不要忘记心灵的保护。在这个特殊时期大家的身心同样在接受着考验。尽量不要一个人呆着,有情绪也尽量不要一个人承担,这时候的你需要有人帮助和陪伴,也可以找信任的人倾诉。这样可以给你带来安全感,感受到自己并不孤独。当然,如果你的内心一直处于煎熬,身边的人已经不能满足你的需求,也应及时寻找专业的心理咨询师或心理机构进行求助。
文案:工商管理学院心理工作站
排版:李梦源
初审:李梦源
审核:郑娴
审定发布:程亚
重庆工商大学工商管理学院
融媒体中心出品
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